Pravilno Večera: najbolji recepti, pogotovo kuhanje i preporuke. Što je za večeru uz pravilnu prehranu

Zdrav stil života ... Koliko smisla u tom izrazu? Bilo postoji fina linija koja pomaže razlikovati osobu s fanatično oduševljen želju da uvijek bude mlad i zdrav, a tko ne želi ozlijediti uživanje u životu? Naravno, alkohol, pušenje, sjedilački način života, iracionalno sastavlja raspored dana i loše hrane vrlo brzo pretvoriti u pacijenta, čak i junaka, tako da svaki od nas mora pokušati smanjiti negativne čimbenike na minimum. Zdrava hrana - jedan od prioritetnih ciljeva za svakoga tko se zalaže za potpunu i dug život. U današnjem članku ću pokušati izložiti cijeli sustav napajanja ne kao cjelina, ali samo jedan dio. Ćemo saznati, što je ispravan večera i da li je moguće kombinirati stav nutricionista i ljubitelje raznolike vkusnyashek zajedno, naći dragocjen zlatnu granicu između korisne i ukusne.

Video: PREHRANA | top 10 života sjeckanje organizacija i pravilnu prehranu na izborniku svaki dan

Jamstvo za zdravlje i dugovječnost

Za početak - malo tematska stvarnosti. Nekoliko njegovih suvremenika može pohvaliti za normalizaciju radnog dana, sposobnost za rad do pet sati navečer i odsutnost prepreka na putu kući, kao što je u supermarketu, susret s prijateljima, rješenje osobnih problema i, naravno, mnogo kilometara gužvi i iscrpljujuće. Pa, kako možete kuhati i jesti u isto vrijeme da ispravi večeru ako samo želja čovjeka na kraju dana bi se leži na kauču i odmora. Salata i par jela, kažeš? Ne, nikad čuo za takvo što. Podgrijati u mikrovalnoj pizza i kineske hrane iz dostavne službe - to je ono što smo upuštati prije spavanja.

Kao rezultat toga, dobivamo neuravnotežen masnu hranu, previše kalorija, težinu u želucu, problema s probavnim traktom, šećera u krvi i kolesterola. Sve to prevodi u punom buket tipične za bilo građanin simptomima: česte glavobolje, mučnina, nesanica, problemi sa stolicom, pretilosti i nezdravih opće zdravstveno stanje. Što je, dakle, činiti ono što je za večeru uz pravilnu prehranu?

laku noć

Tijekom dana, svaka osoba mora napraviti puno akcije: netko ide na posao, netko uči, dok drugi sjede kod kuće. Neki nakon „obaveznog programa” može doći u svom ugodnom gnijezdu i mirno predati radiš ništa, a drugi je samo san u slatkom snu. Hobi, djeca, kućanski poslovi slučaj - ali ako osoba ima nekoliko lekcija, koje moraju provesti dragocjene kilokalorija? Zato svatko od nas ne postoji niti jedan zakon koji bi opisao ono što zdrave prehrane u cjelini, a posebno pravo večeru.

Biti u formi i svježe ujutro, važno je da se dobro spavati noću, a prije toga normalno jesti u večernjim satima. Nutricionisti, blogeri specijalizirana za zdrav način života, a upravo sve one pas jeo u ovom pitanju, tvrde da je večera treba biti obvezno. Može se sastojati od raznih jela, što je najvažnije, da su lagana, ne previše visoko-kaloričnu i probavljiv. Dakle, ima za večeru uz pravilnu prehranu?

• 
  
  
  

  riba, morski plodovi ili meso dijeta

• povrće, ali one vrste koje sadrže mnogo ugljikohidrata, bolje je reći „ne” (krumpir, mrkva, repa) -

• mliječni proizvodi.

Prema normi za osobu koja ne zadovoljavaju stroge prehrane, a ne profesionalni sportaš, za večeru morate pojesti oko 300 kcal (250 - 350 muškaraca i - žena). Dvije trećine onoga što je na tanjuru - to je povrće, a ne samo oni koji su tretirani topline je, ali i svježe. Ostalo - proteini peradi, kunića, govedine ili ribe. Gljive, kao alternativa za proteinima životinjskog podrijetla, to je valjana opcija.

večera 18+

Za one koji su napustili snage nakon trudobudnya i duša želi voljeti i slavlje, morate vrlo pažljivo razmisliti ispravnom večeru. Sporovi o raznim proizvodima koje povećavaju seksualnu želju kod muškaraca i žena će uvijek biti, ali jasno dokazuju stoljeća i puno strastveni parove namirnica koje će ukrasiti bilo koji recept, tu se ne može dovoditi u pitanje.

Osnova za romantičnu večeru bi trebalo biti svejedno proteina, ali kako bi se postigla željeni učinak bi trebao biti obilno začiniti duhovit egzotične biljke, koje su partneri u vzbudorazhat vrućih osjećaja. Svježe povrće (primjerice, salata od rajčice, krastavac, celer), zajedno s raznim travama (cilantro, peršin, pastrnjak i bosiljak) i mekih sireva - to je ispravan večera. Recepti treba biti što jednostavniji, hrana je bolje kuhati na roštilj ili pecite u pećnici. Nakon kušanja ovaj ukusan, čovjek ne može uspjeti zahvaliti svoj omiljeni kulinarski remek-djelo za ugodne večeri i noći.

