Kasno večera - da li je zaista tako štetan? Korisne mogućnosti za kasnu večeru

Svi oni koji prate njihov izgled, znam što je, nakon šest sati krajnje nepoželjno, jer kasno večera uzrokuje debljanje. No, gotovo sve se suočiti s činjenicom da nije uvijek u mogućnosti doći kući na vrijeme, a kuhanje večera često imaju provesti vrijeme, što dodatno gura svoj početak. Što učiniti u ovom slučaju? Je li to tako loše tamo u večernjim satima, ili još neki proizvodi su odobreni za užinu prije odlaska u krevet?

Koliko je prihvatljivo večera

Koliko kasnije večera neće se razmatrati štetne? Oni koji se pridržavaju vladavine „ne jedem poslije šest” i pati zbog toga, čeka dobre vijesti. Nutricionisti kažu: ne da se oporavi i osjećati dobro, trebate jesti 3-4 sata prije spavanja. To jest, ako osoba ide u krevet u 12 sati, koji se odnosi na njegov rad ili rade kućanske poslove, to je sasvim moguće da se ručati u 8 ili 9 sati.

Osim toga, kako kažu stručnjaci, ako stvarno želite izgubiti težinu, vaše tijelo ne može gladovati, ostavivši ga bez hrane za više od 12 sati. ovo prekidima post To može dovesti do upale u probavnom traktu i stagnacije u težini, a ponekad čak i na njegovu toga. Potonji je zbog činjenice da je, već duže vrijeme posta, tijelo je prisiljen koristiti hranjive tvari iz mišića. Dakle, čim ga prima hranu, odmah ga pretvara u masti.

Osim toga, povreda prehrani dovodi do metaboličkih usporavanja, a to ima izravan odnos da bi mogli izgubiti težinu ili ne. Stoga je vrlo važno slijediti prehranu i biti sigurni da su večere - idealno 3 sata prije spavanja. To treba imati na umu da je od kraja večere, koja je održana na vrijeme, možete oporaviti samo u slučaju da će se sastojati od štetnih proizvoda.

Opcije za kasnu večeru

Nakon posla, gdje doručak se sastojao od šalice kave i pecivo ručak s čajem, teško je zanijekati sebe, a ne jesti za večeru porciju pire krumpir i kuhano mesne okruglice. I to je bio takav meni ne bi bilo vrlo korisno za probavu, jer se sastoji od škroba i bjelančevina, koji su vrlo teško pomiriti jedni s drugima. Što se smatra idealnim za večernji obrok? Nutricionisti tvrde da to ne bi trebao biti veći od 20% dnevnih kalorija.

Što možete jesti kasno večeru? Sam organizam uglavnom diktira ono što proizvodi želi vidjeti na tanjuru. Ali opet, kako bi održali zdravlje je vrlo važno, da bi se tijelo isključivo na korist. Dakle, ako želite jesti komad kruha s maslacem, bolje je da ga zamijeniti s niskim udjelom masti sir i kruh od cjelovitog zrna, ako se meso jelo - poželjno je da to nije mastan hamburger i komad kuhane govedine i povrća. Također je vrlo korisno kefir ili jogurt, jer bakterije mliječne kiseline sadržane u proizvodu, voditi brigu o mikroflore želuca i crijeva udobnosti za čišćenje.

Večera bi trebala biti kao svjetlost što je više moguće i istovremeno vrlo srdačna, ali tako da san će biti jaka, a ujutro bi bilo dobro raspoloženje. Ali ne zaboravite da nije isključeno da želite jesti nešto više hranjiv, ali onda je sendvič s kobasicom odbiti će biti vrlo teško ako se pije nemasnog jogurta, nakon napornog dana na poslu. U idealnom slučaju, odabrani proizvod trebao probaviti oko 2-3 sata, tako teške proizvode, kao što su svinjetina, kobasice i konzervirano meso, treba izbjegavati.

Što bi trebao biti večera u dijeti

Kasno večera na dijeti trebaju biti niske kalorijske, maksimalno 350 kcal. To, naravno, ne može biti dio bijelog kruha i kobasica.

Imate takav način da se svake noći da bude kasno noću snack? Što jesti za izgubiti težinu? Za težinu ne raste, to je poželjno da večernji obrok sastojao uglavnom od probavljivih proteina. Najbolja opcija za večernji obrok može biti:

• sir;
• jogurt;
• Jogurt sa žitaricama.

Što se tiče voća - na nedvosmislen odgovor na pitanje, možete ih jesti prije odlaska u krevet ili ne, ne postoji. Na primjer, neki nutricionisti tvrde da slatko voće - je neophodna za tijelo tkiva, a drugi da je fruktoza i ugljikohidrata, što može izazvati pojavu masnih naslaga u večernjim satima.

posluživanje veličina dijetetski obrok ne bi trebalo biti više od 250 g, koji se nalazi u čaši. Naravno, obrok bi trebao biti dovršen u 3 sata prije zakazanog spavanje, hrana u potpunosti probaviti i ne može izazvati osjećaj težine u želucu.

Ako jedan običan svježi sir ili kuhana riba ne odgovara, možete kuhati, na primjer:

• bundeva ragu;
• pirjani pile s gljivama;
• Jednostavno Pileća salata s krastavcima;
• nije zabranjeno piti čaj, kavu ili kakao - glavna stvar da oni ne dodati šećer ili druga sladila.

Večera nakon treninga

obuka često završavaju upravo nakon šest, kao i fitness dvorane ili uglavnom ljudi posjećuju nakon posla. Ako je svrha vježbe - mršavljenje, po mogućnosti dva sata nakon naporne vježbe ne moraju da se oporavio tijelo koristi masti.

