Hrana na sušenje muškaraca i žena

Sportaši pažljivo pratiti svoje tijelo. Treninga prije natjecanja postaje još stroži. Da bi tijelo je dobio prekrasan pogled, potrebno je da se spali salo. Ali to mora biti učinjeno tako da kad mršavljenja nije "spaljen" mišiće. To je vrlo složen proces koji zahtijeva ne samo strpljenja i volje, ali i neko znanje.

Nije lako dobili osloboditi od masnoća

Sada ćemo pokušati odgovoriti na pitanje što je tijelo za kosu. Suši se mast kako bi svoje tijelo trima reljefni izgled.

To je vrlo dug i ozbiljan proces, jer mnogi od nas nije lako riješiti dodatnih kilograma. Rezultat se može postići samo uz pomoć posebne vježbe i pravilnu prehranu.

No, u ovom teškom poslu ne isplati gladovati! Važno je proveo tijela sušenja. Hrana, izbornici i vježba bi trebala biti točna.

Važno je dati svoje prehrane u redu, tako da tijelo dobila sve potrebne minerale i vitamine za njega. Jednostavno posta oštećuje ne samo tijelo mast. Neophodno za funkcioniranje tijela bit će uzeti od proteina mišićnog tkiva, što dovodi do njegovog smanjenja. Natjecatelj koji stvarno ne žele: konkurencija nije potrebno pokazati svoju harmoniju i olakšanje i veličinu mišića.

U svakodnevnom životu (između natjecanjima) bodybuilder može činiti samo velika, "napuhan" sportaš. Ponekad nije vidljiva kocke pritisnite i dobro definirane mišiće na leđima. Sve je to ljepota je skriven ispod tankog sloja masnoće, jer Produæite "osušen" nema potrebe.

Savjeti o prehrani

Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći napraviti Uravnotežena prehrana sušenjem muškaraca i žena:

1. Uvijek treba doručkovati, jer ujutro je vaše tijelo je slabo i treba ojačati.

2. Vi ne bi trebali učitati noću: možete popiti malo jogurta ili jesti voće, ali da se teški obrok nipošto nije nemoguće, inače tijelo jednostavno neće držati korak s vama.

3. Prehrana tijekom procesa sušenja ne podnosi velike praznine između obroka, jesti 3-5 puta na dan svakih 4-5 sati.

4. Ne možemo dopustiti smanjenje proteina u svoje tijelo - Dodajte na svoju dijeta hrana, kao što su nemasno meso, riba, jaja.

5. Na sušenja, morate odreći takvog favorita s mnogim proizvodima kao što su majoneza, kečap, razne umake. Također, ne jesti šećer, brašno proizvodi, Alkohol je apsolutno kontraindicirana.

Za razliku od muškog od ženskog sušenja

Treba napomenuti da profesionalni sportaši u sušilici nema razlike po spolu. Možete dodijeliti samo na različite načine, ovisno o težini. Hrana na sušenje za djevojčice razlikuje samo zbog svoje tjelesne težine je mnogo manje. Razlike imati i trajanje i intenzitet procesa.

Natjecatelji moraju prvo napraviti poseban naglasak na raznim treninga aerobika, obavljati svakodnevno vježba, trčanje na otvorenom tijela, dok muškarci više pažnje na izvor opterećenja.

Hrana na sušenje za djevojčice i različitih dijeta: lijepa polovica čovječanstva je stroži i ograničen. Dakle, sportaši bi trebali zaboraviti na bilo kakve slastice i pokušati ih zamijeniti s korisnim povrća, voća. Možete koristiti med. Brašna proizvodi su također vrlo štetan, umjesto njih, poželjno je koristiti razne žitarice. životinjske masti treba strogo zabranjeno.

Što jesti i kako se nositi s djevojkama?

