Kako odabrati proteina u prahu? Značajke primjene, koristi i štete, recenzije

Protein je potreban u tijelu svaki dan, bez obzira na stupanj tjelesne aktivnosti. Naravno, veći aktivnost, osobito ako je povezana s mrežnim opterećenjem, više proteina konzumira za rast mišića. Jedan će biti lakše jesti meso, jaja, i sve će biti u redu. Međutim, svi prehrambeni proizvodi, osim proteina, sadrže više masti a to nije uvijek poželjno. U tom smislu, jedinstven proizvod je protein u prahu. Samo nekoliko žlica vam daje punu porciju proteina, bez dodataka u obliku masti ili ugljikohidrata. To pomaže zadržati tijelo je pod strogu dijetu nakon operacije i za vrijeme intenzivnih treninga u teretani. Danas ćemo govoriti o tome kako odabrati proteina u prahu i kako to utječe na vaše tijelo.

Video: proteina. Sve što trebate znati djevojku!

Ono što želimo koristiti?

To je glavno pitanje koje se mora odgovoriti. Protein u prahu - to ne samo da dodataka koji se mogu konzumirati u bilo koje vrijeme na svoje vlastite. Višak proteina može ozbiljno naštetiti vašem zdravlju. Dakle, prije nego što bi fancy koktel, nastavite čitati članak do kraja. Dakle, postoji nekoliko razloga za početak uzimanja proteina u prahu.

Na prvom mjestu, takva misao padne na pamet za one koji žele rasti mišićne mase. Doista, ovi kokteli su vrlo učinkovite za oporavak i izgradnju mišića. Ako ćete posjetiti teretanu, to ne boli da biste ga dodali na svoj način ishrane. No, moramo se sjetiti da je ova smjesa ne bi trebalo u potpunosti zamijeniti izvori proteina. Ovo je samo dodatak.

proteinski shake mršavljenje

Djevojke, ovo je dobra vijest za vas. Ispada da će ovi spojevi biti korisni ne samo stane i pumpa ljude da postanu još jači, ali - uz njihovu pomoć, od vas će biti ljepše. Proteinski prašak za mršavljenje je sve popularniji među onima koji su odlučili ići na dijetu za mršavljenje. Odgovarajuća bjelančevina stvara osjećaj sitosti i pomoći da zadržite svoj apetit pod kontrolom. Ako je pozadina dijetu odlučite više i prijavite se u teretanu, onda će dati mišiće adekvatnu prehranu.

dodatak prehrani

Suvremeni nutricionisti su došli do zaključka da je većina naših građana pate od nedostatka proteina. Stoga, čak i ako ne idete u teretanu, možete koristiti protein praške. Gost stručnjaci kažu da redovito uvođenje prehrane takva struktura će vam pomoći u smanjenju razine kolesterola, krvnog tlaka i gubitak težine. Kao dodatak prehrani pića mogu konzumirati vegetarijanci, ljudi nakon teških operacija. Takve smjese mogu se primijeniti kroz cijev, čak i ako bolest sila crijeva djelomično izgubio sposobnost da apsorbira hranjive tvari.

Koliko proteina u prahu se može konzumirati u jednom danu?

To je teško pitanje. Prije svega, odgovor ovisi o razini tjelesne aktivnosti. Međutim, čak i ako vodite pasivan način života, proteina treba konzumirati na dnevnoj bazi, u suprotnom tijelo će početi trošiti svoje rezerve. U tom slučaju, prvi mišiće pogođeni. Međutim, ako je vaša dijeta je već bogata proteinima, potrebno je posavjetovati se s nutricionistom: Je li vrijedno više za unos dodatnih proteina dopuniti. Unatoč teškoćama s izračun proteina standarda, znanstvenici nude nam približnu formulu. Trebamo konzumirati 0,8 grama konvencionalne proteina za svaki kilogram težine. Na primjer, ako vagati 90 kg, trebat će vam 72 grama proteina. A to je norma za čelnih ljudi pasivni život. Fizička otpornost zahtijevaju točno dvostruko više proteina.

Video: Sportska prehrana. gubitak težine

Za izračun optimalne doze, morate znati nešto drugo. Samo 15% kalorija konzumira mora se javljaju u proteinima. Prosječna energetski unos od 2000 kcal. Stoga se preporučuje da koriste 75 grama proteina. Pri visokom tjelesnom aktivnošću, potrebno je povećati tu brojku na pola. Međutim, mi sada govorimo o normalnoj prehrani. Ako želite udebljati ili, obrnuto, gube na težini, morate povećati unos proteina za 40%. Te dodatne kalorije treba zamijeniti rafiniranih ugljikohidrata. Stoga, kako bi se postigla rezultate, potrebno je koristiti od 1.6 do 2.5 grama dnevno po kilogramu tjelesne težine. Ako imate problema s bubrezima, a zatim ograničiti uporabu 1.6, međutim, suočiti s još jednim zadatak - kako bi saznali što vrsta proteina treba birati.

