15 Zdrave prehrambene navike koje stvarno rade

Gotovo sve žene, kao i mnogi ljudi su barem jednom pokušao držati dijetu. No, iako je ideja može činiti vrlo atraktivan, prehrana je često teško držati nekoliko tjedana. Dakle, samo nekoliko ljudi stvarno vide dugoročne rezultate.

Umjesto da pokušavate izdržati strogu dijetu, koristite ove utemeljene na dokazima navike koje će vam pomoći poboljšati svoje zdravlje i spasiti vas od viška težine.

Jesti svoje omiljene hrane

Može se činiti da je najbrži način za izgubiti težinu - to je ne jesti namirnice koje jedete često i više. No, ova strategija ne može raditi. Ako odaberete dijeta temelji se na - ne voljeti hranu, to je osuđeno na propast. Hrana je ugodno iskustvo, a ako bi se sve namirnice koje volite, onda, najvjerojatnije, neće biti u mogućnosti staviti na plan prehrane. Osim toga, istraživanja pokazuju da je ključan za gubitak težine može imati način prehrane.

Zašto mačke su ubijene životinje kuće

14 načina kako bi naučili o mački s obzirom na njegov

Veličina je ključ

Hrana ima psihološku komponentu, pogotovo ako su s ciljem za mršavljenje. Spoznaja da morate izgubiti na težini, i sposobnost da se pridržavaju odgovarajuću veličinu porcija - to je na pola puta do uspjeha. To je razlog zašto mnogi ljudi gube na težini tijekom studija, bez obzira na to kojoj skupini su u. Samo proučavanje vrijeme izaziva ljude da se više svjesni o tome što jedu. Međutim, općenito, ako počnete pratiti veličinu porcija, to će biti odličan način da se izbjegne prejedanje, pogotovo s obzirom da je veličina porcija je u porastu, jer 70-ih godina.

Odbacite restoran i kuhati večeru

dio veličine utrostručio u posljednja tri desetljeća, i mijenja našu percepciju normalan obrok.

Jedan od najboljih načina da se izbjegne dodatnih kalorija - Sjeti se da dio veličine ne bi trebao biti veći od šake. U cilju kontrole svoju veličinu porcija, najbolje je kuhati večeru sa svojima, restorani će vam dati više kalorija nego što je potrebno.

Takvi pojedinci mogu užasnuti svima

Top 5 home lijekova za izbjeljivanje zubi

Kupite proizvode koji sadrže vlakna i proteine

Vlakana i proteina pomoći će vam ostati puna. Prerađena hrana često ne sadrže bilo koji od tih komponenti. Tako da su lako probaviti. Zato se ne osjećate sit nakon vrećicu čipsa, iako je nekoliko pečeni krumpir činiti se biti dobar ručak.

U jednoj od studija vezanih za mršavljenje, stručnjaci su usmjerena na vlaknima i proteinima, koji su bili uključeni u prehrani sudionika. Osjećaj punoće pomoći spriječiti prejedanje i potiče gubitak težine.

Pokušajte mediteransku prehranu

Mediteranska prehrana uključuje potrošnju maslinovog ulja, tjestenine, hummus, rajčice i krastavaca salatu. Istraživanja su pokazala da je takva prehrana smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti i neke potencijalne prednosti su povezane s memorijom. Nedavno istraživanje otkrilo vezu između takvog plana i dostaviti niži rizik od raka dojke u rak starijih žena.

35 židovska Najmudrijim riječi

10 grešaka u njezi obrva - kako ih izbjeći?

Podsjetimo da su obilježja mediteranske prehrane - a, nije se proizvodi da bi trebao jesti, a oni koji to ne čine. Radi se o ogromnim porcijama i prerađene hrane.

Dobiti kalorija iz hrane nego iz pića

Sok i soda okus, svakako bolje od obične vode, ali kalorija u njima dovoljno. U jednoj studiji od 173 žena sudjelovalo je od 25 do 50 godina s pretilošću. Stručnjaci su otkrili da je zamjena slatka pića običnom vodom dovodi do gubitka težine, bez obzira na vaše prehrane i vježbe.

