Hrana dnevnik će uravnotežiti svoju prehranu

Problem prekomjerne tjelesne težine za suvremenog čovjeka je vrlo hitno. Uz sport, aktivan način života i uravnotežene prehrane koji će vam pomoći u tome će doći i kao korisna stvar kao dnevnik hrane.

Želite li jesti pravilno - Vodite dnevnik

Drevni ljudi su hranu samo kad su gladni. Uvjeti za dobivanje hrane bili su vrlo teško, i priuštiti nagli predgriz kada tijelo nije gladan, mnogi jednostavno ne mogu. Sasvim drugu shemu organizirani dijeta suvremeni čovjek. Znanstvenici su dokazali da je polovica proizvoda koje koristimo, to nije potrebno organizmu. Često ljudi jedu za tvrtku, jer je došlo vrijeme ručka, ili im se sviđa neki proizvod u supermarketu, pa su odlučili da ga jedu.

Video: Uravnotežena prehrana. Kako uravnotežiti svoju prehranu

Ako želite uspostaviti svoje hrane režim, biti sigurni da se molimo stvaranje hrane dnevnik. U njoj ne samo da ćete snimiti sve što se jede tijekom dana, tjedan, mjesec, ali je motive za vas da sjedne za stol.

Kasnije, analizirajući svoj dnevnik prehrane, vidjet ćete ono što proizvodi su potpuno beskorisni, gdje postoji jaz (primjerice, mala voća i povrća) te u nekim trenucima koje ste dali slobodne ruke za njegov apetit. Dakle, možete prilagoditi svoju prehranu: uklonite višak, i dodati koristan.

postići cilj

Na naslovnoj stranici morate napisati glavni cilj, koji želite postići, na primjer, ukloniti iz prehrane sve masne i začinjene ili slatko i bogata. Vi svibanj želite smanjiti kalorije ili izgubiti težinu od 5 kg u mjesec dana. Zapamtite: ako je cilj označen jasno, to će biti lako kretati korak po korak.

Video: zdravom prehranom

Četiri glavne pozicije

Pažljivo se mora voditi dnevnik prehrane. Uzorak to može biti četiri obvezna polja koja treba popuniti:

1. Vrijeme kada jesti. Jasno napiši koliko ste počeli doručak, ručak i večera. Ne zaboravite jesti. Čak i ako se jede samo jedan kolačić, zabilježite vrijeme. To će se jasno vidjeti koliko puta dnevno jedeš.
2. Količina hrane. Mnogi ljudi misle da jedu malo, ali kad se početi snimati približnu težinu jela, sami iznenađeni. Kada pitati osobu što je jeo za doručak da se javi u jednosložno: zobene pahuljice ili sendvič. A kada pogledate snimku, možemo uočiti da su zobene pahuljice pridružio komad sira, pržena tost i nekoliko slatkiši za čaj. Ove redovite recenzije pomoći će da se vidi da je bilo više nego na vašem stolu.
3. Razlozi za koji je sjeo za stol. Često je to zato što je osoba podložna prirodnom ritmu i načinu rada. Ustala u 7:00, imali doručak u 7,30. Ručak u 13.00 jer pauze na poslu. Večera, odnosno, u 18.00-19.00. No, tu su i kava-break, kada piti pridružuje kolač i čajanka za tvrtku sa susjedom, kad odjednom dodano slatkiš ili kolačiće. Ili nešto ukusno u večernjim satima ispred TV-a. Ako napiši sve odjednom ćete vidjeti koji obroka može biti eliminiran bezbolno.
4. Energetska vrijednost svakog jela. Postoje mnogi kalorijske tablice hrane, tako da će to biti lako. Hrana dnevnik s brojenje kalorija će pomoći onima koji žele izgubiti na težini.

Analiza i kontrola kako bi se ravnoteža u prehrani

Što više zadržati svoju evidenciju, tako da će biti u mogućnosti da učinkovito organizirati obrok. Na primjer, možete dodati stupce, kao što su glad na 5-point skala od prije jela. Također je poželjno slaviti, nakon nekog vremena si gladan opet. To je vrijedno slavi, i vaš emocionalno stanje, a na početku svakog dana, prije doručka, vagati i napraviti dnevnik te dokaze.

Video: Bugarska: Ugostiteljstvo Sol Nessebar Bay Resort & Vodeni park 4x / ALL INCLUSIVE ili ALL INCLUSIVE

Doslovno u roku od 1-2 tjedna, nakon analize svoju evidenciju, moći ćete jasno prepoznati jela, nakon čega dolazi najveći sitost, a oni koji ne mogu sasvim upravljati. Naći ćete neke korisne komponente nedostaje na stolu. To će pomoći da vaša dijeta više pristupačne i koristan.