Gube na težini pomaže znanost ...

Zdrave navike ne mogu vam pomoći ako nemate vremena da ih slijede. Gubitak težine - to nije jednostavan zadatak, a ako to učinite na zdrav način, to može činiti teže.

Male promjene u prehrani svaki dan - to je jedan od načina da biste započeli. No, važno je zapamtiti da, ako je strategija mršavljenja radi za jednu ne znači da je prikladan za vas. Pa kako možete izgubiti težinu? Pozivamo vas na istraživanje načina koji će vam pomoći dobili rezultate.

Uzmi grickalice

Preskoči prigristi ne mora nužno dovesti do mršavljenja. Nizak unos kalorija zapravo usporava metabolizam. Konzumiranje hrane manje od tri puta dnevno može pomoći onima koji pate od pretilosti. No, istraživanja pokazuju da preskakanje obroka tijekom dana i prometnu večera kasno noću može dovesti do neželjenih posljedica (primjerice, kasno reakcija na inzulin), što može povećati rizik od razvoja dijabetesa. Umjesto da preskakanje doručka ili ručka, napraviti nekoliko obroka dnevno i ne zaboravite o zdravom prigristi između.

Zašto mačke su ubijene životinje kuće

14 načina kako bi naučili o mački s obzirom na njegov

Pravilno kupovinu

Kada će ići sljedeći put vam je potrebno u supermarket za namirnice, počnite to učiniti oko perimetra, a tek onda hodati između redova. Zašto? Vi ćete izabrati zdravu hranu prvi. Većina trgovina svježe proizvode, meso i riba raspoređeni na perimetru, dok su prosječne redove puna prerađene hrane. Kupnja na obodu koji će vam pomoći kontrolirati koliko neželjeni dodaci ste stavili u košaricu.

Imajte na umu da na hladnjak

Potrudite se ispuniti svoje hladnjak zdravu hranu i proteina. Provjerite je li zamrzivač je zamrznuta Vege mješavine i bobice. Vi ćete biti manje vjerojatno da će naručiti dostavu hrane, ako je vaša kuhinja je adekvatna opskrba. Još jedna dobra vijest je da je zdrava hrana je relativno jeftin u usporedbi s procesirana hrana.

Takvi pojedinci mogu užasnuti svima

Video: Korisno Video izgubiti težinu pomaže izdaju

Top 5 home lijekova za izbjeljivanje zubi

Jesti ujutro

Ako preskočite doručak za spremanje apetit za večeru, vjerojatno, to će dovesti do noćnog snack. Iako još uvijek postoje argumenti o tome kako je važno doručak je prvi obrok u danu samo nakon ručka može dovesti do prejedanja. Staviti na razumnu veličinu doručak s puno proteina, tako da neće biti u iskušenju da jedu nezdrave grickalice u vrijeme ručka.

Pripremite se

Kuhanje ne zauzimaju previše vremena. Vaša omiljena kućna dostava ili bilo koji lokalni restoran, vjerojatno će dovesti do konzumirati dodatnih kalorija. Start mala i odabrati zdravu hranu, od kojih priprema ne traje više od 10-15 minuta.

Čišćenje u ostava

Uzmite si vremena za bacanje otpada hrane. Ako želite spremiti favorit, ali nije jako korisne proizvode, stavite ih u stražnjem dijelu ostavu. U jednostavan pristup morate biti namirnice kao što su cjelovite tjestenine, riže, graha i orasima. Naravno, to je vrećicu leća ispred vas, to ne znači da je odmah otići u koristan proizvod, ali to stvarno može pomoći. Jednostavan izgled ili miris hrane može potaknuti želju za njom, osobito ako se odnosi na brze hrane.

35 židovska Najmudrijim riječi

10 grešaka u njezi obrva - kako ih izbjeći?

style restoran Pereyma

Umjesto da stavi na stol sve kuhanu hranu, ostavite ga u kuhinji (izvan dosega). Kada ste završili vaš posluživanje, napravite pauzu, pa tek onda odlučiti da li stvarno želite dopuniti. Promjena okruženja u kojem jedete, možete uvelike smanjiti želju za to.

