Hud (gimnastika) - vježba produljuje život. Povratne informacije o učinkovitosti gimnastiku

HUD - gimnastika, koji je dizajniran kako bi dobili osloboditi od problema povezanih sa stanjem zglobova i kralježnice. Ovaj set vježbi koje su pogodne za sve, bez iznimke: i muškarci i žene, i djecu, pa čak i starije osobe. Hud utječe na ljudsko tijelo svestran i pozitivan. To omogućuje da se u potpunosti poboljšati cijelo tijelo, a ne pojedinac točka problematična područja.

Kako se nositi sa skupa podataka vježbi Bez vježba opreme ili druge dodatne opreme. Obuka se može provoditi na bilo kojem mjestu pogodnom za vas - kod kuće, na otvorenom, u uredu ili u teretani. Dovoljno da se stavi pod noge tepih, a zatim možete započeti trening. Iako je u njegovoj odsutnosti, možete to učiniti bez njega.

HUD prednosti u odnosu na druge oblike gimnastici

ušteda vremena

Put za zdravlje vašeg tijela s gimnastičkog Hud je jednostavan. Da bi se postigao željeni efekt dovoljno je provesti svaki tjedan za tri jedan sat rada. Izdvojiti taj iznos od vrijeme nije tako teško, s obzirom na činjenicu da su drugi načini rješavanja bolesti zahtijevaju više pažnje. Provesti trening može obaviti bilo gdje, bez odlaska u teretanu. Dakle, možete uštedjeti znatnu količinu svog vremena.

Nedostatak košta pomoćne

HUD - gimnastika, koja ima puno pozitivnih osobina i prednosti u odnosu na druge vježbe sustava. Jedan od njih je nepostojanje daljnje tehnika poboljšanja, kao što su masaža, kiropraktika terapija, primjena lijekova, trljanje masti, i drugi. Hud Gimnastika je potpuno skladan i ispunjenja. Nepostojanje svim mogućim težinskim sredstva koja se koriste u teretanama, omogućuje precizno kontrolirati stupanj opterećenja u svakom trenutku treninga, ovisno o potrebi.

sigurnost gimnastika

Koliko je sigurno ova vrsta vježbe za ljudsko tijelo? HUD - gimnastika, recenzije što potvrđuje i činjenica da se razlikuje minimalni rizik od ozljede. Spriječiti njihovo kretanje s pojavom stresa, karakterizira sporijim tempom, koji se koristi u sustavu obuke. Fizička preopterećenja tijekom Hud isključeni. Dakle, ove vježbe i mogu se nositi s ljudima koji imaju poteškoće, pacijenti nakon ozljede, nakon poroda žene i one koji ne smiju medicinskih razloga dizati utege.

Obraćajući uzroke, a ne simptome bolesti

Video: Hud baza 2004

Gimnastika Hud ima mogućnost eliminirati uzrok bolesti je, a ne samo njegove simptome. To je zbog činjenice da je u toku uključuje sve mišićne skupine, u rasponu od lica, a završava s prstima. Također, u ovom slučaju to je studirao i kralježnice (svi njezini odjeli). Posebna pozornost posvećena je sustav obuke daje najmanju mišiće, koji ne djeluju u okviru redovnog fizičkog treninga. Kao rezultat toga, poboljšava njihovu prokrvljenost, tu je i obnova kosti i hrskavice od malih zglobova. HUD - gimnastika, recenzije govore da, s obzirom na trening zaustavlja upalne procese, nestaje oteklina i bol u zglobovima, povećava njihovu pokretljivost.

Načela gimnastika Hud

Hud - gimnastika koja se obavlja bez utega. Jačanje učinak vježbanja postiže primjenom napona suprotne mišiće. Međutim, njihov rad dva puta. Postanite aktivni ne samo da smanjuje naše mišiće, ali i da im odoljeti. Sve vježbe se izvode na sporim tempom, s povećanim naponom. Ona preporuča svaki od njih učiniti do tada, dok je umor u tijelu odjela pripravnika. Tijekom mišića vježbe se koriste tako da se u normalnom radu tijela „spavaju” (lica, vrat i prsti ekstenzora potkoljenice).

Tko je predlozio ovu vrstu gimnastičar

Hud Preporučuje se trenirati ljude koji vole napumpati mišiće bez uporabe ponderiranja, za one koji nemaju vremena ili priliku za odlazak u teretanama i onima koji žele raditi prevenciju osteoartritisa i osteoporoze. Također teretana odijelo svatko tko želi poboljšati svoje tijelo.