Jedemo s djecom

Dječja večera je malo drugačiji od odraslih. Djeca troše više energije tijekom dana, oni rastu, doživljava ogroman stres u školi, različite skupine i sekcije. To ne znači da oni mogu biti hranjen junk food, ali majke treba pokušati napraviti hranjiv večeru i raznolika.

Ukusna salata ili kuhano povrće s mesom, biljna hamburgera, lonac ili puding - super ukusan i zdrav obrok za malo gurmanski. Osim toga, to je korisno i zadovoljava potrebe djeteta tijelo, za pripremu takvih jela brzo i jednostavno.

Večera: pravilna ili zdrava?

Tendencija da pretilost i niske očekivane životne dobi - je nešto s kojima se bave na dnevnoj bazi liječnicima širom svijeta. Naravno svaki stručnjak pridržava vlastitih metoda i sredstva za borbu protiv prekomjerne tjelesne težine i liječenju ljudskog tijela, kojima je potrebna dijeta. Neki od njih idu u krajnosti, te u potrazi za brze rezultate svojih klijenata onečišćenja break „i tako nesiguran metabolizam, okretanja ljudi u svojim vječnim pacijentima.

Specijalizirane publikacije su pune dijeta i pseudo djela koja jamče brz gubitak težine i normalizacija probave čudne i sumnjive metode. No, moramo shvatiti da je normalno funkcioniranje tijela uključuje korištenje osoba ne samo proteina i ugljikohidrata, ali i masti, vitamina i minerala. Isključiti iz prehrane bilo koje od komponenti može biti, ali samo za kratko vrijeme, jer je jedan dio prehrane ili odvajanje snage Oni nemaju nikakve veze s racionalnim i raznolika. Pravilna prehrana večera - to nije prazan tanjur heljda ili čašu nemasnog jogurt, a normalan obrok s uravnoteženom sastavu, koji sadrži različite skupine sastojaka.

jezik za zubima

Još jedan mit, uzrokujući bravu za zaključavanje nije toliko usta kao hladnjak, a uz to su svi kuhinja ormarića - pravilo zabranjuje hranu nakon šest. Očajni dijeti ga tretirati kao samo da su neki od njih petnaest minuta prije šest sati uvečer duše klanca na pomfrit i piletinu iz majoneze, a za desert može ubiti pola Prag kolač. Sad Rezultat je rastuća kilograma na smjeru kazaljke na satu ljestvice i širi dupe i struk.

Nedavne studije pokazuju da konzumiranje šest polje je to moguće, glavna stvar ovdje - početi od trenutka idete u krevet. Iz sata „H” treba uzeti 2-3 sata i spavati na sve, što si možete priuštiti da piju čašu kefira ili jogurta s bobicama, klice ili žitarice ukusni biljni čaj s medom. To će biti izvrsna alternativa za desert ili peciva da se bolje odgoditi do boljih vremena, to jest, do jutra.

dobro jesti

Dakle, mi smo suočeni s određenim zadatkom: jesti pravu (večeru). Recepti koji čine izbornik za tjedan dana, navedene su kratko, ali razumjeti pripremu i u pravom smjeru će se dati.

Video: PP što jedem? | Moja hrana! | Doručak-ručak-večera, desert

1. Klasični varivo od povrća. Da biste ga kuhati trebate dosta proračun i dostupna u bilo koje doba godine popis proizvoda (krumpir, kupus, mrkva, luk, tikvice, cvjetača, grašak). Za umak, začin odijelo nagnuti kiselo vrhnje, dodajte omiljeno bilje i začini, umak od rajčice ili sok. Kuhanje jela samo na ružnoću: povrće oprati očistiti, raspasti na kockice ili trake i pirjati dok ne omekša, umakom od vrhnja i svježeg bilja bolje je dodati na kraju, 10 minuta prije posluživanja.

2. Začinjena piletina s rižom. Kuha se preporuča pripremiti ovo jelo unaprijed, umjesto toga, kuhati meso, marinirajte ga u sok od naranče, curry i soli ujutro i navečer, kuhati rižu i pržiti preko visoke topline piletine. Samo ne koristite previše ulja - ekstra masnoće ne treba.

3. Riba. Evo prostora za maštu samo neograničene, ovaj proizvod može biti pečena u pećnici (bolje je uzeti različite deblji) ili kuhati od nje kotleta, služio s kuhanim ili pečenim krumpirom. Riblja kotleta bolje pripremiti file, koji je prošao kroz mljevenje mesa, s kruhom natopljenim žele i luk. Potreba za dodavanje puno unaprijed pržene ribane mrkve, jaja, sol i papar. Pljeskavice su prženi na srednje jakoj vatri s obje strane (oko 5-7 minuta).

uzaludni napori

Bez obzira koliko smo pokušali racionalizirati večeru, ali zdrava prehrana zahtijeva određeni sustav, koji uključuje ne samo redoviti ručak i večeru, ali doručak i snack korisno. Iz prehrane bi trebali isključiti bilo opasnosti i sintetičkih dobar, zamjenjujući ih s suho voće, orasi, barovi žitarica. Za doručak treba pripadat najveći broj kalorija, masti i ugljikohidrata jeli tijekom dana, tako da će dati snagu da bude produktivan, a ne biti odgođeno u obliku masnog tkiva na trbuhu, bokovima i struku.