Vježbe za kralježnicu kod kuće. Spine vježbe istezanja

Dugoročna sjedeći uredski posao, dugo zabava na računalu, nema potrebe za punu fizičku aktivnost i raste nedostatak vježbanja - glavni su razlozi koji vode najprije na slabljenje mišićnog sustava tijela, a potom povrede držanje, zakrivljenost kralježnice. Često, ljudi su tako zauzeti, oni ne plaćaju mnogo pozornosti po prvi put su bolovi u leđima, struka ili vrata, damping uzroke o prekomjernom opterećenju na poslu ili neugodan položaj tijekom spavanja. Tijekom vremena, bol postaje sve intenzivnije, a ako ne poduzme potrebne mjere da ih spriječi, to je vjerojatnije da će slučaj završiti zakrivljenost kralješnice, izbočenje ili hernija diska i kao rezultat toga, operativni zahvat. Međutim, to se može izbjeći, jer da se uključe u njihovo zdravlje može biti kod kuće, radi jednostavne vježbe za jačanje kralježnice kod kuće.

Glavna pravila vježbanje

za vrijeme okupacije tjelovježba u kući treba slijediti nekoliko jednostavnih pravila kako bi se postigla maksimalni učinak i spriječiti moguće komplikacije. Ovdje su neke od njih:

• klase moraju biti izvedena glatko, bez naglih pokreta i više od žara;
• ne bi trebalo biti trenirati u prisutnosti bolova u kičmeni stup, a sa pojavom boli tijekom rada sjednice preporuča odgoditi;
• Nemojte izvoditi vježbe u prisutnosti jake boli;
• morate početi trening s minimalnim opterećenjem postupno dovesti svoj nivo na potrebnu vrijednost;
• treba pažljivo pratiti kako bi se ispravno obaviti pokrete i usklađenost držanje tijekom vježbanja;
• Prije glavni kompleks vježbanje neophodno je napraviti zagrijavanje za potrebe zagrijavanja glavne grupe mišića;
• je povremeno potrebno posavjetovati sa svojim liječnikom, a ne skrivaju simptome ili bol iz nje;
• vježbe za kralježnicu u kući bi trebao biti usmjeren na jačanje mišićnog sustava nije samo leđa, ali i gornji dio tijela i donjih ekstremiteta.

Prije nego što počnete tečaj, poželjno da posjetite svog liječnika ili traume, a nakon konzultacija napraviti računalo ili magnetsku rezonancu kralježnice. Ovo istraživanje pomoći će eliminirati organske promjene i kontraindikacije za vježbanje razdoblja.

Vježbe za skolioze liječenje kod kuće

Osnovne vježbe u skolioza kod kuće će biti usmjerena na jačanje mišićnog sustava tijela i stabilizaciju kralježnice, kao i ispravak malim deformacijama i, kao posljedica, da se zaustavi napredovanje bolesti.

Treba napomenuti da je kompleks terapijske vježbe za liječenje C-oblika skolioze i S-tipa će biti drugačija, ali točna dijagnoza može biti samo liječnik.

Video: Bubnovsky vježbe za kralježnicu! Kod kuće ...

Prevencija i liječenje skolioze C obliku

Izvođenje vježbe za skolioze kralježnice u kući, shvatite vježba bočne mišiće kralježnice i mišića stijenke trbuha. Za C-oblika skolioze preporučuje sljedeće vježbe:

• Izvorna postolje - noge ramena width apart, ruke pričvršćene na ramenima, a obavljaju kružnim pokretima naprijed i nazad lakat (mnoštva vježbi u svakom smjeru 8-10 puta vježba se izvodi u tri seta);
• ostaje u istom položaju, pokret ruku prenosi se na dubokom izdisaja i natrag s dubok dah, čime sažimanje i ravnanje leđa;
• Zatim leže na podu na tvrdu površinu, staviti ruke na strane, a bez uzimanja noge i ramena od poda nekoliko puta podići i izvući glavu gore;
• biti u istom položaju, da bi „brod”, a zatim idite na vježbe „most”.

Ove vježbe za kralježnicu kod kuće preporuča se provoditi 1-2 puta dnevno, kombinirajući ih s druge fizičke vježbe. Oni su idealno pogodni kao terapijske vježbe za prevenciju ili liječenje bolesti u početnoj fazi.

