Dukan dijeta - Koja je njegova suština

Dukan dijeta Spada u poznatom francuskom dijetetičar Pierre Dyukanu koji se sastoji u uzimanju hrane koja sadrži manju količinu ugljika. Ovaj postupak treba slijediti nekoliko mjeseci. Ako imate želju, možete iskoristiti ovu dijetu kao osnova pravilne prehrane u budućnosti, jer ne samo da omogućava vam da izgubite, a ne dobiti prekomjernu težinu, ali i čisti tijelo i normalizira pravi razmjenu.

Francuski Dukan dijeta se temelji na 4 faze, od kojih svaka ima svoja pravila. Međutim, općenito, metoda obuhvaća par zajedničkih pravila na sljedeći prirode:

• Dijeta voli da pije puno tekućine. Tijekom tečaja trebali piti najmanje 2 litre čiste vode svaki dan.
• Jesti zob mekinje svaki dan
• To je svakako biti šetnja na svježem zraku najmanje 20 minuta svaki dan.
• Sudjelovati u fizičke vježbe.

Ducane dijeta je posebno učinkovit, važno je samo da slijedite sva pravila sve tehnike u 4 faze. Svaki tjedan ćete izgubiti tri do pet kilograma.

Posebno prehrana i meni Duke

Prva faza u prehrani, zove napad. Ovdje morate baciti dva do šest kilograma. U ovoj fazi, bit će podjela masnog tkiva, pa budite spremni za kratkotrajne nelagode: suha usta, prisustvo blagog mirisa. Prehrambene dana izračunava se na temelju svoju težinu. Na primjer, prekomjerna tjelesna težina u deset i dvadeset kilograma potrebno 3-5 dana. Prekomjerna težina u dvadeset i trideset kilo - 5-7 dana. Više od 30 kg - tjedno.

Izbornik „napad” zahtijeva proteina. Možete naručiti i uživati ​​u okusu piletine i puretine, lean šunka, teletina jetre, riba i morskih plodova. Također, nije isključeno iz prehrane od jaja, mliječne masti proizvoda. Ne zaboravite jesti 1,5st / L zobenih pahuljica.

Vaše svakodnevne prehrane, morate isključiti janjetina, govedina, svinjetina, teletina, kunić, patku i gusku, kao i šećer.

Druga faza prehrani pod nazivom „krstarenje”

Ovdje treba izmjenjivati ​​dva dijeta - i biljna bjelančevina. Smjenjivanje je potpuno ovisna o potrebnom broju ispuštene mase:

• Ako je manje od deset kilograma, alternativni proteina: povrće, 1: 1 dan.
• Ako je više od 10 kg, zamjenske bjelančevine povrća, 5/5 dana.

Tijekom ove faze ne zaboravite da koristite 2 žlice. l. zob mekinje svaki dan. Također, možete liječiti sami na bilo koji od povrća, samo isbegayte voschi sadrži škrob (krumpir, grašak, grah, leća i avokada). Možete kuhati, pečena povrće ili ih jesti sirove. Izbjegavati jesti riža i žitarice žitarice.

Kao poseban različitim Ducane dijeta može liječiti se različitim začinima, adzhika, feferon, mlijeko, kiseli krastavci, češnjak, želatine. Ali, ne zaboravite, s ovog popisa treba izabrati samo dva proizvoda.

dijeta ili konsolidacija treće faze

Ova faza podrazumijeva proces konsolidiranja postignuća za to vrijeme težine. Dijeta za ovu vrstu faze različitih, idealan svim proizvodima iz prve faze, druga povrća treba konzumirati svaki dan jedna porcija voća, 2 kriške kruha, zrele sira, dva puta tjedno možete jesti hranu s skroba.

U ovoj fazi, prehrana treba povećati potrošnju zobenih pahuljica na 2,5st / l.

Četvrta faza se zove stabilizacija

Morate slijediti dva glavna pravila: jednom tjedno jesti čistog proteina. Preporučljivo je za njih izdvojiti jedan dan. Dnevno piće 3st / L zob mekinje. Ostatak od vas može priuštiti da jedu sve što želite, samo malo.

Dukan dijeta - Pros:

• Staviti na svoj način ishrane može biti kod kuće. I na poslu.
• Nema ograničenja na vrijeme i količinu hrane.
• Dijeta ne agresivan.
• Ima odličnu motivaciju.
• Efektivno tehnika.

Dukan dijeta - kontra:

• Postoji svibanj biti nedostatak masti.
• Dijeta nije baš uravnotežen.
• Ketonska tijela se proizvode smanjenjem apetita.