Osnove pravilne prehrane za mršavljenje izbornicima, nutricionističkim preporukama i mišljenja

Samo se bolje, ali vratiti željenu težinu je mnogo teže. Merry odmor s obilnim gozbama, alkohola i gaziranih pića, beskrajne grickalice i hladne hrane u bijegu, nevoljkost da se doručak, jer to "loše odražava na slici"I mnoge druge slične situacije su razlog da vaga pokazuje 5-10, a ponekad i 20-30 kilograma više nego što je potrebno.

Danas, možda, čak i dijete će vam reći da je potrebno samo gubitak težine da se pridržavaju pravilnu prehranu, isključiti neke proizvode - i tada će život postati lakši u doslovnom smislu. No, ono što se podrazumijeva pod ovim izrazom? A što su osnove prehrana za mršavljenje? To je vrijeme da pronađu odgovore na svoja brojna pitanja žena i muškaraca!

Pravilna prehrana - kako je to?

Ukratko, to je temelj zdravog načina života, o kojima ovisi ne samo težinu, ali i fizički, pa čak i psiho-emocionalnog stanja. Smetnje se fiziološka potreba, uzima prvi korak, a iz njega je već „otjerati” sve ostale ljudske želje (to govori kakav „piramide potreba” američki psiholog Abraham Maslow). Hrana - lijek za sve bolesti. No, u posljednjih nekoliko godina, na žalost, to je postao kultni.

Zdrava hrana podrazumijeva unos probavu i tvari potrebnih za popunjavanje potrošenu električnu energiju, regulaciju svih sustava ljudskog tijela, obnovu i izgradnju tkanine.

Glavna načela dobre prehrane

Prije ulaska u novi, zdrav život potrebno je istražiti ovo pitanje u više detalja. Ako uhvatiti sve nijanse koje neće biti teško shvatiti kako se nositi s hranom u svakodnevnom životu. Dakle, osnove pravilne prehrane za mršavljenje:

1. Raznolika i uravnotežena, djelomični izbornika. Kao prvo, takva prehrana nije umoran, a kao drugo, to je jamstvo da tijelo dobiva svaki dan sve potrebne materijale za njega. Morate jesti male porcije, imajući glavna obroka i dodavanjem 2-3 dodatnih (grickalice).
2. Svježi proizvodi. Za dulje pohrane, oni gube gotovo sve korisna svojstva, tako da je bolje kupiti hranu svaki dan.
3. Popis osnovnih pravila pravilne prehrane za mršavljenje ne može postojati bez svježeg voća i povrća. Zbog sadržaja vlakana, poboljšava metaboličke procese i pozitivno utječe na probavni sustav. I vitamini i elementi neophodni za asimilaciju hrane i jačanje tijela obranu.
4. Za praćenje usklađenosti proizvoda. Neki od njih mogu se koristiti zajedno, jer dovodi do stvaranja velike količine toksina u tijelu.
5. Promjena sezonsku hranu. U ljeto veliki dio prehrane treba se sastojati od namirnica biljnog podrijetla, a zimi je potrebno uključiti proizvodi su mastima i proteinima.
6. Saznajte kako izračunati potrebne dnevne kalorije. Neravnoteža u ovom pitanju najčešće uzroke viška centimetara na bokovima.

Stavite tekućinu u prehrani

Voda igra važnu ulogu u ljudskoj prehrani. Baze prehrana dijeta uključuje adekvatnu količinu tekućine potrošnje, naime - 1,5 litara po noći. Poželjno je uzeti u obzir samo običnom vodom.

Općenito, stav da, da li smatra čaja i kave s istim tekućine koja je potrebna čovjeku, udaljeni. Neki kažu da je to marketing tečaj postavljen je već u 1990-ih, kada je bio u bocama vode, a to je da se na neki način oglašavati. S druge strane, takva pića su kava i čaj (i prvi od njih ne bi trebali ni ući u „zdravu” hranu) ubrzati tekućine proces povlačenja iz tijela, i zato nitko od sustava ne uzimajući joj je potrebno za pravilan rad vode , Međutim, to je najbolje staviti u položaj da čaj - to je dodatni piće i jednostavan tekućine - core.

Pijte vodu u bilo koje vrijeme on želi. Prva čaša je preporučljivo piti odmah nakon spavanja, na prazan želudac.

Osnove pravilne prehrane za mršavljenje u shemama

Do danas, razvili puno sustava, postoji veliki broj preporuka od stručnjaka i osoba samo treba odabrati opciju koja najbolje odgovara njegov stil života. Razmotrite nekoliko nutritivne sheme kako bi ga lakše razumjeti kako postupiti.

Shema № 1.

Shema 2 №.

U tablici 2 nisu opisane № lagane obroke ne uključuje čak i čajeva. To ne znači da oni ne bi trebali biti. Za grickanje savršeno laganu hranu: voće, povrće i salate od njih, napitaka, dijeta kolačića. O čaja i obične vode također je važno ne zaboraviti.

Treća shema - to nije izbornik i jedini sustav u kojem prilaže osnove pravilne prehrane za mršavljenje.

kalorijski sadržaj ove prehrane je oko 1300 kcal.

Nutricionisti preporučuju da prehrani uz pravilnu prehranu?

Mnogi ljudi odustati doručak za razlog da zbog toga, prema njihovom mišljenju, može biti debeo. Ova teorija bi trebala biti izbačena iz glave, jer on je najvažniji obrok u toku dana, i ne može se smatrati osnove pravilne prehrane za mršavljenje bez njega. Nutricionisti preporučuju:

1. Budite sigurni da jedu doručak ugljikohidrat hrane.
2. Nije strogo ograničiti unos hrane, pa čak i slatko ne treba odustati zauvijek.
3. Diverzificirati izbornika, tako da je dobro uravnotežen, hranjiv i ne dosadi.
4. Nemojte gladovati - je stresan za tijelo.
5. Uključiti u izborniku za više voća i povrća.
6. Jedite agrumi i ananas, jer oni imaju sposobnost da se spali salo.
7. Odustati previše pržene, slano, masno i dimljeni hranu.
8. Ne zaboravite piti običnu vodu.

Osnove pravilne prehrane za mršavljenje: izbornik

Ova tablica pokazuje što se može obroka tijekom dana.

Način kuhanja i njegova uloga u prehrani

Glavna pravila za opskrbu za mršavljenje, koje je meni gore opisani, uključuju i posebne tehnike kuhanja. Dakle, bolje je napustiti korištenje tave na sve, jer zapečeni hrana je loše za želudac i jetru. Savršen pomoćnik u pripremi će multivarka, parobrod, aero roštilj tavi i jednostavno. Proizvodi se mogu ispeći u pećnici.

zaključak

Zapamtite osnove pravilne prehrane za mršavljenje žena je jednostavan, ali je rezultat nakon prelaska na zdrav izbornik će se osjetiti vrlo brzo, a to se može vidjeti ne samo na slici, ali i za opće zdravlje.

Rad probavnog sustava ima ključnu ulogu za cijelo tijelo, iako mnogi ljudi ne znaju i ne znaju. Uglavnom to utječe na snagu imuniteta, jer su zaštitne stanice nastaju u tom organu. Jedite ispravno - to znači biti zdrav iznutra i izvana!