Pravilna prehrana (PP): karakteristike, principi, izbornici i recenzije

U ovom trenutku, mega trend je pravilna prehrana. PP doprinosi ne samo brzo mršavljenje, ali i poboljšati zdravlje i izgled. Ne morate slijediti naporan dijeta. Glavna stvar - da je uravnotežena prehrana i jasan način.

Suština pravilnu prehranu

Pravilna prehrana (PP) zahtijeva usklađenost s dva preduvjeta - prehrane režim i balans i prirodnost. Što se tiče prvog dijela, onda će sigurno svidjeti onima koji vole jesti i uvijek nešto za žvakati. Na dan bi trebao biti oko 6 obroka, koji se održavaju u razmacima od 2,5 sata. To pomaže da se stabilizira razine šećera u krvi, tako da se neće osjetiti bolnu glad. Nadalje, takav način hrana primanje olakšava značajno ubrzanje metabolizma. I, naravno, uvelike smanjuje opterećenje na žučni mjehur.

Drugi obvezno pravilo je da ugljikohidrati treba konzumirati samo u jutarnjim satima. I to je vrijedno uzimanje dnevno za završetak proteina. To je osobito vrijedi za one koji žele izgubiti na težini što je prije moguće. I, naravno, morate zaboraviti štetnih proizvoda s okusima, pojačivača okusa i boja. Iznenadio bi se kakvu hranu je potrebno zasićenja je mnogo manje, jer tvoji receptori su nadražena kemikalijama.

osnovna načela

Nutricionisti su sljedeći temeljni principi software-ponude:

• Prvi korak je da provede reviziju hladnjaka i izvadite sve zabranjene namirnice (to nije potrebno pojesti njihova grozničava, jer zdravlje i ljepotu više od čokoladice i soda);
• započeti jutro s čistim čašu vode (oko sat vremena za doručak);
• između obroka, napraviti kratke pauze koja traje ne više od 3 sata;
• nakon obroka treba kretati, ne lažem;
• zadnji obrok bi trebao biti najkasnije u roku od 3-4 sata prije spavanja;
• najmanje jedna četvrtina svoje prehrane treba se sastojati od biljne hrane (voće i povrće treba jesti sirovo);
• u udjelu masti bi trebao biti više od 20% dnevne prehrane (naglasak treba biti na nezasićenih masnih kiselina sadržanih u biljnim uljima, orasima i ribe crveno);
• za doručak i ručak treba jesti ugljikohidrata, zasititi tijelo s dovoljnom energijom;
• večernji obrok treba sadržavati samo proteine;
• Zaboravite pržene hrane, jer postoji mnogo načina za pripremu zdravih i ukusnih obroka (pirjanje, kuhanje na pari, pari);
• Učinite to pravilo piti dvije litre čiste vode dnevno;
• kao ukras za ribljih i mesnih jela mogu se koristiti samo povrće;
• unatoč činjenici da su krumpir i tjestenina smatra teške proizvode, oni svibanj dobro biti dodan u juhama.

Video: Pravila pravilnu prehranu

Što se može i treba imati

Umjesto krutih prehrani postupno dolazi PP. Pravilna prehrana je dobivanjem popularnost, jer ne postavlja nikakva stroga pravila u obroku. Popis korisnih proizvoda je vrlo široka. Dakle, kada je riječ o složenim ugljikohidratima, oni mogu poslužiti kao izvor zobi i heljde kaša, kuhana riža i bulgur. Povremeno možete jesti tjesteninu (ali je bolje da su mekinje ili integralni).

Za normalno funkcioniranje tijela jednostavno mora biti u dovoljnoj količini da masnoće. Ona je pronađena u izobilju u svim vrstama povrća, ljekovitog bilja i voća. Glavna stvar - da ih svježe pojesti. A ako su izloženi toplini, to bi trebao biti minimalan.

Ako ste s ciljem da izgube težinu, temelj dobra hrana treba biti proteina. Ako govorimo o biljne hrane u dovoljnim količinama koje su sadržane u mahunarke (slanutak, grašak, grah, leća). Preporučljivo je jesti meso peradi, jaja, ribe i mliječnih proizvoda. Što se tiče masti, postaju izvori biljnih ulja i orašastih plodova.

zabranjeni proizvodi

Ključ atraktivnom izgledu je pravilna prehrana. PP podrazumijeva ograničavanje ili potpunog isključenja iz prehrane sljedeće proizvode:

Video: PP DNEVNIK | Jedem u toku dana? | Ono što sam jesti u jedan dan?

