Učinkovita dijeta za mršavljenje trbuh i sa strane kod kuće

Uz početak proljeća gotovo svatko počne proučavati svoje tijelo, gotovo svaki put pronalaženje nedostataka u njemu. I većina zimskih večeri i čaja diljem TV okrenuti nabora sala na trbuhu. To je najproblematičnije područje, što se prvenstveno stječe sloj masti. I bilo ljeto odijelo će naglasiti ove dionice su najnepovoljniji način. Dakle, potrebno je poduzeti hitne mjere. Prije svega, mi vas uvjeriti: učinkovito dijeta

Dijeta ili sport?

To je vječno pitanje da zala mnoge žene. Možda ne bi trebalo iscrpljuje ograničenja, ali jednostavno upisati u teretanu? Zatim, dodatni kalorija će izgorjeti, a strane će se rastopiti pred našim očima. Ispostavilo se nešto ovakvo. Torta sadrži oko 600 kalorija i jedan sat sjednice u dvorani koju će moći potrošiti oko 200 kcal. Jedan desert, vaš izbornik neće biti ograničena, a dodavanje proizvode još 2.000 kalorija, što će polako, ali sigurno dobiva na težini. A svoje klase u dvorani samo će dovesti do blagog povećanja mišića ispod masnog sloja koji ne dovode do smanjenja volumena. Ne, ne kažem da je sport nije potrebna ili je štetna. Naprotiv, vježbe pridonose stvaranju lijepe slike, ali prije svega je potrebno za podešavanje snage. Stoga se proučavanje učinkovito dijeta za mršavljenje trbuh i sa strane i nastavite na posao.

Napustite loše navike

Razmotrimo još jednoj trenutak. Normalno metabolizam je vrlo važno da imaju priliku da se prilagodi svoj izgled. Stoga, potpuna apstinencija od alkohola i duhana - ovo je prvi uvjet na putu ka harmoniji. Normalno postaviti metabolizam i pospremiti u probavni trakt, ako se proguta gotovo nemoguće. Svaka učinkovita dijeta za mršavljenje trbuh i sa strane su osuđeni na neuspjeh u korištenju bilo alkohola, posebice pivo, koji sadrži puno fitoestrogenima, a višak dovodi do stvaranja mekog trbuha.

Opća načela hrane

To je dogma, koja mora biti postavljena u okvir i priključen na hladnjak, ako želite, ne samo naći, ali i održavati idealnu formu na slici. Svi učinkovite dijete za mršavljenje i trbušne strane počinje s ne-masne hrane. Slatkiši i pržena hrana, pohani odrezak, maslac - sve to treba ukloniti u stranu. Osnova svoj način ishrane - to je govedina i perad, plodovi mora i low-mast mliječni proizvodi.

Video: vježbe za mršavljenje trbuh i strane kod kuće. Ne propustite!

Zaboravite gladi. Postoji potreba 5-6 puta dnevno, to je kao izbornik osigurava postupno mršavljenje. Ribolov ne bi trebao biti prekasno. Ručka čisto iz telefonskog imenika i isključite televizor i računalo. Usredotočite se na jelo, jesti polako, slušajući svoje osjećaje. Sol, papar i začini se koriste u minimalnim količinama, a bolje i odustati od njih.

Kuhati povrće, meso ili plodovi mora je bolje za par. Prilikom kuhanja korisne tvari ide u vodu, te se u tom slučaju u cijelosti. Na dan morate popiti najmanje 2 litre čiste vode, ali više od tog iznosa nije poželjno, to je pun edem. Slatkiši su u potpunosti odustati, ali to nije bilo baš tužno, zamijenite ih sa orasima, bobicama i voća. Ovdje su gotovo spremni i dijeta za mršavljenje trbuh i sa strane za žene. Izbornik za tjedan dana ćete biti u mogućnosti birati svoje predložene opcije ili dolazi do svoje vlastite. Konačno, posljednji uvjet - barem 10 minuta dnevno treba dati aerobni trening. To vam omogućuje da brzo sagorijevati masti na problematičnim područjima i poboljšati cirkulaciju.

proteinska dijeta

Danas samo lijeni ne zna o prednostima proteina za mršavljenje. Zato je prva dijeta za mršavljenje trbuh i sa strane za žene kod kuće, što ćemo biti proteina. Prvo protein potrebne tijelu kao građevinskog materijala, kao katalizator za sve biološke procese. To je, odustajanja meso i ribu, dobit ćete učiniti više zla na svoje tijelo nego dobro. Proteini ne samo brzo zasićuje, ali i dugo se probavlja, a time i osjećaj gladi ne mogu vas posjetiti tijekom dana. Promatrajte protein dijeta ne može biti duži od 14 dana. Kroz vrijeme hrane može biti pileća prsa i jaja, kao i nemasnog jogurt. Zatim morate postupno vratiti na normalnu prehranu.

