Proteinska dijeta za mršavljenje za vrijeme treninga: detaljna izbornik

Video: Pravilna prehrana za mršavljenje - jelovnik za tjedan dana, mišljenja, recepti za trudnice

U svijetu danas postoje barem tri popularne sustave koji zahtijevaju potpunu tranziciju u proteinska dijeta za mršavljenje. Takva dijeta smatraju da se vrlo učinkovit i siguran za tijelo. Štoviše, oni se pripisuje čudesnim svojstvima čišćenja i ozdravljenja tijela, kao i nedostatak debljanje nakon tečaja. Pa da li je u stvari, mi ćemo pokušati otkriti zajedno s vama. Gdje ideju mršavljenja na korijenima proteinske hrane? Prvo, metode upućujemo našim pretpovijesnih predaka koji su jeli meso često, a kao drugo, trošak obrade proteina često prelazi vrijednost energije, kojoj je proizvod. Ali ima dosta zamki. Proteinska dijeta za mršavljenje - to nije lijek za sve, svako ograničenje tolerirati po tijelu je vrlo teško, jer za optimalne performanse treba proteina, masti i ugljikohidrata, kao i vitamina i minerala.

Što je protein i što je to za

To velike molekularne spoj koji se sastoji od aminokiselina. To je građevinski materijal za tijelo. Kada manjak proteina mišića atrofija, tj da treba održavati normalnu količinu mišića, oporavak ozlijeđenog tkiva, crvena proizvodnju krvnih stanica. Ne zaboravite da je srce - je mišić, ali to ovisi o zdravlju normalnim količinama proteina. Broj hormona na osnovi proteinskih spojeva. mršavljenje proteinska dijeta temelji se na činjenici da je konzumiranje proteina, ljudi samodostatna u najbitnijem materijala za život, ali unos kalorija je još uvijek vrlo niska. Prema tome, tijelo mora trošiti zalihe masnoće. To je istina, ali samo djelomično. Prvo, bez dovoljno fizičke aktivnosti za mršavljenje proteinska dijeta nije učinkovita, a kao drugo, nedostatak svih ostalih tvari će i dalje utjecati na zdravlje.

Za koga je prikladan proteinska dijeta

U osnovi, to su ljudi koji vole vidjeti svaki dan na stolu mesa i životinjskih proizvoda. Dobar rezultat daje proteinska dijeta za mršavljenje za vrijeme treninga kako prehrana uključuje potpunu isključenost ugljikohidrata. No, čak i sa nekim uspjehom sjedilački život može se postići ako se ograničiti unos kalorija hrane. Na primjer, pečena govedina sadrži dobru dozu masti i kuhana pileća prsa - to je čista bjelančevina. Ljudi su privučeni ovog sustava je njegova jednostavnost. Doista, održati tjedan dana na jabuke ili riža je vrlo teško, ali kada se može jesti meso i jaja, glad neće nastaviti. Istodobno je pad u odnosu na zdravlje općenito ne dogodi, ako, naravno, ne pretjerivati.

Video: HRANA ZA mršavljenja tijekom treninga! video tutoriali

Radnja se temelji na dijeti od nedostatka ugljikohidrata. Kao rezultat kontinuiranog nedostatka tih važnih tvari obnovljena metabolizam i tijelo počinje proces masnih naslaga u energiju, koja je trebala izaći iz žitarica i povrća. Najučinkovitiji proteinska dijeta za mršavljenje za vrijeme treninga, jer se više energije potroši, intenzivnije će se rastopiti potkožne dionice.

temeljna pravila

Unatoč prividnoj jednostavnosti i jednostavnost, dugoročno pridržavati se takvih sustava je teško. Ako ste samo ide da isprobate proteinska dijeta za gubitak težine, izbornik će se pojaviti čvrsta, pa čak i suvišan. No, bez uobičajene prilog kruha i mesa, jaja i drugih ovlaštenih proizvode brzo dosadi, a budući da je tijelo clamouring za ugljikohidrate, ona počinje test vaše volje. Da ne otrgnuti i dobiti rezultat, potrebno je pridržavati se frakcijsku snage, jesti 3 sata prije spavanja, a ne ranije od jednog sata nakon buđenja. Mala količina ugljikohidrata i dalje treba biti u prehrani, kao što su oni vrlo važni za tijelo. Poželjno je da je to žitarica, kao što su smeđa riža, ali ne više od 40 grama po danu, i morate ih koristiti u jutarnjim satima. Povrće uključeni u izborniku, ne sadrže škrob. Osim toga, proizvodi treba jesti kuhano. Na dan morate popiti najmanje 2 litre vode, a također ograničiti korištenje slatkog voća. No, grejp i zelene jabuke se mogu jesti bez ograničenja.

