Pravilna prehrana za 1200 kcal (izbornik za tjedan dana): recenzije

Kao što je odavno dokazano od strane znanstvenika, mršavljenja dijeta je izuzetno opasna za ljudsko zdravlje, ako ne znate pravila skladu s njima.

Norma kalorija koje treba konzumirati modernog čovjeka, bez opasnosti od prekomjerne težine, u prosjeku od 2800 u odsustvu fizičkog rada i do 4200, kada je teško raditi, na primjer, u rudniku ili tvornice.

Za hitnu Mršavljenje nutricionisti preporučuju jela za 1200 kalorija. Izbornik za tjedan dana (duže od liječnici ne preporučuju zloupotrijebiti takva ograničenja) omogućuje tijelu da biste dobili osloboditi od dodatnih 5.10 kg, što je također individualno.

Problem modernog čovjeka

Ljudska priroda je takva da bilo ograničavajuće učinke na psihu ili uzrokovati brzo reakciju. Drevni čovjek nije imao problema s prekomjernom težinom, jer je hrana bila minirana od lova i sakupljanja. Uhvaćen, ubijen, onda sam zadovoljan.

Nakon čovječanstvo je naučila uzgajati povrće, voće i žitarice, pitoma i postao bi udebljati stoke za klanje smrtnosti od prejedanja, želučanih infekcija i dijabetesa. Drevni filozofi pozvao svoje sunarodnjake da umjereno, ali rukopisni izvori govore o slavnim rimskim orgijama, kad iza stola nije izašao danima.

Moderna ljudski problem leži negdje drugdje:

• Prvo, mnogi ljudi ne bave tjelesnom aktivnošću, bilo zbog lijenosti ili zbog nedostatka vremena ili novca.
• Drugo, većina čovječanstva je preselio na potrošnju rafiniranih namirnica lišen svih hranjivih tvari koje se koriste da utječu na pročišćavanje tijela ili njegovog zasićenja.
• Treće, sada račun za ponavljanje koncepta „pravilnu prehranu.”

Izbornik za tjedan 1200 kcal (izjave od onih koji su pokušali tako jesti, to je potvrđeno) je lakše promatrati u kratkom vremenu nego da jede dosljedno dobro.

vrste dijeta

Svaka dijeta - to ograničenje, samo neki od njih su korisne i vratiti čovjekov život i zdravlje, dok drugi nose bolesti i iscrpljenosti, a ponekad i smrt.

Korisno dijeta dijetetičar imenovan u prisutnosti bilo koje bolesti ili u postoperativnom razdoblju. Ljudi ne shvaćaju da ako su u početku su hranjeni kao oni „što je liječnik naredio” da nema zdravstvenih problema. Bit ove dijete - granica koristiti štetne proizvode i njihove metode pripreme (npr, prženje, pušenje).

Smatraju štetnima prehrana, privremeno ograničiti moć 1200 kcal. Izbornik za tjedan dana s ovim dijeta potiče dramatičan gubitak težine, ali posljedice nakon prelaska na uobičajenih proizvoda su često katastrofalne.

Ali ako stvarno potrebno hitno izgubiti nekoliko dodatnih kilograma, najbolje je znati kako to učiniti pravu.

Što je 1200 kalorija?

Oni znaju iz iskustva, oni koji su na dijeti, a ne svako ograničenje u prehrani dovodi do spaljivanja masnoća sloj. Često umjesto da pati mišićno tkivo, što je iznimno opasno za cjelokupno zdravlje. Isti unutarnji organi mogu biti pogođeni. Na primjer, ljudski bubreg zadržao na mjestu s potrebnim masti. Ako je „topi” se dogoditi opuštene jednog ili oba bubrega.

Nutricionisti, poštovanja koje se odnose na njihovu struku, ne preporuča se više od 3 dana, u skladu s mrežnim 1200 kcal. Tjedan „rastegnuti” ti pokusi mogu biti samo uz odobrenje i pod nadzorom liječnika.

Video: Moja snaga. Izbornik za 1 dan.

Neki ljudi vjeruju da je 1200 kcal - sigurna granica, što ne podrazumijeva nepovratne promjene u tijelu. Osim prehrambenim ograničenjima, mnogi od onih koji žele izgubiti na težini, morat će promijeniti svoje navike. Na primjer, postoji 5 puta dnevno i piti više vode.

Ispravan izbornik

U prosjeku, dnevno meni treba planirati tako da se na doručak iznosio 25% hrane za ručak - 10%, za ručak - 35%, za popodnevni snack - 10%, a za večeru - 20%. S takvim distribucije neće biti jaka klonulost, glavobolja koje su često u pratnji raste tanka i depresiju.

Formiranje izbornik, ne treba slijepo koristiti tuđe recepte, jer svako tijelo je drugačije, stoga je izbor proizvoda mora se temeljiti na njihovim potrebama.

Video: Dnevnik PREHRANI | Izbornik PP za dan | Ono što sam jesti u jedan dan?

