Skup vježbi za skolioze

Uredski rad, neravnim opterećenja ili samo loše držanje može oštetiti kralježnicu i donijeti veliku nelagodu nakon toga. Tu je skolioza - zakrivljenost osi kralježnice, koja se opaža u dosta velikom dijelu svjetske populacije. Bolest ima tendenciju da se brzo i jedan od najučinkovitijih načina napredak ga pobijediti - obavljati vježbe za kralježnicu. Skolioza je dobro prilagođen uz njihovu pomoć.

Video: Skup vježbe za skolioze.

Svaka vježba bi trebala početi s preliminarnim zagrijavanjem, u ovom slučaju to će biti šetnja za nekoliko minuta na sve četiri. Ona izbacuje kralježnice i možete nastaviti s daljnjim vježbama.

Skup vježbi za skolioze

1. Vježba „bicikl”.

Početni položaj: na leđima, ruke treba proširiti po tijelu ili zaključan iza glave. noge učiniti kružno gibanje kao i ako su vožnje biciklom. Što je niža razina noge iznad poda, to je veća opterećenja na trbušne mišiće. Dakle, početnici mogu raditi vježbe, dizanje noge su mu visoko iznad poda.

2. Vježba „škare”.

Početni položaj je isti. Ispruženih nogu okomito na pod i podignite naizmjenično obavljati svoj križ kretanje oblika škara.

Video: Skup vježbi za lijeve skolioze

Obje vježbe ojačati trbušne mišiće - to omogućuje niz vježbe za skolioze. Nakon nje slijede vježbe, čiji je cilj izravno na mišiće leđa.

3. Vježba „Plutajući sportaš”

Morate ležati na trbuhu i izravnajte noge. Glava bi trebala počivati ​​na sklopljenim rukama zajedno. Struk je potrebno zavoja, tako da je uporište bilo je trbuh i ruke napraviti pokrete plivanja.

4. Vježba „Brod”

Video: skolioza, izravnajte leđa

Početni položaj je isti. Povući naprijed i sklopio ruke dizati s poda ispruženu nogu popustio u isto vrijeme u donjem dijelu leđa. Takav položaj popraviti za nekoliko sekundi, a zatim se vratiti na original. Ponovite 5 puta.

5. Početni položaj: ležeći na trbuhu, ruke drži na bar gimnastička ljestve. Noge se protežu i odvesti ih na drugu stranu, koja ima zakrivljenost kralježnice.

morate izvršiti sljedeće vježbe u stojećem položaju. Najbolja opcija bi bila ako se u blizini ogledalu - bit će mogućnost kontrole držanje.

6. polazni položaj okomito. Ruke na ramenima, laktovima i držati se razveli u ruci. Nosimo ih kružni rotacijsko kretanje. Važno je promatrati spor tempo i učiniti mali broj ponavljanja.

7. Za poboljšanje držanja savršeno odgovara čučanj. Izvođenje 8 - 9 puta.

8. Kompleks vježbi za skolioze i koristi hodanje. hodanje na peta, u kojoj su ruke povezane su s dvorca i glave za leđa, hodanje na prstima, kada se krakovi produžiti prema gore. To mora biti izvedena uz osnovne vježbe skolioze. To također uključuje hodanje s visokim podizanje kukova i rukama naprijed.

Važno je zapamtiti nekoliko pravila, ispunjavajući kralježnicu vježbe:

Prvo, prije početka bilo koje vježbe je potrebno da prozračite sobu.

Drugo, svaka vježba za početak sa minimalnim opterećenjem, to se povećava postupno.

Apsolutno se ne može objesiti na traci - aktivno povlači kralježnice.

Sve vježbe treba izvoditi na sporim tempom kontroliranjem opterećenja koja proizvodi tijelo.

za skolioze vježbe su vrlo učinkovite pomoći. U pravilu, liječnik prilagođava kompleks, a ne bi trebao biti uzeti bez posjeta specijalistu za self-lijekove. Važno je zapamtiti da vježba se izvodi pravilno tretirati i pravilno izvršavaju mogu biti vrlo štetne. Ako nećete moći objektivno procijeniti situaciju i pronaći pravu set vježbi za skolioze, bolest, nego poboljšati, brzo će napredovati.