prugasta dijeta

Druga mogućnost - promjena proteina i ugljikohidrata dana. Tako da se organizira neobičan jeku koja ne daje metabolizam tijela da se uspori pričekati nepovoljno vrijeme. S druge strane, ne dogodi i deficit pojedinih hranjivih tvari, kao i svaki dan ograničenje odnosi se samo na jedan od njih. Izdržati takvu prehranu je također mnogo lakše, jer sljedeći dan dosadnih promjene izbornika. Sudeći po mišljenja, to je izuzetno učinkovit je upravo ova dijeta za mršavljenje trbuh i sa strane za žene. Meni 10 kg omogućava da se lakše u samo 20 dana.

Dakle, jedan dan, jedan protein, drugi - ugljikohidrat. Izvor proteina će biti kokoš i jaje, a izvori ugljikohidrata - repe, mrkve i kupusa. Protein svakodnevno za doručak, možete kuhati jaje i krastavac. Prije ručka, kuhati piletinu bez kože. Čim voda prokuha, svakako isprazniti juhu i nastavite kuhati. Oko 700-800 grama kuhanog mesa treba podijeliti u sljedeće obroke. Potrebno je piti barem osam čaša vode na dan i dati sol.

Ugljikohidrata dnevno može nazvati povrća. Na dan smije uzeti pola kilograma povrća. Pripremite salatu ujutro, preuzimajući 0,5 kg kupusa, repe i mrkve. To treba da bude podijeljena oko 8 obroka, svaki put iznos jede trebao biti oko 1 šalica.

Express-dijeta

Sve se događa u životu, to će imati važan događaj i haljinu pripremili za ovu prigodu, iako nalezaet, ali struka je očito strši, što ne bi trebalo biti. U tom slučaju trebate brzo djelovanje. Nutricionisti visoko ne preporučujemo koristiti takve hitne mjere, ostavljajući ih samo u najekstremnijem slučaju, jer ono što je otišao brzo vratiti uskoro, pa čak i uz dodatak. Ali za informativne svrhe, treba uzeti u obzir i takva dijeta za mršavljenje trbuh i sa strane za žene. Izbornik za tjedan dana nije previše komplicirano ili gladni, ali to će zahtijevati određenu izloženost. Ova opcija dijeta nudi četiri obroka.

Video: Kako brzo ukloniti želudac i struk. Velika vježba za mršavljenje.

Sadržaj predstavlja izravnu prehranu

Doručak se ne smije propustiti. Ovo je važan obrok, koji vas tereti za energiju i zdravlje. Možete odabrati bilo koju od opcija ili ih zamijeniti s kao-energetskog potencijala. Tako, kao što je doručak može djelovati 130 g nisko masnoće sir, i narančasta ili 200 grama skute i jabuke, parena vrenja kašu suho voće (3 žlice žitarica i 3 suhe šljive i marelice), 40 g kukuruznog kruha, prska s paprike, 1 kuhano jaje i kruh. Kao što možete vidjeti, to nije tako loše za početak dijeta za mršavljenje trbuh i strane žena. Izbornik za tjedan dana, možete slikati za sebe odmah, ili se svaki dan. Kao međuobrok jednom dnevno ili 2 jabuke 3 žlice svježe bobičasto voće, 1 naranče.

Ručak - obrok je vrlo važno, to je glavni naboj energije i hranjivih tvari. Možete odabrati 250 g piletine na žaru i salatu povrćem, ili 200 grama kuhane ribe i kuhano povrće, juha od povrća i 1 jaje, juha od povrća i malo sira. Večera treba biti održan u roku od šest ili sedam sati navečer. Metodologija autor nas poziva da na 100 g kuhane mesa i istu količinu kuhanog graha ili 2 pečeni krumpir i povrće, salata, ili 200 grama kuhanih graha, 1 jaje, limenkom 200 g kuhane piletine, 2 rajčice i krastavaca, ili izaberite 200 grama pari plodovima mora.

monodiets

Naravno, štrajk glađu ili moć isključivo jabuke (kefir, heljda, riža) - je prva stvar koja vam padne na pamet, ako je potrebno, učinkovita dijeta mršavljenje trbuh i strane žena. Izbornik za tjedan dana u ovom slučaju je vrlo jednostavan. Izdavanje pravi proizvod, a trik je učinio. Ali, u stvari takva prehrana pretvara u poremećaj metabolizma i udari probavnih organa. A ako je kao dijeta osnove su povrće ili voće, tijelo još uvijek pati od nedostatka proteina, narušavanja svoju mišićnu masu. Dakle, ove opcije vrijede samo u verziji istovara dana, ili neke njegove elemente, kao što su zamjene večere za jogurt.

