Što je kalorija? kalorija

Što je kalorija? Odgovor na pitanje, naučit ćete u nastavku. Osim toga, materijali ovom članku ćete naći informacije o tome koliko kalorija potrebno da sadrže tjelesne elemente kao što su proteini, ugljikohidrati i masti.

Što je kalorija?

Kalorije su pružiti mjeru energije. Kao što je poznato, u tijelu svake osobe, postoje rezerve te energije, koja je pohranjena u obliku masti i ugljikohidrata.

Što zahtijeva kalorije? Naše tijelo ih koristi za veliki broj različitih funkcija. Takve rezerve su neophodni za disanje, pumpanje krvi, rad i odmor, vježbe, pa čak i spavati. Osim toga, ulaskom u nas energija ima važnu ulogu na staničnoj razini. Dakle, zahvaljujući njoj naše stanice rastu, dijeljenja, obnovljena.

pravilo za mršavljenje

Što je kalorija? Odgovor na ovo pitanje zna gotovo svatko tko traži da izgube težinu. Uostalom, ako jedete puno kalorija, i koristiti vrlo malo, onda je preostala količina pohranjena u tijelu kao masno tkivo (samo u slučaju). To je razlog zašto ljudi prejesti, koji nisu uključeni u sport, vrlo su često puni. I izgubiti na težini, treba samo konzumirati više kalorija nego što ih konzumiraju.

Gdje su kalorije?

Nakon učenja o tome što kalorija, otvara novo pitanje: odakle dolaze? Stručnjaci odgovor je vrlo jednostavan za njim. Postoji 6 klase tvari u hrani: masti, ugljikohidrata, proteina, minerala, vitamina i vode. Samo prvi tri od njih su u mogućnosti pružiti tijelu energije i kalorija.

Dakle, pogledajmo pobliže što može biti kaloričnu hranu i proizvode koje koristimo svaki dan. Morate znati slijedeće vrijednosti:

• 1 g masti - 9 je kalorija;
• 1 g proteina - a 4 kalorija;
• 1 gram ugljikohidrata - 4 je kalorija.

Video: Kako izračunati kalorije dnevno izgubiti težinu - sve Bude dobro. Pitanje 766 od 03/01/16

Usput, kalorije sadržane u alkoholu. Ali alkohol nije hranjiv proizvod. To je razlog zašto se ne može doprinijeti održavanje, povećanje ili smanjenje stanica. Ova vrsta toksina koji djeluje kao izvor energije koja se pretvara u mast. Tako, 1 g alkohola sadrži oko 7 kalorija.

Kao što je energija je pohranjena u tijelu?

Funkcije svake kalorije su pružiti snage stanica i organa. Dakle, ugljikohidrati se oborio u stanju glukoze, što čini ljudsko tijelo treba za energiju. Njegova višak se pohranjuje kao glikogen koji je potreban za dugoročne potrebe, kao i funkcioniranje mozga. U usporedbi s masnih rezervi ugljikohidrata malom razlikom (300-400 g). Ona je pohranjena u jetri i mišićima.

To je podsjetio da je u kalorija i proizvoda određuje se ne samo po svom sadržaju ugljikohidrata, ali i prisutnosti elementa kao što su proteini. Oni se koriste kao građevni materijal i popravak stanica. Iako je manjak ugljikohidrata i proteina može djelovati kao glavni izvor energije. Uz takav dug proces u tijelu može biti otrovan njenih produkta cijepanja. Stoga se ne preporuča koristiti proteinska dijeta. Usput, višak tog elementa također se pohranjuju kao masno tkivo.

Unatoč sličnosti hranjivih tvari, neki od njih mogu dostaviti tijelu više kalorija od drugih. No, u svakom slučaju, kada je dužan, preveliki broj ljudi kojih se treba pridržavati u svom extra tijelo mast.

kalorija

Potrebe za energijom osobe koja je važnija od svih ostalih potreba. Uostalom, minimalna količina energije potrebne tijelu za život uključuje takve osnovne tjelesne funkcije, kao što su stanični metabolizam, disanje, cirkulaciju, kontrolu temperature i aktivnosti žlijezda. Kalorija konzumira dnevno, ovisi o starosti, spolu, sastav tijela, spavanje, prehrana, pa čak i klima.

Količina energije potrebne za održavanje normalnog funkcioniranja tijela u mirovanju, izračunava se na sljedeći način: 1 kalorija po jednom kg tjelesne težine na sat. Nakon nekim izračunima možemo sa sigurnošću zaključiti da su minimalne kalorija za odraslu osobu po danu mora biti najmanje 1200 jedinica za žene i 1500 - za muškarce.