Koristiti manje ploče

Ploče veličine značajno povećao u našem mileniju. Kada dođe vrijeme za večeru, birati jela su male. To se može učiniti ako se osjećate više sita s istom količinom hrane. Kako se to radi? Vaš mozak veže bilo slobodnog prostora na ploči s nedovoljnom količinom hrane. Osim toga, male ploče obično dovodi do toga da počne da se smanji veličinu porcija.

Uzmi snack ako ste blagovaona

Video: aktivni ugljen pomaže da izgubite težinu

Jabuka ili mala šalica jogurta prije susreta s prijateljima može osigurati da kasnije ćete zadržati svoj apetit u rukama. Nedavne studije pokazuju da jede u poslijepodnevnom grčkog jogurta pomaže da se smanji osjećaj gladi, a time i na smanjenje apetita tijekom ručka.

zamrznuti ostatke

Nakon što ste završili kuhanje, ostaviti sebi razumni dio, a sakriti ostatak u hladnjak ili zamrzivač. Kada je hrana iz vida, kao i studije pokazuju, da će biti manje vjerojatno da bi se dobilo još jednu seriju.

Čekaj, prije nego što idete za dodatak

Što brže jedemo ručak ili večeru, manje vremena dajemo naše tijelo da se osjećaju sitosti. Budući da naš mozak nemaju puno vremena da se signal sitosti, prošetati ili jednostavno ustati od stola, prije prelaska na drugi dio ili desert.

Video: Kako pomoći niske kalorijske namirnice gube na težini! Super!

žvakati polako

Sporo konzumacija hrane uvijek ne uklapaju u naše napornog dana. Ipak, vrlo je važno: što se brže jede, manje vremena mozgu da se registrirate punoću. Dakle, žvakati polako i uživati ​​u obroku.

10 navika kronično nesretne ljude

Što se događa kada pas liže lice čovjeka?

Isključite TV

Ručak ili večera ispred TV-a spojenog s lošim izborom hrane i prejedanje. Fascinantan priča može dovesti do činjenice da ne obrati pažnju na to koliko je jeo. Štoviše, reklame nezdrave hrane i pića može povećati vašu želju za ostataka hrane, kao što su fast food i soda.

Obratite pažnju na povrće

Potrošnja povrća - to je odavno priznat kao način borbe protiv pretilosti. Dodajte ga u kajganu, pekarskih proizvoda i, naravno, jelo od tjestenine. Pire povrće, kao što su tikve, može se koristiti zajedno sa zobenim pahuljicama za kuhanje posuđe. Dodavanje povrća povećava razinu vlakana u vašim jelima, tako da se ispunite brže.

Odvratiti od iskušenja

Bliže smo na hranu koja dobiva u našem vidnom polju, veća je vjerojatnost da ćemo ga pojesti. Ako ćemo pokušati ostati daleko od namirnica koje mogu potaknuti apetit, čak i ako nismo gladni, možete bolje slušati signale vašem želucu nego u oku.

Jedite proteine

Protein može vam pomoći zadržati zdravu tjelesnu težinu, kao proteinska dijeta su tradicionalno povezane s većom sitosti. Osim toga, protein je bitan za zdrav rast mišića. izvori životinja nisu jedina opcija. Pokušajte alternative, kao što su quinoa ili leća.

vlakna

Smetnje vlaknima povrće i ostale namirnice će vam pomoći kako bi se osiguralo da se zadrži duže osjećaj sitosti. Pazite da jedna porcija je barem 5 grama vlakana.

Odaberite zdrave masti

Korištenje manjih količina maslaca i biljnih ulja pomoći će smanjiti kalorije. No, važno je imati na umu da mi još uvijek treba mast, koja služi kao izvor energije i pomaže razbiti vitamine A, D, E i K. Osim toga, masnoće pomažu da se osjećamo puni. Nabavite zdrave mononezasićene i polinezasićene masti mogu maslinovog ulja, orasi, sjemenke i riba.