Video: Kako brzo ukloniti trbuh masnoće! Fitness vježbe za kuću!

Za one iznad 50 godina

Kako starimo, naša tijela mijenjaju. U 30 godina, stopa metabolizma i dalje mogu oprostiti nam pomfrit i peciva, kao i određenu količinu masti i ugljikohidrata. Međutim, kada se okrenuo 50, što je potrebno napraviti prilagodbe u prehrani ili ćete dobiti na težini stalno. Ali opet mi vas uvjeravam da je štrajk glađu - nije opcija, moramo glatku dijeta za mršavljenje trbuh i strane žena. Izbornik za tjedan dana treba se sastojati od voća i povrća, nemasno meso i riba, mliječni proizvodi i žitarice. Kalorijske dijeta na period mršavljenja ne bi trebalo biti više od 1000 kcal dnevno. Na ovoj slici se nalazi 200 g kuhane piletine ili ribe, 1 jaje, 100 g žitarica vode, 200 g masti kravljeg sira, kao i salata od kupusa, mrkve i zelene i nekih plodova. Naravno, sve bez soli, šećera i kruha ili brašna i sve namirnice moraju biti kuhani kuhanjem. Dijeta za mršavljenje trbuh i sa strane za žene starije od 50 godina treba biti vrlo oprezan, jer tijelo nije tolerirati razne šokove, uključujući i oštrim ograničenjima za hranjivim tvarima. Post dana - to nije vaš izbor, gubitka težine sada treba ići polako i vrlo tiho.

Proizvodi, pridonosi mršavljenja

Želim reći da nije optimalno za sve bilo dijeta za mršavljenje trbuh i sa strane za žene. Izbornik za tjedan dana moraju se temeljiti na karakteristikama organizma, kao i iznos od viška kilograma. Mi dati popis namirnica koje potiču gubitak težine i imajući to na istom oznakom. To zobena kaša, koja ima dobru kvalitetu okusa i sadrži škrob, koji ubrzava metabolizam. Na drugom mjestu grah izvrstan izvor proteina u nedostatku masti. U rangu s grah i leća može koristiti. Smeđa riža, za razliku od bijele - izvor koristan vlakana. Slanutak zaostaje druge mahunarke na količinu proteina, ali se razlikuje u uravnoteženom sastavu aminokiselina. Konačno, ječam - to je vrlo korisna i niske kalorijske. Ovi proizvodi svakako treba uključiti u prehrani, ako planirate dijetu za mršavljenje trbuh i strane žena. Meni to će biti još više raznolik i koristan.

Prehrana treba biti uravnotežena

Danas ima toliko različitih sustava za mršavljenje koji može biti teško odlučiti što neki to vole. Dakle, najvažnija stvar za uzeti u obzir osnovne principe koji moraju biti ispunjeni dijeta za mršavljenje trbuh i strane žena. Izbornik za tjedan dana, odgovori na koje se dodaju najviše dobra, izgrađena je na temelju omjera: 15% proteina, od kojih polovica trebala biti životinjskog podrijetla, 55% ugljikohidrata, 95% od kojih se mora uzeti u obzir voća i povrća, a 30% - mast, jedna trećina koja pada na biljnih izvora. Tako ćete izgraditi čak dijeta, već način života, nakon čega, nećete patiti od viška težine.

tjelesna aktivnost

Često smo malo alarmantna kada je u pitanju sportski trening. Međutim, nije sve tako loše. Uostalom, najbolji kombinirani učinak pružanjem dijeta za mršavljenje trbuh i strane za žene i vježbe. Odličan implementacija će biti hodanje. Samo 30 minuta dnevno će dati opipljiv učinak roku od mjesec dana. Kada se naviknete na, dodaje ovaj trening sa obruč za 5-10 minuta dnevno, kao i trbušne vježbe, 30 liftova gornjeg i donjeg torzo. Konačno, veliki izbor će biti pokrenut i vijača.