Šteta proteina: gdje je - mit, a gdje - stvarnost?

Većina sportaša za izgradnju korištenje mišića proteinski shake

Uzimajući protein koji izgleda kao da će biti tako korisno, trebate znati o nekim od mogućih nuspojava za tijelo, koji je nosi.

Oštećenje proteina, prvenstveno se sastoji u tome da njegov upis je potrebna mjera, u suprotnom može dogoditi opijenost. U prosjeku, standardna dnevna doza za spotrsmena-bodybuildera - 300-500gr.

U početku, u sovjetskim vremenima, protein je uveden u nekoliko anaboličkih steroida, tako da je naše vrijeme često pojavljuje naglo negativan stav prema njoj. Međutim, nije sve tako loše. U načelu, oštećenja proteina, kao i bilo koji drugi proizvod, mogu se prikazati u cijelosti na „predoziranja”. Ali, opet, to se može dogoditi na bilo koji način ili prehrambenih proizvoda.

Kako bi se osiguralo pravilno korištenje proteina bi trebao biti svjestan neke od njegovih glavnih značajki. Dakle, imajte na umu da se apsorbira u tijelu za 60%, a samo u kombinaciji s određenom količinom ugljikohidrata. Najprihvatljiviji kompatibilnost formula - oko 30% proteina, spojeva oko 60% i 10% ugljikohidrata lipida. No, to je teško postići u stvarnosti. U pravilu, nedostatak je upravo protein.

Video: Mitovi i stvarnost o postu od golod.org

Za normalizaciju i punu asimilaciju proteina potrebno je imati na umu da:

1. Uzmi protein se ne preporuča u večernjim satima. To je beskorisno, to se ne apsorbira. Najbolje vrijeme recepcije - ujutro odmah nakon treninga. Tada je postignut dvostruki učinak: obnovu tijela ton i povećanje mišićne mase.
2. Prijem protein shake može biti između ručka i večere. Ali to ne treba kuhati od najjeftinije Proteinski prah, koji inače oštećenja proteina trese će biti na licu - on jednostavno nije naučio ili tijelo ga neće prihvatiti.

Video: Paul Konorovsky - nedostatak proteina - mit

Puno ljudi koji su iskustvo nuspojave nakon upotrebe proteina, ili kupio syrovotochny ili Soja proizvoda. Moguće reakcije organizma - alergijski osip. Ali to nije opasno. Osip rijetko pojedinac netolerancije. U drugim slučajevima, nema nikakvih problema.

Steći bjelančevina bolje specijaliziranim dućanima za sportaše, ili putem interneta. I kupiti bolji veliki paket: štedi vrijeme i novac.

Proteini se mogu manifestirati štetu ako se uzima previše. To utječe na jetru i srčani mišić. Svugdje važna mjera, te u tako ozbiljnoj stvari - pa čak i više.

Još jedan detalj prijem Proteini piće: piti treba samo kroz slamku. Činjenica da uništava zubnu caklinu, čime se povećava osjetljivost zuba.

proteina Oštećenje bubrega proučavali znanstvenici. Ispitanici koji su bili izloženi proteina, životinje su u početku odabrana. U Sjedinjenim Američkim Državama i Belgiji, slični eksperimenti su provedena uz sudjelovanje profesionalnih sportaša. Nisu pronađene nuspojave na bubregu. Eksperimenti su pokazali da su takvi strahovi nisu poželjno. Međutim, postoje dokazi da jede proteina u prahu dovodi do ispiranja kalcija iz kostiju. Dakle, morate uzeti prirodni i umjetni protein u kompleksu. Puder sportaš mora „jesti” ne više od dva puta dnevno.

Unatoč činjenici da su nuspojave od korištenja proteina pojavljuju samo njegovu pretjeranu uporabu, imajte na umu da ako se vježba umjereno, proteina iz nosa nije potrebna. Ako - bodibilder, čine troškovi tijela i potrebu za aminokiselinama je bitno. Što više proteina, više rast mišića.

Sjetite se da sve važne mjere i razborit pristup! Tada sve što dobivate!