I te noći nije bilo jak osjećaj gladi, najbolje je da ostvari lagani snack (obrok koji će se održati od 1,5 sati). Poželjno je da su to izvori ugljikohidrata:

• voće sa svježim sirom;
• kaša s malom količinom biljnog ulja;
• voća i povrća salata;
• wholegrain keksi ili kruh.

Teški proizvode prema tipu pljeskavice ili kobasica sendvič je bolje ne jesti, jer oni uzrokuju težinu u želucu značajno će smanjiti učinkovitost treninga. Nadalje, treba se suzdržati od visoko-kaloričnu kolača i drugih slastica.

Nakon dolaska kući, treba biti malo snack, dva sata kasnije. Međutim, kasno noću snack nakon treninga trebalo biti vrlo jednostavno. Dakle, možete jesti fermentirani mliječni proizvod - sir, jogurt ili kefir - ali ne nužno i niskokalorični. Ići u krevet s osjećajem gladi se ne preporučuje, inače san će biti nemirna, a tijelo nema vremena da se oporavi.

Večera ovisi o vrsti treninga

To se događa tako da žene pokušavaju izgubiti na težini, vlak teško, ali još uvijek ne postigne željena. Zašto se to događa? Prvi korak je odrediti svrhu vježbanja. Uostalom, ima i onih koji promiču rast mišićne mase, a ima i onih koji se fokusiraju samo na gubitak težine.

Uloga večeru za prvi je presudno, jer ako želite izgraditi mišiće, jedu bolje u prvih 20 minuta nakon što je napustio sobu, a to bi trebao biti proteinski proizvodi (jaja, meso, sir). Kada je napajanje ide na ovaj način, oštar pad težine ne može se promatrati kao masnog tkiva će biti zamijenjen mišića, koje su mnogo teže.

Ako je trening fokusiran isključivo na gubitak težine i večeru sastoji isključivo od povrća i low-fat mliječnih ili mesnih proizvoda, smanjenje težine neće dugo trajati.

Trebam li preskočiti večeru

Većina žena u potrazi za lijepim lik ne žele imati. Umjesto večere, oni mogu piti čaj ili, u najgorem slučaju, jogurt. Korisno ako takva zamjena za obrok i što se događa kada tijelo je gladan?

Znanstvenici tvrde da je ukidanje večere, u načelu, nije tako strašno, dok je razmak između obroka nije bilo više od 12 sati. Ako je doručak nakon posljednjeg obroka će doći kroz 13-14 sati, metabolizam će se usporiti i, osim toga, može imati problema s probavom.

Gubitak težine treba imati na umu da je šteta od večere može biti samo ako je osoba koja će jesti puno visoko-kaloričnu hranu, ako se pojede do 100 g nemasnog svježeg sira, tijelo će samo imati koristi.

Kasno večera: ako je stvarno tako loše?

Muškarac sjedi na dijeti ili ne, on treba imati na umu da može biti velika šteta iz kasne večere. To se događa kada je postao vrlo bogat i zadovoljavajući, na primjer, nakon večernje blagdana. Međutim, ako je više od tri sata prije spavanja, ništa strašno neće dogoditi.

Ali kada se daje nakon obroka je odmah zaspao, svi procesi u tijelu da uspori, uključujući procese probave. Kao rezultat toga, hrana je odgođen u želucu, to istezanje. Štoviše, hranjive tvari također će ostati u njoj, a krv je već dobila propadanja proizvoda, truje tijelo. Kao rezultat toga, jutarnja osoba osjeća loše, možda čak i znakove trovanja.

To treba imati na umu da je to bila večer hormona inzulina je posebno aktivan, tako da sve pojede prije spavanja pretvara u masti, što nije samo prijetnja prekomjernu težinu, ali i mogućnost problema s kardiovaskularnim i endokrinog sustava.

Osnovna pravila kasne večere

Kako se osjećate sjajno i izgleda dobro, večeri treba provoditi ovim pravilima:

1. Smetnje bi trebao biti najkasnije u roku od tri sata prije spavanja.
2. Nakon obroka, ne hrle odmah legla na kauč, kao i za potpunu asimilaciju hrane potrebno svjetlo fizičku aktivnost.
3. Iz tablice je potrebno da bi se malo gladan.
4. Portia ne bi trebalo biti više od čašu.
5. Večera treba biti lagana, tako da je najbolje napraviti izvrstan obrok.

Što ako je vrijeme večere i nije poželjna

Obično se to događa kada je večera bila previše srdačna, ili ljudi jednostavno pojeo više nego što je potrebno. U tri obroka dnevno za večeru treba račun za 25% od dnevnog volumena hrane za doručak - 35%, za ručak - 40%. U svakom slučaju, da bi kasnije tijekom spavanja ne muče glađu, to bi trebalo učiniti niske kalorijske smoothies.

Može se proizvesti iz fermentiranih mliječnih proizvoda, voća i povrća s miješalica. Dakle, moguće je kombinirati sir, mlijeko i marelica ili banana, jagode i sir. Piti je lakše i hladno, što je važno za vrijeme vrućina, možete dodati led na njega.

Kako ne jesti po noći

Mnoge noći brinući se osjećaj gladi, pa čak i nakon večere ruka ide u hladnjak. U takvim slučajevima, najbolje je piti bilo koji biljni čaj s limunom, po mogućnosti vruće, jer stvara iluziju zasićenja.

Bijeg od razmišljanja o hrani i vruće kadica koja se može opustiti toliko da nakon što je samo želim spavati. Dobra pomoć i četkanje zubi noću pasta za zube s mentom.