Ovaj kompleks je osmišljen na temelju vježbe dizajnirane za održavanje funkcionalnosti mišića sustava za astronauta, submariners i druge kategorije ljudi koji su često u ograničenom prostoru. HUD - gimnastika, neki od elemenata koji doprinose oporavku mišićnog tkiva nakon ozljede. načela hatha yoga također se koriste u sustavu obuke. Općenito, kao zdravstvene prakse gimnastike zaslužuje svoje pravo na postojanje.

Vježbe za leđa i držanje

Prvenstveno dizajniran Hud vježbe za kralježnicu. Od svog stanja ovisi o normalnom radu unutarnjih organa. Dakle, za prekršaje koji se pojave u dojci kralježnice, postoje bolovi u srcu. Prisutnost bolesti u lumbalnom doprinosi bolesti spolnog sfere. Ispravite situacija je jednostavna. Da biste dobili osloboditi od takvih patologija dovoljno da se vrati na mjesto iščašenja.

U Hud koristi razne vježbe usmjerene na ponovnom uspostavljanju prirodne stav. Uz njihovu pomoć, radila cervikalni i torakalne kralježnice. Sve vježbe, prema ovoj metodologiji, u produkciji s maksimalnim naponom, ali polako. To sprječava ozljede oslabio vratnu kraljeznicu.

Osnovni vježbe Hud

Kao rezultat tih radnji se razvijaju mišiće leđa, vježbanje disanja. Takve vježbe uključuju i medicinsku i jutarnju gimnastiku HUD.

Vježba „utega”

Video: Gimnastika šuma Reiki

Noge su u početni položaj na širinu ramena, koljena lagano savijena, a stopala su raspoređeni paralelno jedan s drugim. Ramena savijati i proširiti, a natrag do zavoja u tolikoj mjeri da je u lumbalnom području formirana sedlo. Zatim morate uzeti dubok dah zraka nos, a zatim izdahnite kroz čvrsto komprimirani usnama (kao da stavljanje izvan svijeću). Da bi ove akcije potrebno glatko, polako i bez trzaja. Ponovite 10-15 puta.

Prsa Press

Video: Gimnastika Hud 2016 - Zviad Arabuli

Početni položaj je isti kao u prethodnoj vježbi. Do njegovo donošenje, što je potrebno za izradu chest press zamišljenu šipku. Dah treba obaviti širi grudni koš što je više moguće. Ponovite 7-10 puta.

trbušni disanje

Početni položaj je isti kao u prethodnoj vježbi. Trebam malo sagnuti. Udahne želudac sa intenzivnim trbušne mišiće. Prsni koš je fiksna tijekom cijele vježbe. Izdahnite polako kroz usta, smotati u „cijevi”. Ponovite 20 puta.

Vježba „hod gorila”

U normalnom stanju treba da se protežu svoje trbušne mišiće i rock tijelo tijelo polako na lijevu i desnu okreta, njišu s jedne noge na drugu. Optimalna - dira s rebrima i zdjelici. Ponovite 15-20 puta.

Punjenje za lice

Odvojena trening jedinica je HUD vježbe za lice.

Na njemu su mnogi mišići koji atrofije bez redovitog vježbanja. Kao rezultat toga, tu dolazi prerano starenje lica. Tjelovježba može spriječiti ovaj problem. Rejuvenating gimnastika lica Hud provesti na sljedeći način. Prvo morate premjestiti svoje obrve gore-dolje, kao da je iznenadio i mršteći se. Slijedi prikazujući njuška rat naizmjence slatka i zla. Sljedeći vježba - „wow” zvuk reprodukcije usne. Zatim im je potrebno da se presele naizmjence lijevo i desno. Druga vježba - istezanje oči i usne. To bi trebalo biti učinjeno na takav način kao da ste bili vrsta zastrašujuće. U zaključku, morate čine glava okrenuti naizmjence lijevo i desno.

Sve vježbe se izvode na prvi polako, polako, postepeno ubrzavajući tempo dvaput.

Gimnastika za oči

Hud Gimnastika za oči poboljšava vid. U vježbi grupe razrađen sve mišiće oka. Raditi vježbe možete sa svojim očima otvorenim i zatvorenim. To se izvodi na sljedeći način.

Prvo, morate prevesti neke od pritiska oči okrenuti na desno i lijevo na takav krajnji položaj, koji postaju vidljivi krugovi različitih boja. Nadalje, isti pokret potrebno je napraviti smjer gore i dolje, a zatim - na dijagonalama. Na kraju treba obaviti rotacijske pokrete očiju naizmjenično u oba smjera.

Ponovite svake vježbe zahtijeva 50-60 puta.