Kako spavati noću: bez krajnosti

Mi smo impresionirani koliko san Napoleona. Neki ljudi sanjaju dodatni sat sna ujutro, a neke ne mogu natjerati da biste dobili gore i nakon spavali više od 9 sati. Pa koliko san vam je potrebno nakon svega?

Video: Kako spavaju

Ako se okrenemo pravoslavne askeze, može se vidjeti da je preporučljivo provesti 4-5 sati sna. Međutim, to je više pravilo za studente u noći prije ispita, a ne broj sati sna za normalno zdravlje. Uglavnom, ljudi su mogli da spavaju mnogo, ali to je granica mogućnosti. Općenito asketizam dizajniran prvenstveno za redovnike, a ne za ljude u svijetu, tako da je ovo primjer navodim samo vodič. Ako vam je potrebna za rad noću, 4-5 sati sna - potreban minimum. Cijelu noć bez sna, ne možete dopustiti da se više od jednom mjesečno (tako kažu njemački znanstvenici). Dakle, sve vrste noćni rad - vrlo nezdravo praksi.

U sovjetskim vremenima, medicinski standard je „zakon tri osmica”. To znači, spavanje, rad i odmor treba da 8 sati dnevno. Razuman pravilo, ali ne može svatko priuštiti da odstoji tako dugo. Da, i 8 sati sna - luksuz. Iako, ako živite na taj način, osjećaj je jako dobar. To je, to je zakon za one koji mogu sebi priuštiti prilagoditi svoj raspored, kao što su slobodne.

Iako vam je potrebno da spavaju po danu, na kraju odlučuje na svaki pojedinačno, u prosjeku, žene trebaju 1-2 sata više sna od muškaraca. To je način na ženski mozak. Usput, san - posebna državna funkcije mozga, poseban režim, to je vrijeme informacije se analiziraju i reorganizirana, a slojevi se formiraju u detaljima dugoročno pamćenje. Dakle, ako dovoljno sna redovito, od vas će početi s problema s pamćenjem. Stoga studenti bolje ne rugati vaš mozak česte noćne zabave. Inače, produktivnost pada, pa čak i rez u vrijeme studija će biti dovoljno.

Kako spavati veselom raspoloženju? Klasična preporuka - najmanje 7 sati muškaraca i žena 7,5 sati. Iako je održan u Oxfordu na odličnim eksperiment pokazuje da, bez obzira na spol idealni studenti spavati 7 sati i četvrt. No, to pravilo se ne može preporučiti svima, jer je za studiju su izabrani elitnih studenata koji mogu biti različiti od prosječnog čovjeka u intenzitetu javljaju živčane procese i produktivnost.

No, moramo razgovarati, a druga strana sna normalno. Da, više od 9 sati sna je nepoželjno. Ako imate spavaju više, to može značiti početak dijabetesa. Ako spavate na vikend za dugo vremena pod normalnim spavanja za tjedan dana, onda morate konzultirati endokrinologa provjeriti stanje gušterače i štitnjače. Usput, oni koji imaju dug san su skloni nekoliko puta veću vjerojatnost da budu pretili. Naravno, ne postoji izravan odnos, samo dugi san pokazuje abnormalne procese u tijelu. I to nije lijenost, nego jednostavno stanje tijela. Jasno je da je većina odraslih koji su u stanju natjerati da ustanem ujutro na posao. Mi smo bili „pitanja” vrijeme spavanja vikendom i praznicima.

Trebam li spavati tijekom dana? Ako je moguće, to je vrijedno. I ne spavati popodne, a nakon četiri sata. Optimalno - dva sata. Osobno, ja sam vrlo sretan kad sam spavati 5 sati noću i onda dva sata poslije podne. Zatim, nakon što san ja dramatično poboljšali izvedbu i nakon 6, osjećam se dobro. U isto vrijeme ne postoji nemogućnost spavanja u ponoć. To je samo osobno iskustvo, koliko san ti osobno, neće riješiti samo vi. Uvijek postoji određeni način života koji se mora uzeti u obzir.

Video: Kako spavate? zdravo spavanje

Kako spavati kako bi se osjećati sjajno? 7-9 sati, te satova može se podijeliti na 2 ili čak 3 utora. Ako možete spavati tijekom dana, nemojte ga zanemariti.