Što bi trebao biti dijeta doručak

Ako želite da vaš mozak tijekom dana drži radi, trebate započeti dan zdrav doručak.

Video: 35 zagonetke Jesse Što bi trebao biti doručak

Istraživanja pokazuju da, osim poboljšanja zdravlja, prehrane doručak može pomoći zadržati razinu šećera u krvi na konstantnoj razini, niže razine kolesterola i sprečavaju razvoj dijabetesa tipa 2. Trik je u tome da svoje tijelo s godinama, treba manje kalorija, ali ne u iznosu od hranjivih tvari. Vaše tijelo ne oprašta, ako ga hraniti slatke peciva, krafne ili masne sendviče.

Video: Što bi trebao biti pravi doručak? Savjeti iz nutricionistom

kuhar zdrav doručak nije tako teško. Dovoljno je držati nekoliko ključnih točaka u vidu:

Nemojte biti previše „ekonomičan” kalorijama. Vaše tijelo gladuje cijelu noć i jutro - najbolje vrijeme za gorivo i energije. Puni doručak prehrana za aktivne žene trebaju biti 450-500 kalorija. Muškarci mogu dodati još 100 do 200 kalorija (povećanjem obroka).

Uvijek uključuje zdrave prehrane protein (najmanje 15 grama) i mnogo vlakana - od 8 do 10 grama. Koristite proizvode s "sporo" ugljikohidrati, na primjer, svježe voće i cjelovite žitarice.

Slijedi nekoliko primjera kako bi trebao izgledati kao potpuni dijeta doručak. Koristite ih kao predloške koji se mogu mijenjati tako da odgovaraju vašim ukusima.

Video: Što bi trebao biti pravi doručak? Olga Grigoryan

Svatko zna da je upotreba klasičnih palačinki s marmeladom ili sirup - siguran način za podizanje šećeru. Liječenje može poslužiti kao alternativa za palačinke, pečeni od zobene pahuljice ili cijelog pšeničnog brašna - oni su isti ukusni i mirisni. Umjesto da ih tuširanje s sirup ili pekmez, sezona palačinke sa svježim rezanog na kriške voća i jogurta.

Video: štetno i zdrav doručak za one koji žele izgubiti na težini

Kruh sa kajgana - uobičajeni doručak za one koji su uvijek u žurbi. No, kada je pržena jaja u kombinaciji s masti kruha ili kroasan, pa čak i uz dodatak masnih kobasica i sira - to je doručak izvor lošeg kolesterola, a ne energije.

Da biste svoju omiljenu kombinaciju proizvoda u prehrani doručak, samo ne sendvič s jajima na kruh od cjelovitog zrna. I zamijeniti kobasica i proizvoda od sira, koji pružaju više hranjivih tvari - povrće (špinat, paprika, luk, rajčica) ili gljivice.

Zdjela kukuruzne pahuljice ili mali okrugli zobenih pahuljica s mlijekom - Također je poznato da mnogi jutarnji obrok. Međutim, te se sastoji od granola "brzo" ugljikohidrati i uvelike povećati razinu šećera u krvi. Zato je bolje da se usredotočite na cijelog zrna žitarica, s najmanje pet grama vlakana po obroku. Osim toga, prehrana kašu i muesli ne smije sadržavati puno šećera. Pet ili šest grama "slatka smrt" po porciji (malo više od žličice) - puno. Bolje sjeckani sezonsko voće ili dodajte bobice koje sadrže sve hranjive tvari, kao i toliko potreban vlakana kako bi održali vaš probavni sustav u dobroj formi.