Gimnastika za kralježnicu.

Video: Gimnastika za kralježnicu Demenshin

Trenutno, križobolja je često Susret s patologije aparata osteoartikularne čovjeka. Razlog za formiranje ove bolesti često je slabost mišića okvira kralježnice, što je rezultat sjedilački način života.

Gimnastika za kralježnicu - jedan od najboljih načina za jačanje prirodne (mišić) okvira. Moderna medicina je razvila nekoliko skupova gimnastičke vježbe, Preporučeni u osteochondrosis od kralježnice.

Gimnastika za kralježnicu (vratne kralježnice)

Svaka vježba treba ponoviti najmanje pet - deset puta, a vođeni njihove boli. Ovaj set vježbi može se izvesti i kod kuće i za vrijeme pauze na poslu:

1. Pratite zakretanje glave.
2. Spustite glavu i pokušati dotaknuti bradu gornji sternalnim granicu.
3. Bacanje glavu natrag koliko je god moguće.
4. Sjednite na stolicu. Podignite ramena kao visok kao moguće, zadržati ovu poziciju za deset do petnaest sekundi.

Video: Spine vježbe. Norbekov

Gimnastika za kralježnicu (torakalni)

Ovaj skup vježbi dopušteno za uporabu u akutnih i kroničnih bolesti kralježnice. Potreban broj ponavljanja svake vježbe tri - četiri puta. Takav kompleks poboljšava pokretljivost prsnim kralješcima.

1. Sjednite na stolicu, stavi ruke na njegovu glavu. Izvođenje dubok dah i, koliko je to moguće, maksimalno luk leđa (povratak bi trebao biti prislonjen na naslonu sjedala). Zatim slijedi nagib naprijed i izdahnite.
2. Ležeći na podu s leđima savijeno mjera.
3. Sjednite na stolicu. Povucite dno grudni koš ručnik. Tijekom dubokog vdoha- stvoriti otpornost na širenje prsnog koša.

Tjelovježba za kralježnice (lumbalni)

Video: Poboljšanje gimnastika za kralježnicu / terapijske i profilaktičke kompleksa

Svaka vježba treba ponoviti deset - petnaest puta.

1. Lezite na leđa, povucite ruke uz tijelo. Naizmjence napeta i opustiti vaše trbušne mišiće.
2. Ležeći na leđima, slijedi podizanje gornjeg dijela trupa, ne skidajući noge s poda.
3. Početni položaj ležeći na leđima, ruke spuštene uz tijelo. Ne skidajući lopatice i glavu od poda, pomak prve dvije noge na desnu stranu, a zatim i na lijevoj strani.
4. Dobiti na sve četiri. Pratite naizmjence izvijajući leđa, najprije udesno, a zatim ulijevo.
5. Drži se straightened rukama na traci. Izvođenje rotacijsko kretanje s jedne na drugu stranu.
6. Ležeći na trbuhu, ruke povući naprijed, otvorite svoje noge malo. Podignite jednu nogu i drži ga u zraku za oko pet do deset sekundi. Ponovite ovu vježbu sa drugom nogom.

Kada ste završili izvođenje gimnastičkih vježbi, leći i odmoriti se za oko sat vremena.

Jedna izvedba patologija leđne moždine može biti kila. Vježbanje s bolesti u akutnoj fazi (ako je prisutan izraženi bol) kontraindicirana. To je prvenstveno zbog mogućnosti uklještenje i pogoršanje stanja pacijenta.

Kao i za kronično stanje - medicinski gimnastika s kralješka kila aktivno imenuje i preporučeno od strane liječnika. Ova teretana je praktički ne razlikuje od gimnastike u osteochondrosis. Jedina značajka - to je izuzetak iz popisa vježbi koje uzrokuju bol, kao i cijeli niz jasnije i glatko. Općenito, spor i glatke izvršenje vježbi, bez ikakvih trzaja Razka prijedloge i ubrzanja - razlikovni element svih vježbi za kralježnicu.

Video: Vježbe za lumbalnu kralježnicu

Tako, fizikalna terapija je dobro sredstvo za tretman i prevenciju bolesti kralježnice.