Ketona dijeta za mršavljenje: izbornik, opis i pregled učinkovitosti

Mladi ljudi koji vode aktivan život, u zadnje vrijeme sve više i više su odabir low-carb dijeta. Jedan od njegovih varijanti je keton dijeta. Razmislite što je to, što ima kontraindikacije, prednosti, nedostatke, i odlučiti da li da se pridržavaju takve prehrane, ili bolje naći neku drugu opciju za mršavljenje.

Što je, keton dijeta za mršavljenje?

Njegova suština leži u nedostatku ugljikohidrata u prehrani. kroz ovaj dijeta možete dobiti osloboditi od masnoća, ali zadržati svoje mišiće tonirana. Glavna svrha ovdje - restrukturiranje organizma na lipolizu (razgradnju masti) s glikolize (ugljikohidrata probavu). U normalnom načinu rada, lipoliza se aktivira tek nakon glikogen osiromašeni. To traje nekoliko dana. Tada počinju podijeliti masti u masne kiseline i glicerol, koji je, nakon što se preselio u ketonskih tijela. Ketoza - to je proces, tijekom kojeg je stvorio ketonska tijela.

Trajanje prehrane

Za razliku od drugih proteinska dijeta keton je duži i ima sustavni karakter. U ranim danima tijelo prilagođava na novu prehranu. Energija se potom poduzeti preostale dionice. Priprema tijela odvija se u četiri faze.

• Glukoza je prvo konzumira. Pola dana nakon obroka tijelo svojih otpada.
• Sljedećih nekoliko dana su proveli glikogena.
• Nakon što su sve rezerve ugljikohidrata iscrpljen, potrebne tijelu glukozu pokuša primiti zbog masnih kiselina i proteina.

• O sedmog dana dolazi adaptacija i počinje ketoze. Tada je slom proteina postaje spor, a njegov glavni izvor masnoća u korist.

Dakle, keton dijeta traje 2-3 tjedna, ovisno o ciljevima koje su postavili. Ako je volumen treba smanjiti samo malo, bolje je pronaći drugu dijetu.

Ako takva prehrana nije primjerena, potrebno je pravilno i polako vratiti u svoju normalnu prehranu. Ugljikohidrati se dodaju hrani postupno.

dokazi

Shvatite da je tijelo dođe u ketoze, možete na sljedećim osnovama.

1. Ljudska apetit smanjuje.
2. Stanje poboljšava.
3. Miris acetona.

Potonji značajka je najkarakterističnije za priznavanje početku ketoze. Miris uzrokovana naftne derivate, koji su izvedeni u tijelu.

Izvadite ga uvijek ne u potpunosti raditi. Ali ako piti puno vode (tri litre dnevno ili više), a zatim u urinu, a zatim su izlazne ketonska tijela. Dijeta koja smo raspravljali, u svakom slučaju, zahtijeva korištenje velike količine tekućine.

svjedočenje

Za ljudsko tijelo da funkcionira ispravno, to mora dobiti:

• Proteini koji su izgrađeni od mišićno-koštanog sustava, zglobova i ostatak tijela;
• masti, koji djeluju kao prepreka unutarnjih organa, te rezerve „za svaki slučaj”;
• ugljikohidrati kao izvor energije, koji su vitalne snage.

Svi ovi elementi su važni za normalno funkcioniranje. Dakle, osoba koja vodi zdrav i sportski način života, u pravilu, nema problema s viškom težine. Oni se mogu pojaviti na one koji mogu malo i jede ispravno. Ako ugljikohidrata i masti nakuplja previše, odu u obliku masti. Takvi ljudi i pokazuje ketona prehrane.

Ako vam se ne sviđa brojati kalorije i ograničiti svoje prehrane, takva prehrana je na svoj ukus. Osim toga, bit će potrebno samo za sportaše tijekom razdoblja tzv sušenja.

kontraindikacije

Prije nego što idete na dijetu, svakako konzultirati stručnjaka i proći odgovarajući liječnički pregled. Ketona dijeta za mršavljenje će dati željene rezultate samo ako je čovjek zdrav.

Video: proteinska dijeta. Minus 5 kg za tjedan dana! Meni na dan-vlakno dijeta

Strogo je zabranjeno za trudnice i osobe koje pate od bolesti štitnjače, dijabetesa, kao i onima koji imaju bolesne bubrege, jetru i probavni sustav.

prednosti

Dijeta dovodi do učinkovitog gubitak viška težine. Nije ostavlja zbog dehidracije tijela, i probavu masti. Nema potrebe da ide cijelo vrijeme gladni. Naravno, treba biti pažljiv na potrošnju hrane i njegove količine. No, glavni učinak postiže se smanjenje ugljikohidrata, a ne kalorije. Tijelo mast ide dalje, a mišići su sačuvani.

mane

Glavni nedostatak u prehrani je neuravnotežen. Osim toga, smanjuje unos vlakana i vitamina i minerala koji su neophodni za tijelo.

nedostaju elementi Dio izravnati zbog vitamina kompleksa. No, da bi se celuloza je teže. Mogu osjetiti pogoršanje aktivnosti i koncentracije, će pospanost, umor, pa čak i apatija. Stoga je minimalna količina ugljikohidrata i dalje je potrebno.

