Split obroci za mršavljenje: mršavljenje mišljenja, izbornici, pravila

Od svih zdravog života pravilima: ne jedu visoko-kaloričnu hranu, više kretati i jesti barem 5-6 puta na dan - to je potonji često zanemarena. Velike pauze između obroka zbog prezaposlenost - uobičajena stvar za većinu radnika. Kao posljedica toga, mnogi od njih jedu manje, troše mnogo veće dijelove visoko-kaloričnu hranu, dobivanjem težine. Nutricionisti i zdravstveni stručnjaci of Sports Medicine ljudi, punog, preporučljivo je obratiti pažnju podijeliti obroke za gubljenje težine. Mišljenje nije hudeyuschihsovetuyut vidim ovaj sustav kao još jedan oslabiti prehrani, te upoznaju s mehanizmom njegovih učinaka na tijelo i samo promijeniti svoj režim doziranja i količine pojedene hrane. Ona daje čovjeku i kako se prijaviti Split obroka za mršavljenje? Jednostavno, korisno i dostupan svima!

Koja je metoda frakcijske moći?

Mit da možete uštedjeti kalorija jedući 1-2 puta dnevno, nije u redu. Duge pauze između obroka uzrokuju „gladan” apetit, promicati visoke kalorijske prigristi (čaj s slastice i peciva ili brza hrana), kao i nakupljanje masnog tkiva u tijelu. Naprotiv, Split jela 5-8 puta dnevno u malim količinama umiruje tijelo, pomaže mu da se prilagodi na pravilan i brz metabolizam i normalizira težinu i poboljšati zdravlje. Nije ni čudo da je to izumio zdrave prehrane za osobe koje pate od gastrointestinalnih bolesti. Vrlo brzo nutricionisti shvatili da je Split jela nosi s prekomjernom težinom i trajno popravlja rezultat.

Video nutricionist Kovalkov o frakcijskim snage

Split obroci za mršavljenje: pravila

Postoje dvije vrste frakcijskim moći. Prva metoda pretpostavlja da će ljudi jesti na prvi znak gladi vrlo malim količinama niske kalorijske hrane (na primjer, komadići svježeg povrća bez škroba sa 30-40 grama kuhane govedine ili pileća prsa). serviranja veličine postaje ne više od kutija šibica, ali je broj obroka može biti i do 8 puta. Nedostatak ove prakse frakcijskim vlasti neće moći razlikovati fiziološke iz psihološke gladi ili žeđi uobičajenog. Stoga postaje sve popularniji način, koji uključuje 5-6-puta podijeljena obroke za mršavljenje, od kojih su prednosti su uzrokovane plan prehrane i jasnim vremenskim intervalima. B smatra obvezni za 40-60 minuta nakon buđenja uz prisustvo trudnousvoyaemyh složenih ugljikohidrata. On će se „probuditi” metabolizam i ubrzati svoj odgovor tijekom dana. Tri sata između obroka i zalogaje neće dopustiti tijelu da se osjećaju gladni i sporo Razmjena tvari.

pisati Izbornik frakcijskom moć? Koji su proizvodi?

Meni je raspoređena tako da između obroka je bio period ne više od 2,5-3 sati, a kalorijska stalno se svesti na traženim standardima. Dnevna doza kalorija, što omogućuje Split obroke za mršavljenje, mršavljenje mišljenja regulirati koridor 1200-1600 kcal. Sam nije preporučljivo smanjiti ili povećati ga, kao što je povećana prehrambene vrijednosti prehrani će dovesti do otpada od napora za smanjenje težine i smanjuje - panici organizam i način štedi kalorije „u rezervi”. Čovjek istovremeno znatno pogoršati zdravlje. Slabost, mučnina, slabost, nesanica - glavni sateliti krivo izračun kalorija, a težina u isto vrijeme neće smanjiti. Potrebnih 5-6 obroka morati dati 3 za opskrbu toplom i hladnom, 2 - „grickalice” za svjetlo „Sladokusac” u prvoj polovici dana, možete jesti žličicu meda i 3-5 voće sušeno voće (suhe marelice, suhe šljive). Voće je bolje jesti do 15 sati. U popodnevnim satima - samo bez škroba povrća, zelene jabuke (nezaslađen sorti) plus proteinske hrane. Volumen obroka - od pola šalice na cjelinu, koja se mora poštivati. Za grickalice su izvrsni povrće, jogurti, sirevi, voće, orašasti plodovi i jaja.

Glavna stvar - raznolikost

Za opskrbu tijela s dovoljno vitamina, minerala i prirodnih vlakana trebali biti uključeni u prehrani povrća, mahunarki, voća i bobica. Na dan treba popiti najmanje pola do dvije litre filtrirane ili mineralne stolne vode, bez plina, ali da ga ne miješati s obroka, to jest to piće prije ili nakon obroka. Kombinacija proteina i ugljikohidrata hrane omogućava podijeljena obroke gubitka težine. Izbornik za dan i tjedan dana treba biti raznolika, obavezno uključuju namirnice sadrže ugljikohidrate (uključujući voće) za prvu polovicu dana, proteina i povrća - za sekundu. Kada frakcijski snaga potrebna za konzumiranje omega-polinezasićene masne kiseline početi proces lipolize (razgradnjom masti). Oni su prisutni u mnogim školjke, ribe ulje, sezamovo, laneno i maslinovo ulje. Kokosovo ulje - lider među sličnim proizvodima u brzini izvođenja metabolizam. Formiranje izbornika, morate dati prednost zdravoj hrani: voća, povrća (bez škroba), visokokvalitetnih proteina (nemasna govedina, pileća prsa, jaja, mlijeko, sir i drugi mliječni proizvodi, žitarice, integralnog kruha, mahunarke).

