Proteini, masti, ugljikohidrati: stol sadržaja u proizvodima

Zdravlje, kao takva, jednostavno ne može biti jak, ako ne i uspostavljen sustav pravilnu prehranu. S druge strane, kako bi se ravnoteža u prehrani, morate imati neki teoretsko znanje o proizvodima i elemenata koji ih čine, to

masti

U svakom slučaju, i masti su glavni građevinski materijal za stanice mozga i živaca. Unatoč činjenici da su glavni problem u izgradnji dobrog sportskog lika. Budući da masti je tako teško kao bez njih. Potrebno je naučiti kako odvojiti „dobro” od „lošeg”. Dakle, umjetne masti koje ne donose nikakvu korist za tijelo, pronađen u margarin i dobro - meso, riba, itd ...

proteini

Proteini - temelj za izgradnju tkiva i unutarnjih organa. Postoji niz aminokiselina koje se proizvode u našem tijelu, ali ima i onih koji se mogu dobiti samo s hranom. Na primjer, samo u mliječnim proizvodima, jajima i ribe imaju sve potrebne kompletne proteine ​​koji su potrebni za normalan razvoj organizma. Ne zaboravite one amino kiseline koje se nalaze u mahunarke, povrće i cjelovite kulture.

ugljikohidrati

Samo ugljikohidrati dati tijelo više od polovice potrebnog vitalne energije, tako da nije moguće da ih se odrekne, ali morate odabrati pravo. Kako bi se isključila šećeri, sirupi, bombona, i tako dalje. D. To je zbog činjenice da je takav jednostavni ugljikohidrati odmah apsorbira u krv, što uzrokuje nagli skok inzulina, zbog čega je često raspoloženja. Ali ako želite da se počastite slatkim proizvoda, potrebno je da ih zamijeni s laktozom i fruktozu. Oni ne samo zasititi tijelo, ali neće izazvati promjene raspoloženja.

sporo ugljikohidrati

Glavni ugljikohidrati koji su bitni za ljude na vlasti, - škrob polisaharide biljnog podrijetla. Njihova glavna značajka je da se polako probavlja, na taj način mogu stabilizirati na gastrointestinalni trakt, što je rezultiralo uravnotežena metabolizam. Sam sadržaj proteina, masti, ugljikohidrata može pomoći s ovim problemom. Uostalom, u stvari, ne treba se bojati onih namirnica koje sadrže velike količine škroba. Polisaharidi se koriste u prehrani za održavanje normalne mikroflore ljudskim crijevima. Usput, to daje nutritivnih svojstava škroba mnogo voća, povrća i žitarica. Oni su gotovo ispunjen cijeli stol proizvoda. Proteini, masti, ugljikohidrati u svom prirodnom obliku su glavna hrana naših predaka stotina tisuća godina. Dok održavanje dijeta ne treba se bojati da će biti bolje.

brzi ugljikohidrati

Kao tablici kalorija, proteina, masti, ugljikohidrati su prisutni u gotovo svaki proizvod, ali ovo potonje potrebno je biti oprezan. Uostalom, ako polisaharidi su relativno bezopasni, di- i monosaharidi mogu biti stvarna opasnost. Svaka kuća ima šećera, koja u probavnom traktu razgrađuje u fruktoze i glukoze. Gdje prekomjerne krv su pohranjeni u masnom sloju. Usput, recimo da je pretilost kod mnogih ljudi je izazvana zabluda u Americi da je saharoza utjecaj na debljanje, hrane i šećera - ne.

vitamini

Dobiti dodatne i potrebne vitamine mogu biti različitih zdrava hrana. Za više detalja možete saznati o tome iz dijetetičar koji će moći odabrati skup pojedinačno. Potrebne za normalno funkcioniranje proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina. Tablica će vam reći gdje se mogu pronaći ove ili neke druge vitamine:

Treba razumjeti da je stol od proteina, masti, ugljikohidrata i vitamina ne govori konkretno o broju gutanjem određenih namirnica. Sve je dobro u umjerenim količinama. Konkretno, u slučaju vitamina može lako dogoditi svoje predoziranja, koji su vjerojatno da će biti odmah odraziti na koži u obliku osipa.

Video: Energetski Hrana

Proteini, masti, ugljikohidrati: stol

Često tablica kalorija potrebnih za one ljude koji su zabrinuti za svoje zdravlje ili sportom. I count mora se provoditi sveobuhvatno i uzeti u obzir izgubljenu energiju. Ti su podaci važni za profesionalne sportaše koji imaju vlastite nutricioniste, a za obične ljude koji vode zdrav stil života.

Dakle, prije nego što proizvodi stola. Proteini, masti, ugljikohidrati koji se nalaze u njima, izračunate po 100 grama. Stoga je potrebno da shvatite jednu važnu činjenicu koja se može panj nikoga, a kamoli newbie koji razumije samo osnove pravilne prehrane. Problem je kompatibilnost proizvoda. Neki „teška” hrana, ne bi trebalo kombinirati s drugim iste, zbog čega je u toku biokemijskih procesa sve primljene ugljikohidrata i masti će naštetiti ili odgođena kao mast. Tablica u nastavku proteina, masti, ugljikohidrata, samo potvrđuje mišljenje stručnjaka da je najopasnija su proizvodi koji prolaze brojne korake u obradi: majonezu, margarin, ulje, itd ...

Osnovna načela odvojenog napajanja

Ne može se kombinirati u prehrani proteina i ugljikohidrata (što znači po obroku). To je zbog činjenice da zahtijevaju različite želučane sokove za njihovu probavu. Dakle, tijelo će biti teško nositi se s njima. To je najbolje kombinirati proizvode iste vrste, jer isti brašno proizvodi ulaze u probavni trakt, zajedno s proteinima, počinju lutati.

Video: proizvodi s maksimalnim sadržajem proteina

Stoga je potrebno da se kombiniraju pravo bjelančevina, masti, ugljikohidrata. kompatibilnost grafikona koji će vam pomoći s ovim.

Dakle, kontroliranjem svoje prehrane može poboljšati svoje zdravlje znatno. Da biste to učinili, samo treba vješto kombinirati bjelančevine, masti, ugljikohidrate. Tablica se može primijeniti ne samo na proizvode u njega, ali i za druge, pada unutar tih skupina. To može biti puno lakše izračunati tvoju dnevnu prehranu, što je posebno važno u prehrani, opće poboljšanje zdravlja ili smanjenja prekomjerne tjelesne težine. Dakle, možete izbjeći mnoge probleme povezane s zdravljem. Svatko može postati prvi i najvažniji korak na putu prema zdravijem životu, nadajući se u proteinima u hrani, masti, ugljikohidrata. Tablica će biti korisno za dijabetičare.

gotova jela

Ako govorimo o gotovim jelima kalorija, konačna vrijednost će se razlikovati od početne vrijednosti u proizvodima. Dakle, nemojte se iznenaditi da biste dobili dodatne kalorije, ugljikohidrati, proteini, masti. U tablici u ovom slučaju ne pomaže, jer to ovisi o nekoliko čimbenika: toplinska obrada će biti izloženi proizvodi i koliko dugo zapravka- kompatibilnost svih komponenti, i tako dalje. Dakle, tablica proizvoda i njihov kalorijski sadržaj će biti relevantni samo ako postoji pravo odvojena obroka. Morate biti vrlo oprezni o svom tijelu.