• pečenje i tjestenina (osobito od brašna);
• slastice poput kolača, bombona, keksa, i tako dalje;
• sokovi iz trgovine;
• šećer (žlica - maksimalna dopuštena brzina po danu);
• sol (ako ga ne možete odreći u potpunosti, onda barem smanjiti broj u jela);
• ribe i mesa kao i dimljenog mesa, konzerve i poluproizvodima;
• kava.

PP (Pravilna prehrana): izbor doručak

Čak i upoznati sa principima pravilne prehrane, dovoljno je teško sami napraviti izbornik, jer nisu svi svjesni energetske vrijednosti proizvoda i sadržaju proteina, masti i ugljikohidrata. Dakle, kao što je u prvoj polovici dana tijelo mora dobiti dovoljno energije za idući jelo može poslužiti kao doručak:

• sendviča suhog kruha slanih riba i salata;
• krumpira i rajčice (ili drugog povrća), pečeni sira;
• mesing omlet sa začinskim biljem.

meni ručak

Izbornik za jelo treba prevladati ugljikohidrata, ali je dopušteno uključivanje proteina. Ovi parametri savršeno odgovarati sljedeće jela:

• juha od povrća na gornjem i kuhane ribe na drugi (možete dodati prilog od riže);
• pilav sa piletinom bez začina i svježeg povrća;
• kuhano meso s prilogom od pirjanih povrća.

izbornik večera

Ako je vaš cilj - to je gubitak težine, onda za večeru (nakon 17:00), morate jesti samo proteine. Sljedeće opcije su moguće:

• pećnica pečeni povrća (možete dodati malo neslan sir);
• svježi sir sa svježim voćem;
• riba i povrće, na pari.

Ključne točke

Ključni točka pravilno izrađen program ishrane. PP ne može biti isti za sve. Značajke izbornik i način prehrane ovisi o sljedećim čimbenicima:

• spol (muško tijelo, u većini slučajeva, zahtijeva više sredstava nego žena);
• djelokrug rada (čak i ako želite izgubiti na težini, prehrani bi trebao nadoknaditi potrošnju energije);
• Karakteristike dob (mlađi tijelo, više sredstava je potrebno za život);
• klimatski uvjeti (niža temperatura, potrebno je više energije u tijelu za održavanje normalnog stanja);
• genetski i nacionalne karakteristike (može utjecati na metabolizam).

PP-hrane (recepti za mršavljenje)

Priprema ukusnih i zdravih jela - to nije tako težak zadatak, kao što se može činiti na prvi pogled. Vi ćete biti puno manje vremena provesti na štednjaku, ako idete na PP pogon. Recepti prikazani su u nastavku:

Video: Dnevnik krafne - 5 DANA | PP - PREHRANA | Pojas za mršavljenje | Obaviti za mršavljenja

Kako da se presele na pravilnu prehranu

Ako želite biti vitak i lijep, to će pomoći PP. Pravilna prehrana za mršavljenje, što meni može izgledati neobično, zahtijeva postupni prijelaz. To će vam pomoći sljedeće preporuke:

• ako volite majonezu, zamijenite kremu sa solju i češnjakom;
• vlak se jesti svježe povrće (prva u obliku salata, a zatim u čistom obliku);
• čak i ako ne želite, morate jesti najmanje dva komada voća svaki dan;
• Koristiti manje nego obično ploče;
• pojesti dok radite ili gledate TV, uvijek držati povrća rezanje;
• udaljava od kobasica, konditorskih proizvoda i druge štetne hrane (Za početak upuštati jednom tjedno, a zatim jednom mjesečno, i tako dalje).

nalazi

Ako želite biti vitak i lijep, idealna opcija bi bila hrana za vas. PP ne postavlja nikakva stroga pravila, i što je najvažnije - ne morate gladovati. Međutim, to nije nužno od prvog dana baciti u bazen s glave. Ovisno o vašem zdravstvenom stanju i snage volje, prijelaz na PP može vas odvesti od jednog do šest mjeseci. Štoviše, čak i najviše štetnih proizvoda To ne može biti preoštro isključiti iz prehrane, kako ne bi stres tijelo. Ako zaista želite pržiti tava pun krumpira ili jesti veliki komad torte, povremeno možete priuštiti. Glavna stvar - dobiti od užitka jedenja!