Jedete više nego što mislite? Što izaziva prejedanje?

Do bezumnog žvakanje i debljanje možete donijeti puno stvari, čak i sa kim jede i kako se osjećate o vježbi. Ali kako zaustaviti prejedanje? A zašto ne možete zaustaviti debljanje?

Možete jesti male veličine pahuljice

Jedete više kalorija, ako je vaš tanjur ispunjen manjim pahuljicama, čak i ako je veličina porcija je tako mala. Ovi rezultati su istraživači koji su koristili pšenice pahuljice konvencionalne veličine i mijenjaju svoj volumen (80, 60 i 40 posto manje nego izvornoj veličini). Zatim, u studiju su uključeni 40 odraslih koji su imali za jesti kašu napravljenu od tih pahuljica za doručak jednom tjedno za mjesec dana. Svaki tjedan su se pahuljice različitih veličina. Zbog njihove veličine je smanjen (što znači da se pojavljuju više dijeliti), sudionici koristiti manju količinu žitarica, ali i dalje jeli više, da se konzumira više kalorija. "Mi svibanj ni biti svjesni toga, ali te promjene mogu imati veliki utjecaj na to koliko jedemo", - kaže autor studije Barbara Rolls, dr.sc. i profesor znanosti o prehrani. Za žitarice s malim pahuljicama Preporučena veličina serviranja mora biti smanjena kako bi se omogućilo neuobičajeno nizak volumen. Isto tako, preporučuje se posluživanje povećava se s bulk proizvoda, kao što su velike pahuljice ili zelenu boju.

Zašto mačke su ubijene životinje kuće

Video: šećer nego štete?

14 načina kako bi naučili o mački s obzirom na njegov

Problem je ne, a okolni

Nedavna studija u časopisu „Appetite” utvrdio da je izbor naše hrane utječu na ljude oko njih. U istraživanju je sudjelovalo 82 ljudi. Oni su bili podijeljeni u četiri skupine. Svaka skupina gledao glumica koja ima normalnu težinu, odabire za ručak i tjestenine salatu. Potom, sudionici su zamoljeni da izaberu obrok. Valja napomenuti da su svi videa su malo drugačiji među sobom. U jednom od njih je glumica jeli više salate od tjestenine. U drugoj velikoj tjesteninu od salate. Zatim je učinio istu stvar u protetske odijelu, koji dodaje da se to više od 20 kilograma težine. Kao rezultat toga, sudionici koji su vidjeli glumicu s prekomjernom težinom, jeli gotovo 32% više u odnosu na tijesto, bez obzira na to što je jeo. Što možemo zaključiti? Ako dijele obrok s nekim tko ima prekomjernu tjelesnu težinu, to može učiniti ako se zaboraviti vlastite potrebe u području zaštite zdravlja. Pokušajte provjeriti izbornika unaprijed, tako da ćete imati manje iskušenja.

Takvi pojedinci mogu užasnuti svima

Video: Pogledajte ovaj video, a težina sama normalizirati.

Top 5 home lijekova za izbjeljivanje zubi

Misliš da je problem u odabiru restoran

Je li ručak u kafiću više koristan nego, recimo, u „McDonald'sa”? Nova studija je otkrila da ljudi konzumiraju 200 kalorija dnevno više kada jedu izvan kuće, bez obzira da li su posjetili restoran s full-service, ili ručati u istom brze hrane. Ako se odlučite za jesti, provjerite je li vaše dijelovi ne prelaze uobičajenu veličinu.

Vidiš vježbe kao teškog rada

U jednoj studiji, sudionici su dužni proći kroz iste udaljenosti, ali je prva grupa misli da oni igraju sportove, a drugi ga doživljavaju kao ugodne šetnje do glazbe. Nakon ispitivanja, prva grupa je više umoran i prgav, a njegovi su članovi više od naslonio na švedskom stolu. Usredotočite se na svoje zadovoljstvo iz fizičke aktivnosti, a to će vam pomoći da se osjećate sretnije i manje prigristi poslije škole.

35 židovska Najmudrijim riječi

10 grešaka u njezi obrva - kako ih izbjeći?

Misliš da ne mogu dobiti dovoljno užinu na

Ako tri popodne se osjećate gladni prije nego što dođete do za veliki dio slatkiša koji stoji u uredu, pokušajte za početak jedan manji. U studiji objavljenoj ranije ove godine, istraživači su otkrili da ljudi koji su jeli velike i male porcije istog proizvoda, nakon 15 minuta, izvijestio je jednako pun. I to unatoč činjenici da su ljudi koji su jeli veliki dio, konzumira 77% više kalorija.

Možete jesti gotovo sve što je na tanjuru

Prosječna odrasla osoba troši 92% onoga što je stavio na tanjur, navodi se u novoj studiji objavljenoj u „International Journal of Obesity”. Ako shvatite da će jesti gotovo sve što je na tanjuru, to će vam pomoći da se više oprezan s veličinom porcija. To je najbolje da se manje doze u početku, nego sami krivi za nasilje veliki tanjur.

Ne morate pravila o vinu

Tipična vino porcija 150 mililitara koja sadrži 120 kalorija. Međutim, možete jednostavno piti više, s obzirom na veličinu vinske čaše. Nedavna studija provedena od strane istraživača na Iowa State University i Cornell otkrili da ljudi koji koriste svoja pravila za alkohol, na primjer, ispuniti čašu samo pola konzumira znatno manje od onih koji nisu. Prema autorima studije, oko 70% ljudi koristi pravo „pola šalice”, a to im je pomogao da se izlije na 20% manje vina od ostalih sudionika.

Možete jesti sladoled s pogrešnim jela

U klasičnom testu, Sveučilište Cornell prehrana stručnjaci su se primjenjivali na 31% više sladoleda u zdjelu nego u čaše, što je dvostruko manje, a ne čak i realizirati ga. To znači da biste trebali jesti ovo slatko desert malih šalica ili zdjela, salata zdjele umjesto.

10 navika kronično nesretne ljude

Video: KakZdorovyak uništio rak

Što se događa kada pas liže lice čovjeka?

Jedete komad tamo, drugi ovamo

Istraživanja pokazuju da ljudi jedu više u prisutnosti raznih proizvoda. No, za vrijeme večere s malim izborom jela možete značajno manje jesti. Kada jedete samo jednu hranu, zabava svom izgledu i okusu postupno je izgubio, a kod sorte suprotno. Ako želite probati različita jela, a posebno na zabavi, potrebno je držati se jedne opcije, a zatim dodati puno raznih povrća i druge zdrave grickalice.

Jedete prebrzo

Video: 7 navika koje nas čine gluplji

A to je jako loše za količinu. Studija u Rhode Islandu u 2011. godini, pokazala je da ljudi s visokim indeksom tjelesne mase, jede puno brže od onih koji imaju najnižu stopu. No, ono što se može smatrati brzi tempo? Ljudi koji brzo jedu, troše 33% više hrane od onih koji polako jesti.