Kako vratiti na zdrav način: recenzije

Nije tajna da je tijekom rasprave o idealnoj težini temu često čuje pitanje „Kako izgubiti težinu bez štete za zdravlje?”. No, težina - hirovita stvar. Neki muči svoj višak, druga - nedostatak. A sada čujem krik iz srca: „Kako da se oporavi bez štete za zdravlje?”. Pokušajmo odgovoriti na ovo goruće pitanje.

Tijelo ima tendenciju oporavka

Zašto neki ljudi mogu priuštiti da jedu puno (uključujući slatke i škroba hrane), a ne udebljati? Drugi sjediti na kupus dijeti, ali ostaju isti „bucmast” kao primarni skrbništvo povrća. S tim u vezi zanimljivo je rezultate eksperimenta provedena od strane znanstvenika iz različitih zemalja svijeta. Ispitanici (debeo i lean), a hranjeni visokim kaloričnu hranu u velikim količinama.

Utvrđeno je da su sve mase stekao, ali u različitom stupnju, a nakon ispitivanja također bačena zajedno, svaki na početku. Istraživači potvrdili pretpostavku: zdravo tijelo „sinkroniziran” svoje težine i na kraju „uvjetima stresa” (prisilno prejedanje ili pothranjenosti) pokušava vratiti normalnom pojedincu.

Tip Tri tijelo

U osobnom razgovoru s liječnikom (trener) o tome kako se oporaviti bez štete za zdravlje, savjeti nužno dodir na hormonska razinama. Je peptid hormona leptina, što utječe na metabolizam energije u tijelu. Broj genetičara vjerovali da skloni pretilosti se sintetizira u nedovoljnim količinama. to je nerazdvojiv često. Ali mijenja razinu proizvodnje hormona može pojaviti u bilo kojem trenutku tijekom života osobe. To se često događa tijekom trudnoće, nakon porođaja, kada se koristi kontracepciju i tako dalje. Pa ipak, kao što je višak kalorija konzumira? Ispada drugačije.

Postoji teorija da su ljudi stasa podijeliti u tri vrste:

1. endomorfnyy-

2. mezomorfnyy-

3. ectomorphic.

Isprva višak masne stanice napuniti zalihe. U drugom pokretu na jačanju kosti i mišića, oni su energetski intenzivne i vidljiv debljanje ne daju. Drugi troše kalorije na jačanje živčanog sustava. Postoje i druge teorije.

za muškarce

Razmišljajući, Kako da se oporavim bez štete za zdravlje muškaraca (i ne samo), možete povući analogiju. Kalorije nalikuju novac ako ga potrošiti manje i zaraditi više, oni akumuliraju. Međutim, za razliku od „lovu” nije u novčaniku, te u desnoj (a ponekad i neželjene) dijelove tijela. Potrebno je izgraditi snage, tako da su primili agregati bio više nego što smo proveli (drugim riječima, postoji mnogo). Ali napraviti prilagodbe na rasporedu. Počnite izvoditi jednostavne fizičke vježbe. Postoje posebni objekti.

Dakle, ako se odlučite da biste dobili bolje, poslušni dovoljan balans snaga i snaga opterećenja. Napomena: moć! Ako podesite moć i, na primjer, trčanje - težina neće rasti. Ova aerobna tjelovježba, ne stimulira mišiće da rastu. Ako vam je potrebna samo dva dodatna kilograma dnevno, piti mlijeko, a ne manje od litre dnevno, uz normalnu prehranu.

Za djevojke i žene

Prekrasna polovica da se oporavi, također, morati promijeniti prehranu. To ne bi trebao biti manji od chetyrehrazovoe. Plus grickalice (u tu svrhu, pogodne žitarice, orašasti plodovi, suho voće). Dodajte osnovnu prehranu namirnice koje pridonose debljanju. Ako su dostupne u svakodnevnom izborniku ste već djelomično riješiti pitanje kako se oporaviti na zdrav način.

Često jedu - ne jesti do sitosti. Izbornik bi trebao biti pažljiv, važno je da ne prevlast ugljikohidrata, riba, plodovi mora, meso, jaja, masnoće sir. Prvi obrok se više konzumira po volumenu.

Neki nutricionisti savjetuju da se postigne učinak zamijenili prvi i drugi - prvo, jedu drugi, zatim juha masna juha. Preporučena ukusan grickalice, potiču apetit. Dijelovi stavlja puno. Obilan doručak je važno, na primjer, kaša s mlijekom. Prvo, da bi se apsorbirali puno hrane je teško, onda je navika, loša za debelih ljudi, za tov - samo pravo. Važne visoko-kaloričnu pića: mlijeko, mast jogurt.

Video: Elena Malysheva. Kako izgubiti težinu bez štete za zdravlje?