Budite fleksibilni

Fleksibilan plan obroka - ključni faktor za mršavljenje. U studiji, liječnici i nutricionisti su primijetili za 160 osobe s viškom težine u dobi od 22 do 72 godina za godinu dana između. Utvrđeno je da su ljudi koji su slijedili popularne dijete za mršavljenje izgubili više kilograma i spustio faktore rizika za srčane bolesti u usporedbi s onima koji nisu sjedili na dijeti.

Pomoću crijevne bakterije

Mikrobi koji žive u želudac, to je vrlo važno za probavu. Znanstvenici iz Švedske došao do formule koja odabire na temelju plana microbiome obroka. Autori su pronašli dokaze da su ti planovi dijeta će vam pomoći sudionicima izgubiti težinu, pa čak i spriječiti neke bolesti. Međutim, ova studija je preliminarni, tako da čuvajte dijete koje sugeriraju da postoji neka vrsta čarobne formule za svoju microbiome.

Nemojte se mučiti na traci za trčanje. Postoji još jedan način

Ako jedete kad jako gladni, to lako može dovesti do prejedanja. Da biste spriječili taj problem, to je dovoljno samo popiti čašu vode 30 minuta prije jela. Ljudi koji slijede ovo pravilo, jednom dnevno, izgubila jedan kilogram više nego njihovi kolege koji ne piju vodu. Naravno, vježbe daje mnoge prednosti i trebaju biti uključeni u zdravom načinu života. No, umjerena opterećenja dovoljno često, ako se stalno ne osjećaju akutne gladi.

10 navika kronično nesretne ljude

Video: Uklonite želudac za 4 minute.

Što se događa kada pas liže lice čovjeka?

Nikad ne ići u kupovinu kada ste gladni

Ispada, gladni kupci izabrati treću više nezdrave hrane od onih koji su došli u trgovinu sit. Samo budite sigurni da ste razumjeli, ne samo ono što vam je potrebno jesti, ali i što kupiti.

Izbjegavajte grickanje pomoći spavati

Video: Izdanje 15 malo mlijeka: kako povećati izlučivanje mlijeka? dojenje

Čuvajte se žudnja za hranom, što se može dogoditi ako se osjećate pospano. Istraživači koriste MRI skenirali su mozgove 25 muškaraca i žena s prosječnom težinom, kad je pogledao snimke ukusne masne junk food. Studija je provedena kada su sudionici spavao 9 sati dnevno, a zatim još jednom - tjedan dana, kad su spavali 4 sata. Kada su sudionici bili odmorni, središte mozga odgovornog za nagradu, nisu odgovorili na junk food koliko u trenutku kada se osjećaju umorno. Istraživači sugeriraju da smo podsvjesno privlači masne hrane kad smo umorni i treba energiju.

Nemojte preskočiti doručak

Postoji izreka da je doručak najvažniji obrok u danu, a to može biti istina. Ispada da je rano obrok počinje vaš metabolizam. Osim toga, doručak vam pruža vitalne hranjive tvari koje pomažu da ostanete u dobroj formi tijekom cijelog dana. Važno je da je doručak bio bogat proteinima i kompleksnim ugljikohidratima, ali to nije bio pretrpan sa šećerom.

Ne snack nakon večere

Kratkoročno je studija pokazala da su mladi ljudi konzumiraju 238 kalorija manje kad su odbili prigristi od 7 sati do 6 sati ujutro sljedećeg dana. Ove kalorija može konzumirati uglavnom s proizvodima koji sadrže mnogo ugljikohidrata i masti.

Izbjegavajte dijetne napitke

Istraživanje u Americi pokazalo je da oko 20% odraslih popiti jednu čašu soka dnevno. Za one koji ga redovito piju, prebacivanje na opciju dijeta može dovesti do gubitka težine. Međutim, ove promjene su samo u kratkom roku.

Nemojte gladovati

Čak i kratkoročno postu će biti katastrofa za mršavljenja planova, jer vaše tijelo će se pokušati nadoknaditi sve izgubljene kalorije. Morate znati koliko kalorija vaše tijelo treba na dnevnoj bazi, a zatim postupno i umjereno pokušati smanjiti njihov broj.