ovlašteni proizvodi

Što jesti onima koji su odlučili proteinska dijeta za mršavljenje? Recenzije kažu da je jedina takva naravno dopušta da jedu masnu ribu, kobasice, pa čak i majonezu. To je istina, ali morate napraviti rezervaciju odmah. Meso - uglavnom proteina, dok su kobasice - gotovo je čista masnoća. Ona ne samo da ne daju tijelu potrebnu za mišićnog proteina, ali će pružiti dobar dio indigestible masti. Proces mršavljenje upravo je slomljena. Isto vrijedi i za majoneze. Ako govorimo o svinjskoj masti, onda je ovaj proizvod je svakako hrabar, ali da li je moguće jesti puno bez kruha i žitarica? Vjerojatno ne, ali to će dati dug osjećaj sitosti. Ali temelj prehrane bi trebalo biti sve isto pile (bez kože), jaja, nemasnog kravljeg sira i ribe.

zabranjeni proizvodi

Mi i dalje razmotriti proteinska dijeta za mršavljenje. Hrana koja se može jesti, mi ćemo već poslali, a sada odlazi na činjenicu da morate izbrisati iz svoje prehrane. Isključuje bilo kruha i brašna, slatkiše, uključujući i gaziranih bezalkoholnih pića, šećera i njegovih zamjenika. Treba ukloniti iz prehrane biljnog ulja i maslaca, kao punjenje, koristite sok od limuna. Bilo alkohol strogo zabranjen.

Prednosti i nedostaci u prehrani

Neka nas razumjeti dodatno što čini proteinska dijeta za mršavljenje. Detaljni izbornik dajemo malo kasnije, ali za sada u obzir mišljenje liječnika, nutricionista. Oni su najvećim dijelom na korištenje drastičnih dijeta, koje uključuju i proteina. Po njihovom mišljenju, takvo napajanje krug može dovesti do razvoja prehrambene ketoze, tj nedostatak ugljikohidrata. Proteinska dijeta zahtijeva dopunu vitamina, jer je dugo vremena, mnogo povrća i voća su zabranjeni. Ovaj program je učinkovit samo u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću, a zapravo razumno smanjenje kalorijskog unosa plus sportova proizvesti rezultate jednako dobre.

Video: Smetnje nakon treninga

Međutim, treba napomenuti, a neki od pros. Ne morate se odreći hrane i pati od gladi. U tom slučaju, rezultat će biti vrlo brzo, doslovno u roku od mjesec dana. Ovaj sustav vam omogućuje da ponovno rekordan broj kilograma, više od 10 za 3 mjeseca. Osim toga, nisu svi uklapa ovaj stol, što sugerira ova dijeta. Na primjer, vegetarijanci ga upravo odbiti.

Tu je i razlog da nutricionisti razliku takav sustav napajanja. Stočne hrane, vrlo je teško za tijelo i stavljajući pritisak na mnoge organe i sustave. Pati od želuca i jetre, gušterače i crijeva. Osim toga, takva prehrana ima mnogo kontraindikacije. Među njima, giht i renalne insuficijencije, gastritis i čireva, zatajenje srca, moždani udar i srčani udar. Svaka bolest bubrega i jetre - razlog da napusti proteinska dijeta. Najveća brzina - tri mjeseca, ali ako se na pozadini promjena prehrane osjećate težinu u želucu, bol, mučnina i nadutost, pa bi barem ublažio uvjete prehrane. Kuhana piletina, salata od svježeg povrća i žitarica iz cjelovitih žitarica, zajedno sa sirom i voćem - je potpuna prehrana koja potiče gubitak težine, ali to je posve normalno doživljavaju tijelu. Dalje, smatramo protein hrana ishrana za mjesec dana. Budite sigurni da razgovaraju sa svojim liječnikom prije nego krećemo na tečaj. U prisutnosti kontraindikacija je najbolje konzultirati s nutricionistom, on će odabrati mekši sustav za vas.