Popularno dijagram za mršavljenje

Koliko kalorija bi trebao jesti za izgubiti težinu? Ovo pitanje se često pitao je nježniji spol koji žele steći vječni sklad. minimum broj kalorija dnevno za odrasle, uveli smo malo veći. Međutim, ove brojke su točne samo za tijelo u mirovanju. Uostalom, s dugom i aktivnog fizičkog rada, osoba treba više energije. To je razlog zašto u svojim izračunima, svakako uzeti u obzir.

Video: Je li važno brojati kalorije u prehrani?

Naravno, najlakši način za izgubiti težinu je značajno ograničenje o broju kalorija koje ulaze u tijelo putem hrane. No, u potrazi za „brzo” sklada, neke žene čak i odbijaju jesti i početi gladovati. I to je velika pogreška. Zašto? Odgovor u nastavku.

Štrajk glađu!

Činjenica da je naše tijelo razvio vrlo sofisticirane obrambene mehanizme. Jednom kada osoba odbija jesti, tijelo počinje trošiti rezerve masnoće. No, to se događa samo do određene točke. kao masno tkivo je vrijedan rezervat, dizajniran za najekstremnijem slučaju, nekoliko dana kasnije, tijelo prestane koristiti ga i počinje konzumirati mišića. Kao što znate, to je od njih je većina unutarnjih organa.

Posljedice štrajka glađu

U nadi da će izgubiti na težini uz pomoć posta ljudi se fizički može nauditi. Uostalom, kada se smanjuje količina energetskog unosa, tijelo odmah reagira na njega i pokušava uštedjeti energiju smanjenjem metabolizma, ali u isto vrijeme čuvajući masno tkivo. Tako gladovanje dovodi do zanemariv gubitak težine. Osim toga, takva kruta prehrana pridonosi nastanku zdravstvenih problema (bolesti probavnog trakta, žučnih kamenaca, gihta, srčane komplikacije).

Većina visoko-kaloričnu proizvoda

Kao što je gore spomenuto, norme potrošnje ugljikohidrata, masti i proteina ovisi o tjelesnoj aktivnosti osobe. U našoj zemlji, postavili smo sljedeće parametre:

Video: Kako izračunati kalorija. Debljanje!

• proteini - oko 65-70 grama po danu;
• masti - oko 70-80 grama po danu;
• ugljikohidrati - oko 280-360 grama dnevno.

Naravno, svaki put brojati kalorije potrošene je teško. U tom pogledu, stručnjaci savjetuju da se jednostavno sjetiti što hrana su većina „energija”:

• svinjetina, janjetina, govedina, mast, meso patke i guske;
• kolača, bombona, čokolade, vafli, sladoled, kolači;
• margarin, maslac i biljno ulje;
• kruha, domaće pečeni proizvodi (kolači, kolači, palačinke), sušenje i Cookies;
• krupica, zob, riža kaša;
• kuhana i dimljene kobasice, hrenovke, Hrenovke;
• konzervirana hrana (riba, meso);
• domaće krastavci;
• losos, pastrva, losos, haringe;
• kavijara;
• lješnjaci, orasi, bademi,
• pečena jaja i jaja kodirane;
• repa, krumpir,
• sir, sir, mlijeko slatki (ovi proizvodi ovisi o njihovoj kalorija masti);
• banane, grožđe;
• Sve sušeno voće, posebno smokve i grožđice;
• milkshakes, kakao, trgovine sokovi, kava, gazirana pića;
• alkohol (votka, pivo, tekućina, itd.)

Kombinacija neprimjerenom

Trenutno, vrlo pomodan odvojiti hranu. A taj trend je došao do nas namjerno. Uostalom, stručnjaci kažu da je većina visoko-kaloričnu jela su one koje sadrže veliku količinu hranjivih tvari kao što su ugljikohidrati i masti. To je razlog zašto različiti kolači, koji često uključuje kuhanje, životinje, biljne masti, kao i šećer i njegovih zamjenika, prvenstveno opasnost ne samo za figuru, ali i za ljudsko zdravlje. U tom smislu, svi nutricionisti savjetuju svoje klijente da glatko odbijaju kalorija pekarskih i slastičarskih proizvoda.

Da sumiramo

U ovom članku ćemo vam dati definiciju kalorija, govorio je o ulozi tijela, metoda mršavljenja. Dakle, možemo sa sigurnošću zaključiti da je energija koja ulazi u naše tijelo s hranom nije neprijatelj, koji se treba boriti u ime ljepote i sklada. Međutim, prekomjerne količine visoko-kaloričnu hranu zapravo može naškoditi našem tijelu. Zato je, sjedeći za stolom, imajte na umu da je sve u redu, ali u umjerenim količinama. Samo u tom slučaju, možete uštedjeti do zrelih starosti i zdravlju, te atraktivan izgled.