Frakcijske moć ili kako izgubiti težinu za one koji ne želi jesti

Jedan od najzanimljivijih i učinkovit način za izgubiti težinu je podijeliti obroke. Glavni princip je jesti male količine u određeno vrijeme. Ovaj sustav pomaže da se normalizira metabolizam tijela, koja je u pratnji mršavljenja.

Video: Smetnje za mršavljenje. Kada su proteini, masti, ugljikohidrati.

Za najbolje rezultate, potrebno je podijeliti dnevni obrok u malim količinama, tako da je obrok dogodio svakih 3 sata. Najveća razlika ne smije biti veća od 4,5 sati, osim spavanja.

Takva prehrana ima značajan utjecaj na metabolizam, tj kemijske transformacije koji se javljaju u tijelu nakon primitka hrane prije nego što su konačni produkti izlučuju u okoliš. Frakcijske snage ubrzava kemijske procese. To dovodi do intenzivnijeg apsorpciju hranjivih tvari. Se tijelo navikne na činjenicu da se napaja kontinuirano i na vrijeme, a prestaje da se dionice - odgoditi masti. U isto vrijeme ubrzava proces metabolizma uzrokuje da tijelo potrošiti stare zalihe - težina je smanjena.

Moderna istraživanja pokazuju da manjih obroka dopušta da se razvije jedan od glavnih i najstarijih ljudskih nagona: Prvo i odmah jeli dok su odabrali. Navika malom djecom nešto pojesti između doručka i ručka ili ručka i večere, u stvari, točno. Sada se često koristi umjesto razlomka snage engleskog termina greyzing pasti - feed. To znači: jesti kad hoću, u malim obrocima, potpuno u skladu s njihovim željama.

Postoje dva fundamentalno različita pristupa za raspored obroka u ovom obliku prehrane.

• Jesti kad god želite. Nema vremena ograničenja, a čim osoba ima želju jesti - to se provodi odmah, ali nakon zasićenje događa - obrok zaustavlja. Nije potrebno pojesti jabuku, kolačić ili sendvič, to možete učiniti u sljedećem obroku. Glavni zadatak - kako bi zadovoljio svoju glad i ne upuštati se u proždrljivost. Sama dijeta je odabrana u skladu s vrstom rezultata koji moraju biti postignuti.
• Jedite polako 6 puta dnevno. Ovaj princip je više prikladan za one koji rade, jer je nemoguće da se stalno žvakati na radnom mjestu. Obroci su podijeljeni kako slijedi: 3 puta - dobra prehrana i 3 grickalice. Na dan, osim kave i čaja, trebali piti 2 litre negazirane vode. Brašno i slatko je svedena na minimum. mršavljenja u ovom slučaju je veoma značajna.

Posebnu pozornost treba obratiti na greyzing onima za koje se ograničenja na hranu su najveći izazov u procesu mršavljenja. Nema vremenskog ograničenja unos hrane, nije važno koliko puta za večeru, doručak ili večeru. Podijeliti pisanje za dan - primijeniti Split jela, rezultati dolaze sami po sebi.

Poznato je da je pojava gladi ovisi o poboljšanju poseban hormon - grelin. jači taj osjećaj, više osoba jede hranu u jednom trenutku. Nakon razina zasićenja grelin ispadne. Frakcijske snaga eliminira ovaj hormonalni val.

Zbog tog mehanizma smanjuje ukupne jela kalorija. Mali razmak između obroka čini nemoguće razviti glad, kao rezultat, nema potrebe da se visoko-kaloričnu i masnu hranu. Odsutnost u prehrani velikog broja takvih „teških” hrane može smanjiti razinu kolesterola, tlak je normalan, smanjuje opterećenje na probavni trakt. Tijelo za duži boravak mladih.

Video: Kako izgubiti modela težinu? 10 pravila pravilne prehrane.

Evo mali primjer kako napraviti Split jela. meni za tjedan:

1. Doručak. Tost, kajgana, sendvič sir. Kašica ili muesli. Jabuka, kruška ili banana. Čaj ili kava.
2. Nešto predgriz. Jabuka, jogurt ili jogurt s komadom kruha od pšeničnog brašna.
3. Ručak. Juha, meso, povrće.
4. Nešto predgriz. Voće ili povrće salata sa marshmallows šalicu svog omiljenog napitka.
5. Večera. Makaroni i sir, sve vrste složenaca, ribe i povrća.
6. Fermentirani pečene mlijeko, jogurt ili jogurt.

Takva prehrana je mnogo kao načela hrane za djecu. Ova jednostavnost i pristupačnost za sve frakcijskim moći.