Što kalorija jela: tablica kalorija juhe, glavna jela, deserte i brze hrane

Pravilna prehrana je nemoguće bez brojanja energetsku vrijednost u prehrani. Na primjer, odrasla osoba dnevno je potrebno od 2000 do 3000 kcal, ovisno o vrsti djelatnosti. U stvari, rad u uredu i rad u rudniku ugljena uključuje različite fizičke napore. Da ne prijeđe preporučenu dnevnu normu od 2000 kcal, a time i ne pretežak, to je poželjno da zna sadržaj kalorija hrane. stol kalorijske juhe

koliko &ldquo-teži&rdquo- juha

Dakle, kompletan obrok nije potpun bez prvog reda. Tipično, domaćice kuhati juhe meso ili riba juha, uz dodatak povrća, žitarica i drugih sastojaka. energetska vrijednost njihova mala, što je najvažnije, budite oprezni, tako da prilikom primjene jelo nije dodali previše kiselo vrhnje ili majoneza. Ovdje je tablica kalorija sadržaja od prvih jela:

Iznad je točno kalorija jela. kalorija tablica uključuje najpopularnije juhe. Jedini energetska vrijednost se daje po 100 grama gotovog proizvoda, ali kada se smatra da je jedan porcija 300 grama, pa čak i 400 kalorija sigurno pomnožiti sa 3 ili 4. Dakle, prva jelo najbolje je jesti za ručak ili večeru, ali u vrlo malim količinama. To se ne odnosi na juhama povrće bujon ili, na primjer, mljeveno meso bez mesa ili kobasica.

Tablica kalorija priprema jela: ono što jedemo &ldquo sekundi&rdquo-

Za ručak, druga jelo je najčešće domaćica poslužuje prilog - riža, heljda, druge žitarice - i to bez ikakvog mesa ili ribe. Također, dodatak može biti salatu ili umak. Večera, ako kuća ima ljudi, a često ne mogu bez mesa ili bilo posytnee. Prije kalorija jela: Tablica također uključuje najpopularnije priloge i glavni hranu.

Dakle, razmislite o kalorijama. Tablica kalorija, opet, je dizajniran za 100 grama proizvoda. To je vaš potpuni glavno jelo s prilogom &ldquo-pull&rdquo- najmanje 500 kcal. Dakle, oni koji su dijeta ili jednostavno ne želi tako blizu ručak, glavno jelo je bolje ograničiti juhu i salatu. Budući da većina kalorija u našoj prehrani donose jela od mesa, od kojih je, naravno, vrlo teško odustati - bolno, oni su ukusne.

U kalorija: Tablica kalorija salate

Dakle, razne biljne mješavine - savršena zamjena masti i &ldquo-heavy&rdquo- jela. Što je energetska vrijednost popularnih salate? To je navedeno u donjoj tablici.

Kao što možete vidjeti, čak i najveći kalorijski serviranja salatu povrća neće biti veća od 150 kalorija. U usporedbi s punim sekundi - to je tako malo.

kaloričnu slastica

Dakle, treći na popisu služi punu večeru desert. On može poslužiti kao međuobrok ili snack prije večere. Dakle, ono što je energetska vrijednost od najpopularnijih deserta? Usput, to je vrlo impresivne brojke. Stoga, najbolje je da se deserti u prvoj polovici dana na one kalorije koje će donijeti večer je proveo. A najbolje od svega "za desert" je voćnim salatama ili pećnica proizvodi sama, primjenjujući sladila.

Kalorija Brza hrana

Ovo poglavlje - pogotovo za one koji vole jesti "McDonald'sa" i sličnih institucija. Nema sumnje, hrana je vrlo ukusna, a vaše narudžbe možete dobiti u nekoliko minuta. To je baš kao i kalorija depresivno, uvjerite se sami:

To je ne čudi da je većina ljudi koji vole jesti u fast food objekata, ima prekomjernu tjelesnu težinu.

Kako smanjiti sadržaj kalorija jela: savjeti

Dakle, vi ste odlučili da se pridržavaju načela pravilne prehrane i kalorija sadržaj ne više od svoje prehrane. Evo nekoliko savjeta o tome kako napraviti jelo malo &ldquo-upaljač&rdquo- u pogledu energetske vrijednosti. Prvo, kuhati juhe s piletinom ili govedina juha. Također su pogodne i riba. Naravno, juha, kuhana na svinjskih kotleta, ukusne, ali previsoke u kalorije. Glavna jela su najbolje kuha u dvokrevetnoj kotao ili na žaru, pečena, ili, u ekstremnim slučajevima, pržiti u minimalnoj količini ulja. Umjesto svinjetine ponuditi drugo janje ili teletina također može biti piletina ili puretina - ne previše kalorija, a okus opet odličan. I bez majoneza salate! Povrće savršen nemasnog kiselog vrhnja ili jogurt, punjenje na sok od limuna ili balsamico octa. No, brza hrana treba biti napušten zajedno. Dakle, tablica je objašnjeno u našem članku kaloričnu hranu, jela - prvi, drugi i salate - i dati neki savjet o tome kako smanjiti gustoću energije u prehrani. Nadajmo se, preporuke i tablica pomoći će vam u skladu s principima pravilne prehrane i jednostavno ne prejesti.