Prevencija i liječenje S-obliku skolioze

Skup vježbe za liječenje skolioze S-obliku neznatno različit od C-oblika skolioze i cilj jačanje lumbalnog regiju i prsa, i da se poveća tonus baze veliki leđni mišić. Da biste to učinili, preporuča se ove vježbe za kralježnicu kod kuće:

Video: rastezanje za odmor / Učinkovite vježbe za noge i bokove

• početni položaj - sjedi na visokoj stolici ili klupa, provjerite ruke glavu, izravnati ramena i koljena od strane okretanja lijevo i desno, kao da je uvijanje kralježnice po uzdužnoj osi;
• ležeći na leđima na tvrdoj podlozi na podu, potrebno je provesti katatelnye kretanje, podizanje tijela;
• stoji na sve četiri na podu i odmarajući ruke nekoliko puta, potrebno je saviti i savijati leđa, simulirajući stanje dobrih ili zlih mačaka.

Video: Kako izliječiti bol u leđima kod kuće

Izvedite ovaj set vježbi vježbati svaki dan, slijedeći osnovna pravila terapijskih vježbi.

Vježbe za dekomprimiranja kralježnice

Neke jednostavne vježbe za istezanje kralježnice u kući može se izvršiti korištenjem obične unutarnja vrata (morate najprije bi se osigurala pouzdanost njegovo učvršćivanje). U rukama mora objesiti na vrata, držeći gornji rub (bliže vratima šarke).

U tom slučaju, potrebno je povući svoje noge i učiniti ih malo njišu gibanja, tako da je cijeli teret prebacio na gornji dio tijela, te olakšavanja kralježnice, rotaciono kretanje pomogao pretvoriti kičmeni stup. Vježbe za rastezanje kralježnice kod kuće preporučuje se izvođenje i leđa i okrenut prema vratima. Naravno, s uspjehom unutarnjih vrata može se zamijeniti stalak ili gimnastička horizontalne šipke.

Prevencija i liječenje hernija diska

Glavnu ulogu u prevenciji ove bolesti uzeti sustavne vježbe za kralježnicu u kući, koji su za cilj jačanje mišića okvir leđa i trup, kao i učincima dekompresije na kralježnici. Ako postoji bol na dijelu kralježnice, ili imaju osnovano dijagnoze hernija diska, to je imperativ da se konzultirate sa svojim liječnikom. Glavna aktivnost za liječenje ili prevenciju od hernije dekomprimira (nastavak) kralježnice prirodnim putem ili pomoću posebnih uređaja koji su dizajnirani da se poveća razmak između kralješaka, i da se time smanji opterećenje intervertebralnog diska i smanjiti pritisak na nervnih vlakana.

Osim toga, vježbe u kralježničnoj kila u kući može biti učinjeno s posebnim ambulanta Evminova, što daje izvrsne rezultate. Uvođenje posebnog ploča s promjenjivim kutom i ručke, ovaj uređaj ne samo da promovira dekompresija kralježnice, ali i jačanje mišićnog sustava.

Dodatni efekt je posebno tijek terapeutske masaže, što ublažava spazam mišića, akupunktura, postupke fizikalna terapija.

Vježba za održavanje tonusa mišića leđa

Vježbe za mišiće kralježnice u kući su potrebne ne samo ojačati, ali i za prevenciju kralješka pomaka u niskom mišićnom okvira. U tom slučaju, amplituda provedenih aktivnosti mora biti ograničena na prvom mjestu.

laže „brod” preporučljivo je na trbuhu vježbi u poziciji. Na izdisaju, morate otkinuti pod gornjim udovima, ramenog obruča, donji udovi, i smrznuto u ovoj pozi na nekoliko sekundi, zadržite dah. Vježbe u ležećem položaju se preporučuje za prevenciju slične složene skolioze.

zaključak

Obavljanje jednostavan set vježbi za kralježnicu kod kuće dva ili tri puta tjedno, postići ćete što će se dogoditi jačanje mišića okvir. Ona provodi snažna prevencija bolesti nije samo kralježnice, ali i lokomotornom sustavu kao cjelini.