Što jesti nakon treninga?

Video: Smetnje nakon treninga. Što jesti i koliko?

Danas veliki broj ljudi koji su uključeni u raznim sportovima. Netko voli atletiku, drugi ne mogu zamisliti svoj život bez nogometa ili kupanje, u svakom slučaju, oni ne samo da rade stvari koje volite, daje im zadovoljstvo i radost, ali i poboljšati svoje zdravlje.

sport To je sve više i više popularan. Stjecanje masovni karakter, fizički aktivan stil života čini ljudi misle o određenim pitanjima. Većina od njih se odnose na prehranu.

Svaki od njih prije ili kasnije, s obzirom na jedan vrlo važno pitanje: „Što jesti nakon treninga?”

Video: Smetnje prije i poslije vježbanja

Ako navijačima za vrijeme njihovog posla radi s velikom težinom, to jest, obavljanje anaerobne vježbe, prehrana treba ne samo visoko u bjelančevina (za rast i razvoj mišićne mase), ali hrana s visokim energetske vrijednosti. tako odnosno nakon treninga Najbolja hrana s visokim sadržajem navedenih komponenti. Na primjer, možete odabrati jelo od piletine s rižom. Prvo se može zamijeniti s govedinom ili (u rijetkim slučajevima) svinjetine. Kaša se može koristiti gotovo bilo koja, kao što su dobar izvor ugljikohidrata koji se može pretvoriti u snagu brzo. Primljeni nakon vježbanja i proteina energije potrošene na obnovu tijela i sintezu novog mišićnog tkiva.

Kada je pitanje „Što jesti nakon treninga?”, Pita sportaš s kardio-opterećenje, to jest, onaj koji obavlja aerobne vježbe (kao odnosi ili trčanja na sporim tempom, hodanje, plivanje i druge vježbe bez utega), odgovor će biti malo drugačiji, nego u prethodnom slučaju.

U ovoj situaciji, potrošnja energije, najčešće, nije tako velika kao u prethodnom slučaju, tako da možete jesti ribe i ribljih proizvoda, kao i povrće. Moguće je ostaviti u post-workout obrok i piletine kaša, no obujam ovog dijela trebao bi biti znatno manje.

Govoreći o hrani poslije škole sportaš ne može zaboraviti da možete imati nakon vježbanja i sportske prehrane, dizajniran da ponudi visoku fizičke opterećenja. Danas na policama sportskom opremom, možete vidjeti mnogo različitih dodataka. Neki jačanje ligamenata, drugi aktivno vratiti fizičku snagu nakon vježbanja. Ali ne kupuju sve što je. Nakon treninga, najprije je potrebno mješavina proteina ugljikohidrata (kreatin). Sadrži značajnu količinu proteina za vraćanje mišićnih vlakana, kao i ugljikohidrata koji se lako nadoknaditi nestašice energije u tijelu, takve sportske prehrane idealan za bilo kojeg sportaša.

Međutim, bilo pravilo uvijek postoje iznimke. Dakle, ako želite da ne biranje (povećanje) mišićnu masu, tako sportska prehrana neće raditi. Što jesti nakon treninga za ljude koji sanjaju da izgubite težinu? Prvo, to nije potrebno konzumirati ugljikohidrate. Kada odaberete specijaliziranu hranu zaustavi svoj izbor na proteinima ili aminokiseline. Nedavno iako skuplji, ali učinkovitiji jer ne zahtijeva dodatne troškove za probavu (kvar proteina na aminokiseline) i ući u krv roku od pet do deset minuta nakon ingestije. Odabir konvencionalne proizvode, samo dati prednost proteinske hrane. Savršene su: perad, govedina, jaja, mlijeko i mliječni proizvodi i riba.

Dakle, tu je i poslije treninga, ovisi samo o vama io tome što rezultate koje želite postići. Treba napomenuti da bavljenja sportom i rastući u svojoj prehrani sadržaj proteina je potrebno koristiti povećanu količinu tekućine. Preporučena stopa u ovom slučaju - tri litre dnevno.