Dukan dijeta: meni faze

Dukan dijeta

Video: Faze Ducane izbornika dijeta

Što je Dukan dijeta?

Autor ovog dijeta je nutricionistica iz Francuske Pierre Duca. Njegov osnovni princip - pomoću uglavnom proizvode koji imaju visok sadržaj proteina. Dakle, meni Dukan dijeta uključuje uglavnom proteina, tako da osnovni u dijeta su jaja, meso i riba.

Video: 9 RAZLOGA ZA ZNATI PIERRE Duke Diet izbornik i francuski dijeta

Rezultati prve faze dijete u cjelini i upadljivih: već u prvom razdoblju postoji brza mršavljenja - oko 4-5 kg! Ova dijeta je idealan za one ljude kojima je hrana - to je, prije svega, proces zasićenja i okus raznih posebnog značaja nije. također je gotovo savršen za one koji nemaju vremena da postupi u skladu duže dijete, a želja za izgubiti težinu je prisutan. Dakle, Dukan dijeta, što je prilično jednoličan jelovnik, može se preporučiti svima.

Dukan dijeta: Uzorak izbornik svake faze

Pierre Ducane podijeljena je dijeta u četiri faze, od kojih svaka ima svoj zadatak: napad, naizmjenično, konsolidacije i stabilizacije.

U prvom koraku ovlašteni proizvodi mogu se jesti u neograničenim količinama, jer gubitak težine je velika uloga koju proteina. Oni ne sadrže mnogo kalorija, savršeno asimilirali u tijelu ne uzrokuje glad. U velikim količinama, oni zahtijevaju dodatna Potrošnja kalorija, to jest, tijelo je teško na poslu, što dovodi do mršavljenja.

Prva faza trebala bi trajati sedam dana. On će biti izuzetno teško za one koji imaju poteškoća čini jednolično hrane. Način je stvarno vrlo teško, jer se samo smije jesti životinjske proizvode, u kojoj puno proteina - meso, riba. To nije potrebno duže od trajanja ove faze - to već može biti na štetu zdravlja.

Tijekom „napada” određuje razinu učinkovitosti u prehrani. U ovoj fazi, potrebno je strogo slijediti preporuke i koristiti samo proizvode životinjskog podrijetla. Isto tako meni Ducane monoton prehrane dopunjuje niske masnoće mliječnih proizvoda. Dijeta je dopušteno korištenje govedine (odrezak i osim rebara), konjskog mesa, teletina, puretina ili piletina bijelo meso, jezik, jetre, bubrega, nemasnog mlijeka i mliječnih proizvoda, bilo plodova mora i ribe i jaja. Možete miješati i podataka proizvoda. Za gut raditi ispravno, morate dodati na zob hrane ili pšenične mekinje i piti najmanje 1,5 litara vode dnevno.

Izbornik druge faze To znači da je prehrana su svi proizvodi „napada”, i oni trebaju dodati povrće - sirovi i kuhani: rajčice i krastavci, mahune, rotkvice i šparoge, kao i paprike i mrkve, špinat, gljive, kupus, tikvice, paprike i repe. Unos povrća dnevno neodređeno. Princip je moć da „protein” dana izmjenjuju s danima „protein + povrće” na 1: 1, 2: 2, itd U tom slučaju, redoslijed dana može se mijenjati u bilo kojem trenutku.

Vrijedno je zapamtiti da alkohol i dijeta liječnika Ducane (recenzije njezini obožavatelji potvrde) nisu kompatibilni.

U trećoj fazi Moramo popraviti rezultat, a postupno vratiti na uobičajene prehrane. Trajanje faza trebala bi biti proporcionalna vrijednosti izgubljenih kilograma, kilogram - deset dana „popravljanja”. Moguće je jesti proizvode od prve dvije faze, 40 g sira, žitarice škroba s visokim razinama (kukuruz, riža, tjestenine), grašak, grah, krumpira, 2 kriške kruha, voće (osim banana i grožđa).

Može se dva puta tjedno i organizirati gozbu za tijelo, jesti što god želite. Samo ne cijeli dan, a jedno vrijeme. A „protein” dan dogovoriti za tjedan nužno.

U posljednjoj fazi tež stabilizira. Morate slijediti dva jednostavna pravila: svaki dan jesti zob mekinje a jedan dan u tjednu dogovoriti "bjelančevinast" dan (za samo one proizvode, razina proteina u kojima je dovoljno visoka). Ova faza bi trebala trajati cijeli život, a onda je Dukan dijeta, izbornik koji će postati vrlo raznolika, pomoći će zadržati odličan lik za dugo vremena!