Ja ne očajavajte i mislim da morate gladovati. Ima toliko korisne proizvode koji pomažu cure s velikim sušenje tijela: grah, mlijeko, nemasno meso, riža, heljda, svježi sir, voće i povrće.

Međutim, takva moć sušenja može nastaviti više od 5 tjedana. Također treba napomenuti da su djevojke za najučinkovitije rezultate, morate obratiti posebnu pozornost na fizičke aktivnosti: rolanje, trčanje, plivanje i jogu, push-up, čučnjeva, te da bi biciklizam.

Snaga muški profesionalci

O prehrani tih sportaša, bodybuilders ići na različite legende. Na primjer, oni mogu koristiti za noćnu hranu za 8 - 9 puta. Mnogi od njih radi i roditi pred-alarm da se probudite i popiti piće ili eggnog ili nešto drugo.

Začudo, to im omogućuje da zadrži svoje tijelo u luksuznom stanju i sudjelovati u raznim natjecanjima. Na primjer, bodybuilder samo jedan dan može pojesti veliku količinu kalorija od 6 do 11 tisuća. Ako običan čovjek dobio tu količinu energije za najmanje tjedan dana, sigurno bi zabio par kilograma. No, sportaši spali puno kalorija na treningu.

Osim izgradnje mišićnog tkiva (ovaj proces se naziva graditi-gore) također zahtijeva energiju, jer je sinteza vlastitih proteina - proces "draga": Ne samo da morate podijeliti obrok, probaviti, tako stvoriti niz novih peptidnih veza na proteine ​​koji proizlaze stajao na pravom mjestu, a mišići su počeli rasti.

sušenje tijela kod kuće

Kuća procesu je ispravan odabir izbornika i prehrane u skladu, a ne postoje naporan sjednice. Većina nas ima neki razlog smatra da je brzi gubitak težine trebamo svakodnevno naporan vožnji, što je obično u pratnji kardioperegruzkami.

Da bi se pravilno prošao tijelo sušenja, prehrana mora biti izabran na takav način: morate konzumirati količinu kalorija koje ćemo moći provesti dan. Dakle, naše se tijelo u nedostatku vježbe će početi sagorijevati masti rezerve. To se može dogoditi samo kada se pravilno organizirati svoje obroke.

Što jesti na suho kod kuće

Ako uzmemo u obzir da je prosječna osoba ne koristi svaki mogući proteinske mješavine, aminokiseline i ostali proizvodi sportski dućan, morate napraviti vlastite obroke tijekom sušenja, izbornik od kojih se oko opisane u nastavku:

U jutarnjim satima:

1. Čaj ili kava, po mogućnosti bez šećera i zaslađivača, također mogu jesti malo zobenih keksa.

2. Za užinu možete odabrati zobene pahuljice, ali bez maslaca.

3. Možete jesti pileći kuhana u dvostrukom kotao u multivarka, pečena ili žaru u posudu s neljepljivim premaza, ali ne suncokretovog ulja.

Za ručak:

1. Možete jesti heljda, riža ili drugih žitarica (bez maslaca).

2. Riba ili piletina, kuhani kao što je opisano za doručak.

3. Poželjno je koristiti vlakana, na primjer, jesti salata od rajčice i krastavaca. To svakako treba dodati zelje da to sve ispuniti s limunovim sokom. U svakom slučaju ne koristiti suncokretovo ulje ili majoneza.

4. Jedite dva kuhana jaja. Svaki dan, ne moraju biti, ako imate visok kolesterol.

Između ručka i večere:

1. Vi svibanj koristiti kao hrana ribe ili piletine, popiti čašu kefir ili nezaslađenog soka (rajčica, povrće).

večera:

1. Preporučljivo je popiti proteinski shake napravljen od sirutke ili jesti niske masnoće sir.

Navedena snaga za sušenje organizirano na takav način da je glavni dio ugljikohidrata potrebna za ujutro. A u popodnevnim satima ćemo postupno premjestiti na proteine ​​hrane koja sadrži.