bjelance

Protein tresti prah je različit. izvor proteina koji se nalazi u njemu, može biti od soje, jaja, mlijeko. Svaki od njih ima razlika biti svjestan. Ako niste alergični na bjelanjak, to je idealan izbor za one koji su se odlučili za izgradnju mišića. Ona sadrži kompletan set esencijalnih aminokiselina. Ovisno o kvaliteti, kao što je prašak može biti sastavljen od dovoljno veliku količinu kolesterola. Međutim, bjelanjke savršeno pomaže sportašima izgraditi i ojačati mišiće. Profesionalci često odabrati ovaj protein, kao što pruža dobru rast mišića.

proteina mlijeka

To je svestran proteina, što će pomoći i da izgube težinu i dobiti mišićnu masu. To je najviše hranjiv od svih životinjskih proteina. On ima vrlo visok koeficijent probavljivosti. Studije pokazuju da proteini mlijeka, idealni za mršavljenje, ali i korisno za oporavak mišića i pomoć u oblikovanju nove mišićne mase. Jedan nedostatak je sadržaj laktoze. Osobe s netolerancijom mlijeko proteina može uzrokovati probleme s probavnog trakta.

Video: Što boja kose odabrati? Kako napraviti boju čak i sjajnom? Boja bez amonijaka loše!

Istraživanja su pokazala da proteini mlijeka Oni su najbolja opcija za oporavak nakon treninga i gubitak težine. Proteinski prah u ljekarni je pronađen samo u obliku spreman za piće koktela s različitim okusima. Međutim, sudeći po mišljenja u specijaliziranim sportske prehrane i prodavaonica, a može se kupiti mnogo jeftinije. I dodaci - voće ili bobice pire - možete napraviti sami.

protein sirutke

U idealnom slučaju, ako je vaš cilj - oporavak nakon vježbanja. Ovaj protein je vrlo brzo otapa i apsorbira u tijelo. Jer sadrži mnoge korisne elemente, preporučljivo je da se kao dodatak prehrani. Visoka cijena vrsta proteina u potpunosti opravdao kvalitetu samog proizvoda. No, imajte na umu da je na snazi ​​za rast mišićne mase to je samo na visokim fizičkog napora.

Video: Istina o hijaluronske kiseline. Elena Khlopova.

bjelančevine povrća

Najčešće, temelj je soja. To se obrađuje na poseban način i dobio protein u prahu. Njegov sastav je vrlo blizu životinjskih proteina. Međutim, to se ne preporuča za muškarce. U svakom slučaju, za redovitu uporabu, budući da soja sadrži fitoestrogene. To je ta proteini su najviše jeftini u prvom redu zbog svoje cijene. Sudeći po mišljenja, prednost je niske kalorijske, što je važno za sportaša. I na minus - nedostatak esencijalnih aminokiselina.

NUTRILITE

Na tržištu postoje mnogi proizvođači proteina. Međutim, među njima poznat je u cijelom svijetu tvrtka Nutrilite. proizvodnja proteina u prahu započela davne 2012. godine. To je vrijedno to je skupo, i zato se odmah postavlja pitanje: zašto ne uzeti ništa jeftinije? U stvari, ovaj proizvod ima niz prednosti. On sadrži dvije vrste proteina: životinja (mlijeka) i povrća (soja). To je vrlo fina, mukoobraznuyu strukturu. To ga čini lako topivi ne samo u vodi nego u jogurt.

Ovaj protein se proizvodi bez aroma, što je vrlo ugodan. Svaki okus umorni brže završite staklenku. Ovdje možete dodati svoj vlastiti med ili kakao. U paketu se nalazi vrlo zgodan mjerna žlica. Jedna doza sadrži trećinu dnevnih potreba proteina i samo 36 kalorija - oko koliko god salatu od cikle. Plus na sve to je naziv same tvrtke. U proizvodnji ne koriste kemikalije, boje i konzervanse. Sudeći po recenzijama nutricionista, ovo je najbolja opcija jer kombinira prednosti svih ostalih.

Zadnja strana

Prijem proteina ima dvije strane. Danas je ne samo sportske prehrane, ali i prehrambene dodatak koji obogaćuje tijelo s esencijalnim aminokiselinama. Ali ne mislim da je dovoljno da bi se prah koji ste izgubili težinu ili izgraditi mišića. Bez pojačanog učinka treninga neće biti. Za ljubitelje pasivnog načina života postoji mogućnost - da se protein umjesto večere, tako se prilagoditi potrošnju kalorija. To je, proizvod djeluje kao sredstvo za utišavanje glad i daje priliku da ide na dijetu.

No, količina proteina koje možete jesti hranu mora biti strogo reguliran od strane liječnika. Višak proteina uzrokuje koje su utjecale na bubrege i jetru, a rezultat je opći opijenost organizma. Što efekt želite doći do proteina nije štetno, moramo dobro razumjeti.