Video: Britanski Snaga Dijeta Izbornik

Kakav proizvoda, vježbanje česti obroci su najbolje izbjegavati?

Unatoč lojalnost prehrani, koji omogućuje Split jela za mršavljenje, mršavljenje mišljenja ne preporučujem da ga uključiti u polu-gotovih proizvoda, kobasica, majoneza i kečap, masne, pržene, začinjene hrane previše. Također je potrebno napustiti poznate „neprijatelji harmonije”: pečenje, razne kolače i brze hrane. proteina i ugljikohidrata u jednom koraku, ovaj sustav omogućuje kombiniranje, ali ako ih odvojeno jesti, proces gubitka težine će biti učinkovitiji.

Koje su prednosti sustava frakcijskim moći?

Zbog čestih obroka osoba ne mora ići gladan! To je jedini način da radi pod motom: „Ako želite izgubiti težinu - jesti” Umjesto uznemirujući ograničenja, stroge zabrane i pogoršanje zdravstvenog stanja pruža normalizaciji metaboličkih procesa, ukupno poboljšanje tijela i jednostavan način da se lijepe, vitke linije. Prijelaz podijeliti obroke za mršavljenje osobnog iskustva mnogih djevojaka opisati kao neprimjetan. Postupno smanjenje kalorijske dijeta ne dopušta da pate od gladi, zamjenski proizvodi za zdrav vrsta poboljšava probavni funkcije, koji pomaže ne samo na dio s viškom težine, ali i dalje zadržati postignute rezultate. Sportaši koristiti djelomični Power Board - uzimajući osloboditi od viška masnoće, dok održavanje i povećanje mišićne mase.

Video: Britanski snaga: Činjenica ili fikcija?

Bilo Split jela u kombinaciji s tjelovježbom?

To je jedan od glavnih prednosti ovog mršavljenja sustav. Frakcijske snaga je savršena za proces sušenja. Unatoč sporom mršavljenja, zbog zamjene guste mišićnog tkiva lakše masti, smanjiti obujam tijela za vrijeme treninga, to postaje još izraženije, elegantan. Tko zna sve o podijeljenom obroka? Savjet koji daju fitness treneri i sportaši, imaju za cilj smanjenje količine tjelesne masti i povećanje mišićne mase. Postanite bodybuilder, radi kod kuće trener, ili 2-3 puta tjedno u teretani, ne možete, tako da ne bojte se pojave obučeni mišića nepotrebno. No, za uklanjanje masnoća iz problematičnih područja uz pomoć sporta i gubitka opće težine će biti lako.

Video: Kako izgubiti težinu lako. Split jela

Uzorak izbornik za dan frakcijsku snage

Mnogi zahvalan komentari onih koji su nakon mršavljenja prebacio u Split jela kao većina zdrav sustav, doručak se preporuča uključiti bilo koju od žitarica: heljda, zob (sklopio s vodom) ili muesli s „nula” jogurtom, sendvič s mekinje kruha i nemasnog sira, i voće (naranče ili jabuka). Snack zadovoljiti glad može biti 1-2 zrna kruh, kruške i zeleni čaj bez šećera. Ručak - pol dijela (150-200 g) na biljnom juhe ili nemasnog mesa (poželjno sekundarni) juha, 100 g kuhane ribe, pileća prsa, govedina ili teletina. Umjesto juhe može biti proteinski proizvod za korištenje s povrćem i razne zelje i svježeg povrća. Na ručak su mnogi na dijeti jedu niske masnoće sir, čaj bez šećera i malo sušenog voća ili 20 grama oraha. Večera na frakcijsku snage može biti kuhana pileća prsa (govedina, nemasna govedina, riba, jaja proteina 2 ili zec) s povrćem ili salatom od povrća bez škroba (kupus, krastavci). Prije odlaska u krevet možete popiti čašu 0,5-1 „nula” kefir.

Recenzije frakcijskim dijeta za mršavljenje: kažu početnike i postroynevshie

Najvažniji nedostatak frakcijsku elektroenergetskog sustava doživjeli poteškoće vjerujem organizirati često prigristi i redovite obroke tijekom radnog vremena. Međutim, postavili cilj, nakon nekoliko tjedana, mnogi od njih su pronašli uhodani običaj jesti pravo i sposobnost da jede od kuće donio posudu s hranom. U početku, mnogi nesretan ograničiti opseg obroka ako ih rezati na pola. Stoga nutricionisti preporučuju da se smanji količina unesene postupno. Budući da je volumen želuca će se smanjiti, bez izazivanja akutne napade gladi. Navika polako jede uz pažljivo žvakanje hrane pomaže mršavljenju čekati dolazak sitosti, ne jesti više pozicije. Mnogi stječu manje jela kako bi se slagala kanone frakcijsku moći.

I na kraju ...

Diveći mišljenja svih koji postroynela korištenjem Split obroka za mršavljenje, mršavljenje mišljenja je danas, sportaši i nutricionisti dokazati učinkovitost i jednostavnost metode. Bio je tako bezopasan kako se koristi, nakon savjetovanja s liječnikom, čak i dojenje moms! Nakon što je pokušao jednom, mnogi su se odlučili kako bi se njihov glavni princip zdrave prehrane za cijeli život.