Gubitak težine kod kuće će donijeti rezultate uz pravilnu prehranu, ali ako stvarno želite postići veliki uspjeh u ovom teškom pitanju, ne prestaju da obavljaju različite vježbe.

pogotovo dijeta

Trenutno najaktivniji profesionalni sportaši tradicionalno sušenje tijela podijeliti svoje kalendarske godine na dva glavna dijela: prvi - razdoblje od debljanja, a drugi - razdoblje sagorijevanje masti. Ova metoda treba primijeniti uzimajući u obzir individualne osobine organizma, jer je, u praksi, za povećanje nemasne tjelesne mase nije moguće bez nakupljanja masnog tkiva.

Navedeni procesi usko povezani, a naša tijela ne mogu ići protiv same prirode. To jest, ako podijelite godišnje u dva razdoblja i strogo pridržavati svih uvjeta za sušenje tijela, možete postići cilj ispred vas u relativno kratkom vremenskom razdoblju.

Potrebno je obratiti pozornost na pripremi prehrane i izbor odgovarajućih dijeta. Vježbanje i pravilna prehrana u posebnim sušenja - dva obvezna faktor pod kojima svaka osoba može pronaći savršenu mišićavo tijelo. I u ovom slučaju to nije tako bitno, da li ste početnik ili stručnjak sportaš, bodibilder.

"loše" ugljikohidrati

Hrana na sušenje muškaraca i žena će biti na snazi ​​u slučaju koji je postavio određena ograničenja ugljikohidrata. Te tvari (također se spominju kao polisaharidi) su glavni izvor kalorija u tijelu.

Za ulazak u našim tijelima hranu pretvara u energiju, on prvo mora biti apsorbiran i obrađivati. Na taj način, to pomaže glukoze. Tu je i glikogen, koji je procijenjen energija potrebna osoba. Međutim, njegova količina u tijelu i nije tako velika. Na primjer, u glikogen ljudske jetre zdrava odrasla osoba je oko 100-150 grama, a u mišićima je u vrlo niskim koncentracijama: ne više od 1% ukupne mišićne mase.

Nekoliko iznimaka

Jer, potrebno je zaboraviti na sljedeće proizvode organizirati svoje obroke pravo na sušenje:

- dimljeni, soljeni i konzervirane hrane (visoka količina soli zadržava vodu u tijelu, to će dovesti do edema i smanjiti brzinu odlaganje masti);

- slatkoća (šećer odmah apsorbira u krv i daju puno energije, dakle, tijelo ne treba ga izvaditi i potrošiti svoje dodatnu težinu;

- sve pržene u ulju (u ovom proizvodu sadrži veliku količinu masnoća, daju prednost hrani, pari ili na žaru).

Potrebna količina proteina

Često ljudi saznali da možete jesti u osnovi samo bjelančevine, nemasno na piletine, kuhana govedina i plodova mora. No, ovdje je potrebno se ograničiti, jer sve što je dobro u umjerenim količinama.

Potrebno je izračunati količinu proteina konzumira, počevši od ovog odnosa: po kilogramu tjelesne težine vlastite potrebe 4-5 grama proteina. To je dobro pravilo ne daje vam prejesti.

sušenje tijela muškaraca čija vlast je organizirana ispravno, bit će puno proteina. Za 80 kg sportaš na savjetovao dio 400 grama. Dodaj u toj tanjur kuhanog ili svježeg povrća, i dobiti veliku večeru.

Ako ne ide odmah izgubiti težinu i tijelo suho, ne malakšemo. Preispitati svoj način ishrane i rutinske vježbe, konzultirati osobnog trenera u fitnes centru, on će savjetovati i imate veliki program ishrane za sušenje tijela. Naravno, takav rad će morati platiti, ali novac ćete potrošiti s najvećim korist.

Voli sebe i raditi na svom tijelu!