Mjesec Naravno, prvi dan

Sigurno ste upoznati s različitim proteinskim dijetama. Ovaj „Kremlj” i „Jaje”, „Maggi” i mnogi drugi. Danas gledamo na univerzalni sustav, koji se može slijediti. Tečaj je oko - mjesečno, možete ga smanjiti i povećati, ovisno o namjeni i dobrobiti. Izbornik se ponavlja svakih sedam dana, pa smo vam ponuditi dijeta za tjedan dana. Na dan četiri obroka treba da: to je 200 g masti jogurt za doručak, 2 pileća prsa s brokula prilog za večeru i staklenku jogurt za večeru, i popodnevni čaj. Tijekom dana potrebno je piti najmanje litru mineralne vode.

Drugi dan

U jutarnjim satima možete ugoditi sebi jogurt i zelene jabuke. Na ručak pogodan 100g bilo meso s rajčicom, sirom i paprike. Kao što možete vidjeti, ne tako gladan proteinska dijeta za mršavljenje. Recepti se mogu odabrati u skladu sa svojim željama. To može biti piletina u umaku od rajčice s papar salata, povrće gulaš, pirjani govedina u rajčice ili juhu od rajčice s mesom. Za ručak ćete naći 200 grama ribe s celer. Večera predstavlja dva kuhana jaja i salata od kupusa.

Treći dan

Jutro počinje s jogurtom i šalice jagoda. Za ručak, bit ćete ponovo 2 pileća prsa. Oko 4:00 Počastite se dio kravljeg sira, koji se može dodati svježe bilje. Na večeru taj dan staviti meso, pirjana s povrćem. Najbolji izbor bi piletina sa tikvicama i rajčicama. Ne zaboravite da morate pripremiti hranu bez ulja, pa pržiti sastojci su vrlo nepoželjne.

Četvrti dan

Doručak će biti 200 grama skuta. To je dobar dio proteina i kalcija, a time i energiju cijeli dan. Kao što je večera služi gulaš u iznosu od 200 g ukras će djelovati kao mrkva. Na ručku dopustio ukusni jogurt iz čaše jogurta i svježih malina. Za večeru, kuhati sebi 2 jaja i kuhati kupus salatu, ispunite ga s limunovim sokom. Ne zaboravite piti vodu.

Peti dan

Za doručak možete pojesti šalicu jogurta i 2 mandarine ili veliki naranče. Danas će biti riba večera, možete si priuštiti 200 g bilo koje morske ribe i povrće, salata. Ne brinite ako vam se sviđa prvi tečajevi. Vrlo jednostavan za obnovu svih proteina prehrana izbornik dijeta s juhom za ručak. Da biste to učinili, jednostavno pripremiti sebe prvo dopuštenih sastojaka za ručak i ne stavi u puno soli. Za večeru, pogodan za pakiranje sira i zelene jabuke.

Video: Dijeta za mršavljenje. Prehrana za vrijeme treninga

šesti dan

Dođite na vikend, pa želite da se molimo s nečim ukusnim. Ne zaboravi krajnji cilj svog maratona. Jutro počinje sa 100 g obranog sira i pola šalice obranog mlijeka. Za ručak ste na čekanju za dva pileća prsa sa kuhanim grahom. Popodnevni čaj danas - čaša kefira, a večera će cijeniti novi sastojak. Ovaj dvije kriške šunke s brokule i kuhano jaje. Dozvoljeni dva žlica kukuruza, tako da možete pripremiti vlastitu salatu.

Video: Protein dijeta za mršavljenje: meni za tjedan dana

sedmi dan

U nedjelju ujutro počinje sa šalicom jogurta i sve bobice. Do ručka gulaš kuhati jetre sa salatom od lisnatog povrća. Na ručku staviti 200 g svježeg sira. Danas možete dodati na njega dvije kriške šunke. No, večera samo napraviti jogurt i čašu soka od jabuke. Prvi tjedan je gotov, sada možete vrednovati rezultate i odlučiti hoće li nastaviti na dijeti. Ako je težina ide dalje, iako ste slijedili sva pravila, potrebno je procijeniti fizičku aktivnost. Uostalom, bez treninga proteinska dijeta neće dati rezultate koje tražite. Učlanite u teretanu i tijekom sljedećeg tjedna primijetit ćete značajan gubitak težine.