Kako jesti za izgubiti težinu: nekoliko važnih savjeta

Mnogi ljudi razumiju da je pravilan način ishrane - to je ključ za zdravlje i wellness, kao i put do gubitka težine. No, odluči promijeniti prehranu, malo ljudi pravilno je meni kao jednostavno osoba ne zna gdje početi.

Da bi se razumjelo kako jesti za izgubiti težinu, morate razumjeti jedno važno pravilo: u svakom slučaju, ne iscrpljuju si prehranu i stroga ograničenja, kao što je njihov rezultat je uvijek isti - neuspjeh i prejedanje.

Prvi set za samu modu se sastoji od tri glavna obroka i dva srednji. To ne znači da morate prejesti cijeli dan i noć, jer su proizvodi su različiti, kao i načini pripreme.

doručak

Video: fitness jelo savjeta

Jutro obrok treba zasititi tijelo energijom. Iz tog razloga, nije prikladna čašu soka i jedne naranče ili šalicu kave. Sve to dovodi do činjenice da je u večernjim satima postoji akutni osjećaj gladi. Zaustavite izbor na zobene pahuljice, svježi sir s voćem, mlijeko trese.

ručak

Nemoguće je naučiti kako jesti za izgubiti težinu, ako se zanemari ovo jelo. Ručak bi trebao sadržavati teške ugljikohidrata, proteina i masti. Ovdje izbor je vrlo širok: juhe, žitarice, salate, jela od mesa. Zaboravite naviku jesti kruh, jer je to siguran put na skup dodatnu težinu.

Video: vježbe za mršavljenje. Dr Bubnovsky - na vježbe za mršavljenje

večera

Ovo jelo ne smije razlikovati poseban osjećaj sitosti. Točnije, to nije poželjno u večernjim satima da jedu meso, žitarice, tjestenina, voće. U idealnom slučaju, ako se zaustavi izbor na protein hrane u obliku svježeg sira, kefira, skute.

sekundarni jela

Nadalje, s obzirom kako jesti za izgubiti težinu, potrebno je razjasniti i to nijansa. Kao „prigristi” Bolje je koristiti voćem, orašastim plodovima, milkshakes, ali ne i sendviči, keksi ili bombona.

Stav i motivacija

Često svatko od nas ide u hladnjak ili u kafiću obroka naloga, ne zato jer je bio gladan, ali samo iz dosade, ili „za tvrtku.” Dakle, naše tijelo dobiva dodatnu energiju u obliku kalorija koje ne nestaju tako lako kao pojedene hrane.

Video: Ne griješe! Hudey u pravu!

Ne držati probleme i stres, kao što je to recept za pretilost. Također, ne izmišljati isprike za sebe, jer problem ne nestane, a vi ćete i dalje dobiti na težini.

Govoreći o tome kako jesti pravo za izgubiti težinu, preporučujemo da kupite za sebe manji tanjur. Nije potrebno nametati ogromne porcije koje je teško pojesti, jer je to loše za vas. Morate se sjetiti toga, ako želite shvatiti kako jesti za izgubiti težinu. Meni od ove točke mora biti obrnuto.

Mi smo mijenja način na prehrambene proizvode

Većina štetnih korištenih jela mogu se pripremiti na takav način da su imala koristi. Dakle, umjesto da pržena piletina, možete odabrati pečeni u pećnici bez ulja filea. Ne pržene krumpire i kuha (a da nije potrebno da se uključe), ne majoneza preljev, i ulje, i tako dalje. Sve je vrlo jednostavno.

Završavanje priču o tome kako jesti pravo za izgubiti težinu, potrebno je dodati i vježbe. Čak i manji sportski pomoći će ubrzati proces gubljenja viška kilograma, a ako govorimo o rasi ili klasi u teretani, u ovom slučaju, efekt ne traje dugo.