Mirno, ali mirno!

Bacanje moć da debljanje, u svakom slučaju ne odustaju vježbe. Ali napokon shvatio kako se oporaviti na zdrav način. No, što je to? Uz bogat hrane podmukao kilograma branje gore u struku, bokove! Kako shvatiti nije pokvaren, kao i muškarci, žene trebaju trening s utezima: Vježbe s utezima, mrena, korištenje simulatora. Ako redovito sudjelovati u fitness, povećanje težine se distribuira skladno.

teretana trener će vam reći kako izračunati intenzitet treninga. Ovaj pristup za promjenu izgleda zahtijeva vrijeme i usiliy.Est savjet za ljude koji traže za rano rezultat. Dodaj u prehrani instant napitaka, one se prodaju u trgovinama sportske prehrane. Sastav smjese uravnotežena, da sadrže vlakna, proteina i vitamina. Pijenje aktivno probavlja, pomaže vam da brzo izgraditi mišića. No, u ovom slučaju, uravnotežen pristup je važno. Preporučljivo je da biste dobili osloboditi od navike pušenja, konzumiranja alkohola, ako su dostupni. Izbjegavajte stres (uključujući misli kao da se oporavi bez štete za zdravlje), žena je važno zadržati emocionalni pozadini je normalno.

Video: Pogledajte - steroidi za mišića dobitak

Kako da se oporavi za pankreatitis?

Postoje slučajevi u kojima je savjet bolje, treba pristupiti s velikim oprezom. To se odnosi na one koji pate od kroničnog pankreatitisa. Ne mogu jesti hranu koja povećavaju stvaranje želučanog soka. To su jake juhe (riba, kosti, gljiva). Trebate izbjegavati prženu hranu, suhomesnate proizvode. Masno meso (svinjetina, guska, jesetra drugo) ne može primijeniti u ovom slučaju, kao konzervirano povrće eteričnim uljima (češnjak, luk). Odluči kako da se oporavi na zdrav način, pankreatitis je posebno važno uzeti u obzir sve detalje u prehrani nisu prekinuli pogoršanje bolesti.

Nije prikladno za prehranu svježim i bogatim kolači, kava, čokolada. Ne umaci, začini, senf, olakšavanje veći apetit. što je onda? Bjelanjke, zobeno brašno, soja. Ovi proizvodi sadrže inhibitore proteolitičkih enzima (biološki aktivne tvari koje pomažu probavu).

Ili jučer sušeni kruh. Juhe, kreme, meso. Svježi sir. Povrće s osjetljivim vlaknima (mrkva, tikvice, krumpir). Voće (mliječ, puding, kreme). Dnevna kalorijska treba postupno rasti. Liječnik će vam reći kako da se oporavim na zdrav način, reći potpuni popis ovlaštenih proizvoda.

Savjet od onih koji su uspješno ispunili

Za one koji traže recept za kako se oporaviti na zdrav način, iskusan mišljenja su važna podrška. To je razumljivo: mnogi ljudi misle da ako su ljudi koji su bili u mogućnosti povećati težinu, to i ja učinio. Neki prošao kroz retortu odmjeravanja i razvio svoj vlastiti savjet.

Ovdje je jedan od njih. Počnite s doručkom u 7-8 sati, ali možete usredotočiti na svoje biorhythms. Ali! Jedite doručak u isto vrijeme, jer je to okidač probavne smetnje, zalog zdrav apetit za cijeli dan. Upozorenje! Jutarnji obrok - to nije kava s trgovačkom kolač! Kuhati zobene pahuljice, dodati ga suši. Ili kuhati pura s mlijekom. Možete napraviti omlet sa zelje. Tijekom dana, jesti prema vašem rasporedu, savjet trenera, liječnika.

Priuštite si pažljivo

Sigurno ste primjetili da u razgovoru o tome kako da biste dobili bolje u zdravom djevojke, žene ili muškarca koji je bio predmet zdravog načina života. Ne - pušenje, pijenje. Da - pravilnu prehranu, sport. Sve to je vrlo važno. Mnogi ljudi vole provoditi vrijeme gledajući televiziju ili računalnog monitora, kako bi zadovoljio krekeri glad, čips, kokice, kukuruz palicama. To je loša navika.

Na kraju teme, kako izgubiti težinu bez štete za zdravlje, želja: preispitati svoje stavove prema stjecanju korisnih vještina u ponašanju. Zamijenite brze hrane za svježe pripremljen, čak i najjednostavnije. Ne koristite namazi (prehrambenih proizvoda na temelju mješavine povrća i mliječnih masti). Odaberite natpis na pakiranju: „mlijeko”, „sir”, itd (umjesto „mliječni proizvod”, „sir proizvoda”) ... Nemojte jesti u bijegu. I sve će biti u redu.