Proizvod „koš dijeta” treba sadržavati sve vitalne proizvode, koji utječu na zdravo funkcioniranje organizma i diobe stanica. Dakle, za 1200 kcal hrane (za izbornika tjednu) mora sadržavati:

• Masti su odgovorni za proizvodnju hormona, strukture tkiva i stanične membrane živčanog.
• Korisni ugljikohidrati, glavna funkcija koji - je opskrba energijom i pravilan metabolizam.
• Proteini su odgovorni za normalno funkcioniranje unutarnjih organa, mišićnog tkiva i tekućina.

Ako se napajanje će biti ograničen broj kalorija, to je potrebno za zdrav život aktivnost tvari tijelo će biti pružene.

Dijeta: Dan prvi

Prije nego što napraviti izbornik za 1200 kcal dnevno, uz recepte kako bi se bolje razumjeli prva 3 dana, a onda, na temelju zdravlja, planiranje razuman nastavak prehrane.

Jedan od „blagih” proizvodnih tehnologija u Dan 1:

• Za doručak, bič jaje sa 3 žlice. žlice vode i kuha muke u maloj količini biljnog ulja s kriške (50 g) šunke.
• Za ručak možete uživati ​​u kriškom integralni kruh Zastoj (bez šećera) ili 150 g jogurt (0%) otopljen 2st žlice zobeno brašno.
• Za ručak pripremite kuhano povrće bez dodavanja masnoće i 2 pileća kotleta pare.

  

• Poslijepodne čaj je bolje jesti šaku suhog voća, jer oni daju dodatnu energiju i smanjuje apetit.
• Na večeru Kuhati 200 g bijelog mesa ili ribe i dodati salatu (200-300 g) povrća koja ne sadrži škrob.

Imajte na umu da ako je jelo korištenjem ulja, jedino povrće, i u vrlo malim količinama.

Meni na drugi dan

Važno je zapamtiti da je tijekom ove prehrane treba piti puno vode Da se ispere toksina i otpada iz tijela, a ne apsorbira u krvotok.

• Rešetkom mrkve za doručak (100 g), doda se biljno ulje, kuhati proteina omlet (100-110 g) i jesti sa komadom (20 g), integralni kruh.
• Ručak - niske kalorijske jogurt, bilo koje voće.
• Za ručak pripremu pire krumpir na vodi bez dodavanja ulja gulaš od mesa gulaš s lukom i mrkvom u maloj količini ulja, vode i rajčice.

  

• Snack - pečeni jabuka.
• Večeru ugasiti bijela mesa (100 g) u biljnom ulju s malom količinom.

imajući to pravilna prehrana, izbornik za tjedan dana (1200 kcal) na poslu može varirati snack u obliku pregršt suhog voća, što će poboljšati vaš mozak i podići vaše raspoloženje.

Recepti treći dan

Treći dan se smatra prekretnica, jer je sada počinju da se osjeća nedostatak hranjivih tvari u tijelu. Za njega živjeti bez negativnih posljedica, treba biti malo posebno.

• Za doručak, napraviti čaj ili kavu s mlijekom, bez šećera, kuhana govedina jezika (70 g), i napraviti salata od kupusa sa jabuke (150 g).
• Ručak - 200 g voćna salata.
• Za ručak juha gljiva zavara s minimalnom količinom ulja (davati 2), 100 g kuhane ribe i gašenje sezonsko povrće (300 g). Za desert - voćni kompot bez šećera.
• Za večeru pjenom purećeg mesa (100 g) od mrkve, kuhati heljde (100 g), rezati paprike (100 g).

Ako glad koliko se opaža prije spavanja, onda, da ga ne probudi noću, možete popiti čašu kiselog mlijeka, kefir ili niske masnoće jogurt.

Možete mijenjati proizvoda u bilo kojem izborniku za 1.200 kalorija dnevno sa receptima za tjedan dana bez mesa, na primjer, ili dodati sir i sir. Što je neophodno osloniti se na osobne preferencije prehrambene navike, uklanjanje životinjskih masti i slatkiši.

sigurnosnih propisa

Glavna stvar u bilo kojoj dijeti - ne samo bačena kg, ali i vladavina „ne štetiti”, kroz koji se težina ne vrati kao raketa natrag. Kao izbornik za 1200 kcal dnevno sa receptima za tjedan dana (recenzije potvrditi), možete podesiti snagu kako ne bi izgubili svijest, zdravlje i raspoloženje, a težina samo.

Sigurnosna pravila za dijetu:

• Slušajte svoje tijelo i pratiti odgovor na prehrambenim ograničenjima. Ako postoje znakovi tamnjenje očiju i gubitka svijesti treba odmah zaustaviti dijeta i obratite se liječniku.
• Pijte puno čiste vode.
• Da li niske kalorijske izborniku, ali i raznolike.
• Razmazite se u obliku slatkih sušenog voća i povrća.
• Pratite svoje raspoloženje. Ako postoji nervoza ili razdražljivost, to znači da su toksini dobio u krvi.
• Više kretati.

Ako ćete koristiti snagu za 1.200 kcal, meni za tjedan dana je najbolje za razvoj sa stručnjakom.