Glavna pravila

Za dijeta dala željene rezultate, moć treba temeljiti na sljedećim pravilima.

Video: Pregled kutije za mršavljenje "Dijeta za tjedan dana" 800 kcal Elena Malysheva

1. Isključenje iz prehrane, mast je neprihvatljivo. Kada znatan ograničavanje ugljikohidrata mora imati drugi izvor napajanja, Kojima su masti. Poželjno je da daju prednost svojim biljnim vrstama.
2. Za mnoge će biti plus dozvoljeno konzumiranje alkohola. Ali, to treba sadržavati minimalnu količinu šećera. Jedna vrsta takvih alkohola je, na primjer, rum.
3. Opće pravilo za sve dijeta, koja se prostire na to, voda se konzumira. Svaki dan morate piti puno tekućine, tako da tijelo ne dehidrira.

Prvo, težina će otići po vodu, ne masnoće. No, ne očajavajte i zaustaviti na pola puta. Tada ćete postići željeni rezultat.

vrste

Ljudi imaju različite vrste tijela nativno. Također, na slici utjecajnih preferencijama u hrani. Prilagodba na različite zahtjeve, keton dijeta za mršavljenje ima drugačiji izbornik. A s obzirom da se koristi za sportaše i „sušenje”, izvedbe će, naravno, biti drugačiji.

1. Najjednostavniji keton dijeta je stalni mod snaga koja u skladu s određenom omjeru proteina, masti i ugljikohidrata.
2. Druga mogućnost je da snage izgled. Zatim, prehrana uključena Refidimu, onda ima dana kada se očekuje da se u hranu visoke u ugljikohidrata. Oni su neophodni, posebno za ljude koji su aktivno uključeni u sport, da bi mogli izdržati intenzivan trening.
3. Može se predvidjeti, a ciklički varijantu izvedbe. Za vraćanje glikogen rezerve postaviti poseban način kada je potrebno napuniti ugljikohidratima rezerve. Potonji tip ima puno nijansi u izvedbi. Dakle, to je poželjno da se uskladi sa stručnjacima.

Ono što može i ne može jesti?

Ketona prehrana, namirnice koje čine svakodnevne prehrane, je sljedeći:

• riba;
• meso;
• matice;
• mlijeko i proizvodi od njega, nisko-mastima;
• riblji;
• jaja;
• mala količina povrća koji sadrže malo škroba.

Strogo zabranjuje sljedeće proizvode:

• krumpira;
• grožđe;
• banane;
• kruh;
• žitarice;
• čokolada;
• šećer;
• slastice;
• pečenje.

Temeljeći svoju prehranu na popisu ovlaštenih proizvoda i uklanjanju nezakonito, keton dijeta može biti. Izbornik bi trebao uzeti u obzir energetsku vrijednost hrane. To je učinjeno kako bi se kontrolirali unos ugljikohidrata.

meni

Razmotrimo primjer prehrane za jedan dan.

• Doručak se može sastojati od kajgana (dva jaja i pet proteina), u kojoj se dodaje malo badema ili sir. Druga varijanta: 150 grama sira i kave badema.
• Ostali obroci sastoje se od izbora 200 grama pilećih prsa, riba, plodovi mora i lignje. Također uključeni 200 grama povrća salate (ili jednostavno jelo krastavci, paprike, kupus), 30 grama proteina, kao što je obrano skute.
• Budite sigurni da pijete puno vode.

Ketona dijeta: recenzije

Stavovi onih koji su koristili ovu dijetu, drugačiji. Neki ostavljaju odlične kritike da je prije nekoliko mjeseci bio u mogućnosti da lako ući u stare traperice.

Drugi tvrde da je potpuno nemoguće učiniti bez ugljikohidrata. Osim toga postoji opasnost od oštećenja unutarnjih organa kao što su jetra, bubrezi, a možda i drugih. Nadalje, intoksikacija organizma može doći zbog ketona.

Drugi, iako je potvrdio da je postignut rezultat, ali većina neće ići na dijetu, jer je dobila srodne probleme.

No, u svakom slučaju, bez izuzetka uvjeriti da pridržavanje prehrane zahtijeva neki upornost kako bi se postigla svoj cilj. I sportaši dodao da su, nakon takve prehrane, oni također koristiti posebne sportske dodataka. Dakle, oni prolaze način jednostavno i bez komplikacija.

Dakle, možemo zaključiti da je dijeta keton, iako je učinkovit za mršavljenje, ali ne odgovara svima. Dakle, pitanje njegove izboru treba pažljivo i promišljeno prilazi.